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「豆腐と夏野菜のピザ風」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

豆腐と夏野菜のピザ風

  • 副菜

    にんじんの甘酢サラダ
    カラーピーマンのサラダ

  • 汁もの

    じゃがいものジンジャースープ
    わかめとオクラのバタースープ

  • 主菜

    豆腐と夏野菜のピザ風

    296kcal

合計

514kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２〜３人分）

主菜 豆腐と夏野菜のピザ風
主菜 副菜 汁もの
豆腐と夏野菜のピザ風
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豆腐と夏野菜のピザ風の作り方

  • 1 ミニトマトは四つ割りにする。ズッキーニは縦半分に切って薄い半月切りにする。玉ねぎは縦薄切りにする。
  • 2 ボウルに卵を割り入れて残りの生地の材料を入れ、泡立て器でなめらかになるまでよく混ぜる。
  • 3 フライパンにオリーブ油大さじ１と1/2を熱し、２を流し入れる。１の野菜をバランスよくのせ、チーズを散らす。ふたをして３〜４分蒸し焼きにし、弱火にしてさらに７〜８分蒸し焼きにする。ふたをはずし、強めの中火で１〜２分、底面がカリッとするまで焼く。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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