高血圧予防、眼精疲労緩和、疲労回復などに!かつおの献立

※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「かつおのごまだれ丼」の太らない献立

主菜主食
  • 副菜
    なすと油揚げのだし煮
    もやし納豆
  • 汁もの
    アスパラガスとわかめのすまし汁
    れんこんの和風ポタージュ
  • 副菜

    なすと油揚げのだし煮

    もやし納豆

  • 汁もの

    アスパラガスとわかめのすまし汁

    れんこんの和風ポタージュ

551-632kcal

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「ベビーリーフとかつおのエスニックサラダ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    そら豆の香味炒め
    豆苗と卵のさっと炒め
  • 汁もの
    なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
    チンゲン菜ともやしのスープ
  • 副菜

    そら豆の香味炒め

    豆苗と卵のさっと炒め

  • 汁もの

    なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】

    チンゲン菜ともやしのスープ

543-605kcal(ごはん込み)

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「かつおの梅風味揚げ【by 井上和子さん】」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    ひらひらにんじんのカレーマリネ
    ダブルトマトサラダ
  • 汁もの
    とろろねぎのみそ汁
    みょうがととろろ昆布のすまし汁
  • 副菜

    ひらひらにんじんのカレーマリネ

    ダブルトマトサラダ

  • 汁もの

    とろろねぎのみそ汁

    みょうがととろろ昆布のすまし汁

574-591kcal(ごはん込み)

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「かつおのソテー トマトソース」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    きゅうりのヨーグルトあえ
    アスパラガスとコーンのサラダ
  • 汁もの
    グリーンピースと玉ねぎのスープ
    にんじんのポタージュ
  • 副菜

    きゅうりのヨーグルトあえ

    アスパラガスとコーンのサラダ

  • 汁もの

    グリーンピースと玉ねぎのスープ

    にんじんのポタージュ

553-688kcal(ごはん込み)

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「かつおのみそだれたたき」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    かぼちゃとししとうの黒酢南蛮
    ひじきと切り干し大根のオムレツ
  • 汁もの
    みょうがとしいたけのすまし汁
    刻みわかめとオクラの梅スープ
  • 副菜

    かぼちゃとししとうの黒酢南蛮

    ひじきと切り干し大根のオムレツ

  • 汁もの

    みょうがとしいたけのすまし汁

    刻みわかめとオクラの梅スープ

585-599kcal(ごはん込み)

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「かつおの土佐炒め【by コウケンテツさん】」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    アボカドとトマトのマヨカレーあえ
    オクラのにんにくマヨネーズ
  • 汁もの
    とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
    焼きなすのみそ汁
  • 副菜

    アボカドとトマトのマヨカレーあえ

    オクラのにんにくマヨネーズ

  • 汁もの

    とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】

    焼きなすのみそ汁

559-582kcal(ごはん込み)

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「かつおのマスタードドレッシング」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    もやしのカレーマヨ炒め
    じゃがいもの和風ジェノベーゼ
  • 汁もの
    モロヘイヤとコーンのスープ
    ザーサイとトマトのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
  • 副菜

    もやしのカレーマヨ炒め

    じゃがいもの和風ジェノベーゼ

  • 汁もの

    モロヘイヤとコーンのスープ

    ザーサイとトマトのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】

606-619kcal(ごはん込み)

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