太さが均一で艶のあるものを選んで!ズッキーニの献立

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「とりとズッキーニのレモン炒め」の太らない献立

副菜
アスパラのごましょうが煮
または
焼きししとうのしょうゆ麹ナムル
汁物
糸寒天ともやしのスープ
または
トマトとオクラのみそ汁
575-603kcal(ごはん込み)

「ズッキーニの肉詰め焼き」の太らない献立

副菜
レモンコールスロー
または
サニーレタスのにんにくじょうゆサラダ
汁物
トマトのコンソメスープ
または
にんじんのスープ
557-628kcal(ごはん込み)

「えびとズッキーニのオイル蒸し」の太らない献立

副菜
きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
または
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
汁物
トマトとにらのスープ
または
モロヘイヤとトマトのコンソメ
583-594kcal(ごはん込み)

「牛肉と夏野菜のオイスターソース炒め」の太らない献立

副菜
長いものわさびじょうゆあえ
または
もやしのピーナッツサラダ
汁物
とろとろすまし汁
または
えのきとわかめのすまし汁
614-624kcal(ごはん込み)

「たことズッキーニのトマト煮」の太らない献立

副菜
いんげんのマリネ
または
アスパラのアイオリ風
汁物
わかめとベーコンのスープ
または
卵とピーマンのスープ
574-614kcal(ごはん込み)

「豆腐と夏野菜のピザ風」の太らない献立

副菜
にんじんの甘酢サラダ
または
カラーピーマンのサラダ
汁物
じゃがいものジンジャースープ
または
わかめとオクラのバタースープ
559-621kcal(ごはん込み)

「帆立のラタトゥイユ風スパゲッティ」の太らない献立

副菜
もやしのザワークラウト風
または
シーザードレッシングのキャベツサラダ
汁物
オクラのポタージュ
または
きゅうりのヨーグルトスープ
812-848kcal(ごはん込み)

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11月29日更新

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