「かにとブロッコリーのキッシュ風」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み571-592kcal
主菜
かにとブロッコリーのキッシュ風 305kcal
副菜
アスパラとじゃこのおひたし 30kcal
りんごと白菜の サラダ 19kcal
汁もの
ごぼうのスープ 29kcal
エリンギとぎんなんのスープ 39kcal

卵、チーズとともに、濃厚な味わい

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かにとブロッコリーのキッシュ風

かにの身…90g

溶き卵…2個分

ピザ用チーズ…60g

牛乳…1/2カップ

ブロッコリー…1/2個

玉ねぎの縦薄切り…1/4個分

あればナツメグ…少々

・バター、塩、こしょう

副菜

グリーンアスパラガス…4本

ちりめんじゃこ…大さじ2

めんつゆ(市販品をかけ麺用に薄めたもの)…大さじ1

白菜…1枚

りんご…1/8個

・塩、酢、砂糖

汁もの

ごぼう…小1/2本(約40g)

万能ねぎの小口切り…2本分

だし汁…1 1/2カップ

・塩、こしょう

エリンギ…150g

ぎんなん水煮…10粒

固形スープの素…1個

・塩

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■「かにとブロッコリーのキッシュ風」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かにとブロッコリーのキッシュ風
 かにの身…90g
 溶き卵…2個分
 ピザ用チーズ…60g
 牛乳…1/2カップ
 ブロッコリー…1/2個
 玉ねぎの縦薄切り…1/4個分
 あればナツメグ…少々
 ・バター、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

かにとブロッコリーのキッシュ風
材料 (2人分)
  • かにの身…90g
  • ブロッコリー…1/2個
  • 溶き卵…2個分
  • 玉ねぎの縦薄切り…1/4個分
  • ピザ用チーズ…60g
  • あればナツメグ…少々
  • 牛乳…1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう

    かにとブロッコリーのキッシュ風の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アスパラとじゃこのおひたし りんごと白菜の
サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4本
  • めんつゆ(市販品をかけ麺用に薄めたもの)…大さじ1
  • ちりめんじゃこ…大さじ2
材料 (2人分)
  • 白菜…1枚
  • ・塩、酢、砂糖
  • りんご…1/8個

    アスパラとじゃこのおひたしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    りんごと白菜の サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ごぼうのスープ エリンギとぎんなんのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • エリンギ…150g
  • 固形スープの素…1個
  • ぎんなん水煮…10粒
  • ・塩

    ごぼうのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    エリンギとぎんなんのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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