高血圧予防、眼精疲労緩和、疲労回復などに!かつおの献立

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「かつおのごまだれ丼」の太らない献立

副菜
なすと油揚げのだし煮
または
もやし納豆
汁物
アスパラガスとわかめのすまし汁
または
れんこんの和風ポタージュ
551-632kcal

「ベビーリーフとかつおのエスニックサラダ」の太らない献立

副菜
そら豆の香味炒め
または
豆苗と卵のさっと炒め
汁物
なすとミニトマトのスープ
または
チンゲン菜ともやしのスープ
543-605kcal(ごはん込み)

「かつおの梅風味揚げ」の太らない献立

副菜
ひらひらにんじんのカレーマリネ
または
ダブルトマトサラダ
汁物
とろろねぎのみそ汁
または
みょうがととろろ昆布のすまし汁
574-591kcal(ごはん込み)

「かつおのソテー トマトソース」の太らない献立

副菜
きゅうりのヨーグルトあえ
または
アスパラガスとコーンのサラダ
汁物
グリーンピースと玉ねぎのスープ
または
にんじんのポタージュ
553-688kcal(ごはん込み)

「かつおのみそだれたたき」の太らない献立

副菜
かぼちゃとししとうの黒酢南蛮
または
ひじきと切り干し大根のオムレツ
汁物
みょうがとしいたけのすまし汁
または
刻みわかめとオクラの梅スープ
585-599kcal(ごはん込み)

「かつおの土佐炒め」の太らない献立

副菜
アボカドとトマトのマヨカレーあえ
または
オクラのにんにくマヨネーズ
汁物
とろろのすり流し汁
または
焼きなすのみそ汁
559-582kcal(ごはん込み)

「かつおのマスタードドレッシング」の太らない献立

副菜
もやしのカレーマヨ炒め
または
じゃがいもの和風ジェノベーゼ
汁物
モロヘイヤとコーンのスープ
または
ザーサイとトマトのピリ辛スープ
606-619kcal(ごはん込み)

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8月5日更新

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