※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
高血圧予防、眼精疲労緩和、疲労回復などに!かつおの献立
「かつおのごまだれ丼」の太らない献立
「ベビーリーフとかつおのエスニックサラダ」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
そら豆の香味炒め
豆苗と卵のさっと炒め
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汁もの
なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
チンゲン菜ともやしのスープ
543-605kcal(ごはん込み)
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「かつおの梅風味揚げ【by 井上和子さん】」の太らない献立
「かつおのソテー トマトソース」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
きゅうりのヨーグルトあえ
アスパラガスとコーンのサラダ
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汁もの
グリーンピースと玉ねぎのスープ
にんじんのポタージュ
553-688kcal(ごはん込み)
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「かつおのみそだれたたき」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
かぼちゃとししとうの黒酢南蛮
ひじきと切り干し大根のオムレツ
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汁もの
みょうがとしいたけのすまし汁
刻みわかめとオクラの梅スープ
585-599kcal(ごはん込み)
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「かつおの土佐炒め【by コウケンテツさん】」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
アボカドとトマトのマヨカレーあえ
オクラのにんにくマヨネーズ
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汁もの
とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
焼きなすのみそ汁
559-582kcal(ごはん込み)
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「かつおのマスタードドレッシング」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
もやしのカレーマヨ炒め
じゃがいもの和風ジェノベーゼ
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汁もの
モロヘイヤとコーンのスープ
ザーサイとトマトのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
606-619kcal(ごはん込み)
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