「かにとブロッコリーのキッシュ風」の太らない献立
- 主菜
- かにとブロッコリーのキッシュ風 305kcal
- 副菜
- アスパラとじゃこのおひたし 30kcal
- りんごと白菜のサラダ【by 牧野直子さん】 19kcal
- 汁もの
- ごぼうのスープ 29kcal
- エリンギとぎんなんのスープ 39kcal
- 合計
- 571-592kcal（ごはん込み）
卵、チーズとともに、濃厚な味わい
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 かにとブロッコリーのキッシュ風
- 副菜 アスパラとじゃこのおひたし
-
- グリーンアスパラガス…４本
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- めんつゆ（市販品をかけ麺用に薄めたもの）…大さじ１
- 副菜 りんごと白菜のサラダ【by 牧野直子さん】
-
- 白菜…１枚
- りんご…1/8個
- ・塩、酢、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かにとブロッコリーのキッシュ風
かにの身…90g
溶き卵…２個分
ピザ用チーズ…60g
牛乳…1/2カップ
ブロッコリー…1/2個
玉ねぎの縦薄切り…1/4個分
あればナツメグ…少々
・バター、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かにとブロッコリーのキッシュ風
かにの身…90g
溶き卵…２個分
ピザ用チーズ…60g
牛乳…1/2カップ
ブロッコリー…1/2個
玉ねぎの縦薄切り…1/4個分
あればナツメグ…少々
・バター、塩、こしょう
【副菜】アスパラとじゃこのおひたし
グリーンアスパラガス…４本
ちりめんじゃこ…大さじ２
めんつゆ（市販品をかけ麺用に薄めたもの）…大さじ１
【副菜】りんごと白菜のサラダ【by 牧野直子さん】
白菜…１枚
りんご…1/8個
・塩、酢、砂糖
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】エリンギとぎんなんのスープ
エリンギ…150g
ぎんなん水煮…10粒
固形スープの素…１個
・塩
- 材料（２人分）
-
- かにの身…90g
- 溶き卵…２個分
- ピザ用チーズ…60g
- 牛乳…1/2カップ
- ブロッコリー…1/2個
- 玉ねぎの縦薄切り…1/4個分
- あればナツメグ…少々
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４本
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- めんつゆ（市販品をかけ麺用に薄めたもの）…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１枚
- りんご…1/8個
- ・塩、酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…150g
- ぎんなん水煮…10粒
- 固形スープの素…１個
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！