太さが均一で艶のあるものを選んで!ズッキーニの献立
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「とりとズッキーニのレモン炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラのごましょうが煮
または
焼きししとうのしょうゆ麹ナムル
汁物
糸寒天ともやしのスープ
または
トマトとオクラのみそ汁
575-603kcal(ごはん込み)
「ズッキーニの肉詰め焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
レモンコールスロー
または
サニーレタスのにんにくじょうゆサラダ
汁物
トマトのコンソメスープ
または
にんじんのスープ
557-628kcal(ごはん込み)
「えびとズッキーニのオイル蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
または
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
汁物
トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
または
モロヘイヤとトマトのコンソメ
583-594kcal(ごはん込み)
「牛肉と夏野菜のオイスターソース炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
長いものわさびじょうゆあえ
または
もやしのピーナッツサラダ
汁物
とろとろすまし汁
または
えのきとわかめのすまし汁
614-624kcal(ごはん込み)
「たことズッキーニのトマト煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんのマリネ
または
アスパラのアイオリ風
汁物
わかめとベーコンのスープ【by 伊藤朗子さん】
または
卵とピーマンのスープ
574-614kcal(ごはん込み)
「豆腐と夏野菜のピザ風」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんの甘酢サラダ
または
カラーピーマンのサラダ
汁物
じゃがいものジンジャースープ
または
わかめとオクラのバタースープ
559-621kcal(ごはん込み)
「帆立のラタトゥイユ風スパゲッティ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
もやしのザワークラウト風
または
シーザードレッシングのキャベツサラダ
汁物
オクラのポタージュ
または
きゅうりのヨーグルトスープ
812-848kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とキャベツのにんにくみそ炒め」の献立
薄甘煮から作り始めます。煮る間に甘酢漬けを仕上げ、 最後にパパッと作れるメインにとりかかって。
-
2
「親子丼」の献立
まとめて下ごしらえをして、キャベツをオーブントースターへ。焼く間に親子丼を煮て、サブを仕上げて。
-
3
「えびと卵のピリ辛炒め」の献立
サラダのブロッコリー、はるさめを順にゆでたら、メインを下ごしらえ。スープを作りながらサラダを仕上げ、メインの調理は最後に。
-
4
「牛肉と野菜の洋風煮」の献立
メインとサブの下ごしらえをしたら、サブを焼き始めて。次にメイン、スープを仕上げましょう。
-
5
「トマトポトフ」の献立
メインから作り始めます。煮ている間にサラダにとりかかりましょう。
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