「ブロッコリーの帆立あんかけ」の太らない献立
- 主菜
- ブロッコリーの帆立あんかけ 284kcal
- 副菜
- 長いもとセロリのサラダ 65kcal
- グレープフルーツサラダ 83kcal
- 汁もの
- せん切り野菜のコンソメスープ 46kcal
- 白菜のすまし汁 7kcal
- 合計
- 574-631kcal（ごはん込み）
お刺身用のホタテで♪ 薬味とごま油の香りが効いた帆立あんかけをブロッコリーと
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ブロッコリーの帆立あんかけ
- 副菜 グレープフルーツサラダ
-
- グレープフルーツ…１個
- ラディッシュ…２個
- プレーンヨーグルト…1/2カップ
- レモン汁…大さじ１
- サラダ菜…５〜６枚
- ・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ブロッコリーの帆立あんかけ
帆立貝柱(刺し身用)…８個
ブロッコリー…小１個
しょうがのみじん切り…小さじ1/2
にんにくのみじん切り…小さじ1/2
長ねぎのみじん切り…大さじ２
合わせ調味料(牛乳3/4カップ、とりガラスープの素小さじ1/3、塩、粗びき黒こしょう各少々、水1/4カップ)
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水小さじ２)
・塩、サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ブロッコリーの帆立あんかけ
帆立貝柱(刺し身用)…８個
ブロッコリー…小１個
しょうがのみじん切り…小さじ1/2
にんにくのみじん切り…小さじ1/2
長ねぎのみじん切り…大さじ２
合わせ調味料(牛乳3/4カップ、とりガラスープの素小さじ1/3、塩、粗びき黒こしょう各少々、水1/4カップ)
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水小さじ２)
・塩、サラダ油、ごま油
【副菜】長いもとセロリのサラダ
長いも…1/4本
セロリ…1/2本
おろしわさび…小さじ1/2
レモン汁…大さじ１
オリーブ油…大さじ１
・しょうゆ
【副菜】グレープフルーツサラダ
グレープフルーツ…１個
ラディッシュ…２個
プレーンヨーグルト…1/2カップ
レモン汁…大さじ１
サラダ菜…５〜６枚
・塩、こしょう
【汁物】せん切り野菜のコンソメスープ
ハム…３枚
にんじん…３cm
大根…1.5cm
長ねぎの青い部分…10cm分
スープ
・固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう…各少々
・水…２カップ
【汁物】白菜のすまし汁
白菜…1/2枚
だし汁…２カップ
万能ねぎ…少々
・塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 帆立貝柱(刺し身用)…８個
- ブロッコリー…小１個
- しょうがのみじん切り…小さじ1/2
- にんにくのみじん切り…小さじ1/2
- 長ねぎのみじん切り…大さじ２
- 合わせ調味料(牛乳3/4カップ、とりガラスープの素小さじ1/3、塩、粗びき黒こしょう各少々、水1/4カップ)
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水小さじ２)
- ・塩、サラダ油、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…1/4本
- セロリ…1/2本
- おろしわさび…小さじ1/2
- レモン汁…大さじ１
- オリーブ油…大さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グレープフルーツ…１個
- ラディッシュ…２個
- プレーンヨーグルト…1/2カップ
- レモン汁…大さじ１
- サラダ菜…５〜６枚
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ハム…３枚
- にんじん…３cm
- 大根…1.5cm
- 長ねぎの青い部分…10cm分
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう…各少々
- ・水…２カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…1/2枚
- だし汁…２カップ
- 万能ねぎ…少々
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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