「かにとブロッコリーのキッシュ風」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

かにとブロッコリーのキッシュ風
  • 副菜

    アスパラとじゃこのおひたし
    りんごと白菜のサラダ【by 牧野直子さん】
  • 汁もの

    ごぼうのスープ
    エリンギとぎんなんのスープ
  • 主菜

    かにとブロッコリーのキッシュ風

    305kcal

合計

305kcal

(ごはん込み)

ジャンル: その他
レシピ作成・調理: 吉田瑞子
撮影: 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 主菜
  • かにの身 90g
  • 溶き卵 2個分
  • ピザ用チーズ 60g
  • 牛乳 1/2カップ
  • ブロッコリー 1/2個
  • 玉ねぎの縦薄切り 1/4個分
  • あればナツメグ 少々
  • ・バター、塩、こしょう
主菜 副菜 汁もの

かにとブロッコリーのキッシュ風の作り方

  • 1 かにの身は粗くほぐす。ブロッコリーは小房に分けて、熱湯で約2分ゆでて、粗く刻む。
  • 2 フライパンにバター小さじ2を溶かし、玉ねぎを入れて炒める。しんなりしたら、塩、こしょう各少々をふり、1を加えてさっと炒めて耐熱皿に入れる。さらにピザ用チーズを入れて混ぜ合わせる。
  • 3 溶き卵に、牛乳、ナツメグ、塩、こしょう各少々を加えて混ぜ、2に流し入れ、オーブントースターで14〜15分焼く。途中で焦げ目がついてきたらアルミホイルをかぶせる。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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