「豆腐と夏野菜のピザ風」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み559-621kcal
主菜
豆腐と夏野菜のピザ風 296kcal
副菜
にんじんの甘酢サラダ 21kcal
カラーピーマンのサラダ 50kcal
汁もの
じゃがいものジンジャースープ 57kcal
わかめとオクラのバタースープ 24kcal

豆腐をピザ生地に見立てた

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜豆腐と夏野菜のピザ風

生地

 ・絹ごし豆腐…1丁

 ・卵…3個

 ・塩…小さじ1/3

 ・こしょう…少々

ピザ用チーズ…60g

ミニトマト…12個(約150g)

ズッキーニ…1本(約150g)

玉ねぎ…1/4個(約50g)

・オリーブ油

副菜

にんじん…1/2本

貝割れ菜…1/3パック

・甘酢

 ・酢…小さじ2

 ・塩…小さじ1/3

 ・砂糖…小さじ1/4

カラーピーマン(赤)…1個

クレソン…1束

・塩、こしょう、酢、オリーブ油

汁もの

じゃがいも…1個

しょうがのみじん切り…1/2かけ分

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・塩、こしょう

乾燥わかめ…2g

オクラ…4本

バター…小さじ1

固形スープの素…1個

・こしょう、塩

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■「豆腐と夏野菜のピザ風」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】豆腐と夏野菜のピザ風
 生地
  ・絹ごし豆腐…1丁
  ・卵…3個
  ・塩…小さじ1/3
  ・こしょう…少々
 ピザ用チーズ…60g
 ミニトマト…12個(約150g)
 ズッキーニ…1本(約150g)
 玉ねぎ…1/4個(約50g)
 ・オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

豆腐と夏野菜のピザ風
材料 (2~3人分)
  • 生地
  • ピザ用チーズ…60g
  •  ・絹ごし豆腐…1丁
  • ミニトマト…12個(約150g)
  •  ・卵…3個
  • ズッキーニ…1本(約150g)
  •  ・塩…小さじ1/3
  • 玉ねぎ…1/4個(約50g)
  •  ・こしょう…少々
  • ・オリーブ油

    豆腐と夏野菜のピザ風の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんの甘酢サラダ カラーピーマンのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  •  ・酢…小さじ2
  • 貝割れ菜…1/3パック
  •  ・塩…小さじ1/3
  • ・甘酢
  •  ・砂糖…小さじ1/4
材料 (2人分)
  • カラーピーマン(赤)…1個
  • ・塩、こしょう、酢、オリーブ油
  • クレソン…1束

    にんじんの甘酢サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    カラーピーマンのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

じゃがいものジンジャースープ わかめとオクラのバタースープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • じゃがいも…1個
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  •  ・水…2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • 乾燥わかめ…2g
  • 固形スープの素…1個
  • オクラ…4本
  • ・こしょう、塩
  • バター…小さじ1

    じゃがいものジンジャースープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    わかめとオクラのバタースープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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