高血圧予防、眼精疲労緩和、疲労回復などに!かつおの献立

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「かつおのごまだれ丼」の太らない献立

主食

かつおのごまだれ丼

かつおのごまだれ丼

副菜

なすと油揚げのだし煮

なすと油揚げのだし煮

もやし納豆

もやし納豆

汁もの

アスパラガスとわかめのすまし汁

アスパラガスとわかめのすまし汁

れんこんの和風ポタージュ

れんこんの和風ポタージュ

カロリー
551-632kcal
月曜日の献立を見る

「ベビーリーフとかつおのエスニックサラダ」の太らない献立

主菜

ベビーリーフとかつおのエスニックサラダ

ベビーリーフとかつおのエスニックサラダ

副菜

そら豆の香味炒め

そら豆の香味炒め

豆苗と卵のさっと炒め

豆苗と卵のさっと炒め

汁もの

なすとミニトマトのスープ

なすとミニトマトのスープ

チンゲンサイともやしのスープ

チンゲンサイともやしのスープ

カロリー
ごはん込み 543-605kcal
火曜日の献立を見る

「かつおの梅風味揚げ」の太らない献立

主菜

かつおの梅風味揚げ

かつおの梅風味揚げ

副菜

ひらひらにんじんのカレーマリネ

ひらひらにんじんのカレーマリネ

ダブルトマトサラダ

ダブルトマトサラダ

汁もの

とろろねぎのみそ汁

とろろねぎのみそ汁

みょうがととろろ昆布のすまし汁

みょうがととろろ昆布のすまし汁

カロリー
ごはん込み 574-591kcal
水曜日の献立を見る

「かつおのソテー トマトソース」の太らない献立

主菜

かつおのソテー トマトソース

かつおのソテー トマトソース

副菜

きゅうりのヨーグルトあえ

きゅうりのヨーグルトあえ

アスパラガスとコーンのサラダ

アスパラガスとコーンのサラダ

汁もの

グリーンピースと玉ねぎのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

にんじんのポタージュ

にんじんのポタージュ

カロリー
ごはん込み 553-688kcal
木曜日の献立を見る

「かつおのみそだれたたき」の太らない献立

主菜

かつおのみそだれたたき

かつおのみそだれたたき

副菜

かぼちゃとししとうの黒酢南蛮

かぼちゃとししとうの黒酢南蛮

ひじきと切り干し大根のオムレツ

ひじきと切り干し大根のオムレツ

汁もの

みょうがとしいたけのすまし汁

みょうがとしいたけのすまし汁

刻みわかめとオクラの梅スープ

刻みわかめとオクラの梅スープ

カロリー
ごはん込み 585-599kcal
金曜日の献立を見る

「かつおの土佐炒め」の太らない献立

主菜

かつおの土佐炒め

かつおの土佐炒め

副菜

アボカドとトマトのマヨカレーあえ

アボカドとトマトのマヨカレーあえ

オクラのにんにくマヨネーズ

オクラのにんにくマヨネーズ

汁もの

とろろのすり流し汁

とろろのすり流し汁

焼きなすのみそ汁

焼きなすのみそ汁

カロリー
ごはん込み 559-582kcal
土曜日の献立を見る

「かつおのマスタードドレッシング」の太らない献立

主菜

かつおのマスタードドレッシング

かつおのマスタードドレッシング

副菜

もやしのカレーマヨ炒め

もやしのカレーマヨ炒め

じゃがいもの和風ジェノベーゼ

じゃがいもの和風ジェノベーゼ

汁もの

モロヘイヤとコーンのスープ

モロヘイヤとコーンのスープ

ザーサイとトマトのピリ辛スープ

ザーサイとトマトのピリ辛スープ

カロリー
ごはん込み 606-619kcal
日曜日の献立を見る

太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月25日更新