「かにとブロッコリーのキッシュ風」の太らない献立

主菜
かにとブロッコリーのキッシュ風 305kcal
副菜
アスパラとじゃこのおひたし 30kcal
りんごと白菜のサラダ 19kcal
汁もの
ごぼうのスープ 29kcal
エリンギとぎんなんのスープ 39kcal
合計
571-592kcal(ごはん込み)

卵、チーズとともに、濃厚な味わい

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 かにとブロッコリーのキッシュ風
  • かにの身…90g
  • 溶き卵…2個分
  • ピザ用チーズ…60g
  • 牛乳…1/2カップ
  • ブロッコリー…1/2個
  • 玉ねぎの縦薄切り…1/4個分
  • あればナツメグ…少々
  • ・バター、塩、こしょう
副菜 アスパラとじゃこのおひたし
  • グリーンアスパラガス…4本
  • ちりめんじゃこ…大さじ2
  • めんつゆ(市販品をかけ麺用に薄めたもの)…大さじ1
副菜 りんごと白菜のサラダ
  • 白菜…1枚
  • りんご…1/8個
  • ・塩、酢、砂糖
汁物 ごぼうのスープ
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
汁物 エリンギとぎんなんのスープ
  • エリンギ…150g
  • ぎんなん水煮…10粒
  • 固形スープの素…1個
  • ・塩
■「かにとブロッコリーのキッシュ風」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】かにとブロッコリーのキッシュ風
 かにの身…90g
 溶き卵…2個分
 ピザ用チーズ…60g
 牛乳…1/2カップ
 ブロッコリー…1/2個
 玉ねぎの縦薄切り…1/4個分
 あればナツメグ…少々
 ・バター、塩、こしょう

■「かにとブロッコリーのキッシュ風」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かにとブロッコリーのキッシュ風
 かにの身…90g
 溶き卵…2個分
 ピザ用チーズ…60g
 牛乳…1/2カップ
 ブロッコリー…1/2個
 玉ねぎの縦薄切り…1/4個分
 あればナツメグ…少々
 ・バター、塩、こしょう

【副菜】アスパラとじゃこのおひたし
 グリーンアスパラガス…4本
 ちりめんじゃこ…大さじ2
 めんつゆ(市販品をかけ麺用に薄めたもの)…大さじ1

【副菜】りんごと白菜のサラダ
 白菜…1枚
 りんご…1/8個
 ・塩、酢、砂糖


【汁物】ごぼうのスープ
 ごぼう…小1/2本(約40g)
 万能ねぎの小口切り…2本分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう



【汁物】エリンギとぎんなんのスープ
 エリンギ…150g
 ぎんなん水煮…10粒
 固形スープの素…1個
 ・塩

かにとブロッコリーのキッシュ風
の作り方

材料(2人分)
  • かにの身…90g
  • 溶き卵…2個分
  • ピザ用チーズ…60g
  • 牛乳…1/2カップ
  • ブロッコリー…1/2個
  • 玉ねぎの縦薄切り…1/4個分
  • あればナツメグ…少々
  • ・バター、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アスパラとじゃこのおひたし
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…4本
  • ちりめんじゃこ…大さじ2
  • めんつゆ(市販品をかけ麺用に薄めたもの)…大さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

りんごと白菜のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…1枚
  • りんご…1/8個
  • ・塩、酢、砂糖

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ごぼうのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

エリンギとぎんなんのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • エリンギ…150g
  • ぎんなん水煮…10粒
  • 固形スープの素…1個
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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