「豆腐と夏野菜のピザ風」の太らない献立
- 主菜
- 豆腐と夏野菜のピザ風 296kcal
- 副菜
- にんじんの甘酢サラダ 21kcal
- カラーピーマンのサラダ 50kcal
- 汁もの
- じゃがいものジンジャースープ 57kcal
- わかめとオクラのバタースープ 24kcal
- 合計
- 559-621kcal（ごはん込み）
豆腐をピザ生地に見立てた
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐と夏野菜のピザ風
生地
・絹ごし豆腐…１丁
・卵…３個
・塩…小さじ1/3
・こしょう…少々
ピザ用チーズ…60g
ミニトマト…12個(約150g)
ズッキーニ…１本(約150g)
玉ねぎ…1/4個(約50g)
・オリーブ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐と夏野菜のピザ風
生地
・絹ごし豆腐…１丁
・卵…３個
・塩…小さじ1/3
・こしょう…少々
ピザ用チーズ…60g
ミニトマト…12個(約150g)
ズッキーニ…１本(約150g)
玉ねぎ…1/4個(約50g)
・オリーブ油
【副菜】にんじんの甘酢サラダ
にんじん…1/2本
貝割れ菜…1/3パック
・甘酢
・酢…小さじ２
・塩…小さじ1/3
・砂糖…小さじ1/4
【副菜】カラーピーマンのサラダ
カラーピーマン(赤)…１個
クレソン…１束
・塩、こしょう、酢、オリーブ油
【汁物】じゃがいものジンジャースープ
じゃがいも…１個
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・塩、こしょう
【汁物】わかめとオクラのバタースープ
乾燥わかめ…２g
オクラ…４本
バター…小さじ１
固形スープの素…１個
・こしょう、塩
- 材料（２〜３人分）
-
- 生地
- ・絹ごし豆腐…１丁
- ・卵…３個
- ・塩…小さじ1/3
- ・こしょう…少々
- ピザ用チーズ…60g
- ミニトマト…12個(約150g)
- ズッキーニ…１本(約150g)
- 玉ねぎ…1/4個(約50g)
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- 貝割れ菜…1/3パック
- ・甘酢
- ・酢…小さじ２
- ・塩…小さじ1/3
- ・砂糖…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カラーピーマン(赤)…１個
- クレソン…１束
- ・塩、こしょう、酢、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 乾燥わかめ…２g
- オクラ…４本
- バター…小さじ１
- 固形スープの素…１個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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