「牛肉と夏野菜のオイスターソース炒め」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉と夏野菜のオイスターソース炒め 340kcal
- 副菜
- 長いものわさびじょうゆあえ 49kcal
- もやしのピーナッツサラダ 57kcal
- 汁もの
- とろとろすまし汁 7kcal
- えのきとわかめのすまし汁 9kcal
- 合計
- 614-624kcal（ごはん込み）
トマトの酸味でさっぱり食べられる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉と夏野菜のオイスターソース炒め
牛切り落とし肉…150g
ズッキーニ…１本
ミニトマト…８個
合わせ調味料
・オイスターソース…小さじ２
・しょうゆ、みりん…各小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉と夏野菜のオイスターソース炒め
牛切り落とし肉…150g
ズッキーニ…１本
ミニトマト…８個
合わせ調味料
・オイスターソース…小さじ２
・しょうゆ、みりん…各小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・塩、こしょう、サラダ油
【副菜】長いものわさびじょうゆあえ
長いも…６cm(約120g)
貝割れ菜…1/2パック
焼きのり…1/2枚
・練りわさび、しょうゆ
【副菜】もやしのピーナッツサラダ
もやし…1/2袋
レモン汁…小さじ１
パセリのみじん切り…少々
ピーナッツ…８粒
・塩、オリーブ油、こしょう
【汁物】とろとろすまし汁
えのきたけ…1/4袋(25g)
オクラ…２本
おぼろ昆布…４g
・塩
【汁物】えのきとわかめのすまし汁
えのきたけ …1/2束
わかめ(塩蔵)…20g
万能ねぎ…適宜
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ1/2
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…150g
- ズッキーニ…１本
- ミニトマト…８個
- 合わせ調味料
- ・オイスターソース…小さじ２
- ・しょうゆ、みりん…各小さじ１
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…６cm(約120g)
- 貝割れ菜…1/2パック
- 焼きのり…1/2枚
- ・練りわさび、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1/4袋(25g)
- オクラ…２本
- おぼろ昆布…４g
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ …1/2束
- わかめ(塩蔵)…20g
- 万能ねぎ…適宜
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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