「かつおの土佐炒め【by コウケンテツさん】」の太らない献立
- 主菜
- かつおの土佐炒め【by コウケンテツさん】 219kcal
- 副菜
- アボカドとトマトのマヨカレーあえ 116kcal
- オクラのにんにくマヨネーズ 100kcal
- 汁もの
- とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- 焼きなすのみそ汁 29kcal
- 合計
- 559-582kcal（ごはん込み）
旬のかつおを野菜と一緒に味わおう♪ 粗びきこしょうでスパイシーな野菜炒めをどうぞ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かつおの土佐炒め【by コウケンテツさん】
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおの土佐炒め【by コウケンテツさん】
かつおの刺し身…１さく(約200g)
玉ねぎ…1/4個
にら…４〜５本
合わせ調味料
・おろししょうが…1/2かけ分
・おろしにんにく…1/2片分
・酒…大さじ２
・みそ…大さじ１
・砂糖、みりん…各大さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおの土佐炒め【by コウケンテツさん】
かつおの刺し身…１さく(約200g)
玉ねぎ…1/4個
にら…４〜５本
合わせ調味料
・おろししょうが…1/2かけ分
・おろしにんにく…1/2片分
・酒…大さじ２
・みそ…大さじ１
・砂糖、みりん…各大さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう、ごま油
【副菜】アボカドとトマトのマヨカレーあえ
アボカド…1/2個
レモン汁…1/2個分
トマト…１個
合わせ調味料
・マヨネーズ…小さじ２
・トマトケチャップ…小さじ２
・カレー粉…小さじ1/3
【副菜】オクラのにんにくマヨネーズ
オクラ…８本
ホールコーン缶…大さじ２
にんにく…1/4片
マヨネーズ…大さじ２
・こしょう
【汁物】とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
長いも…50〜100g
万能ねぎの小口切り…少々
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
・こしょう…少々
【汁物】焼きなすのみそ汁
なす…１個
みょうが…１個
だし汁…１カップ
・サラダ油、みそ
- 材料（２人分）
-
- かつおの刺し身…１さく(約200g)
- 玉ねぎ…1/4個
- にら…４〜５本
- 合わせ調味料
- ・おろししょうが…1/2かけ分
- ・おろしにんにく…1/2片分
- ・酒…大さじ２
- ・みそ…大さじ１
- ・砂糖、みりん…各大さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- アボカド…1/2個
- レモン汁…1/2個分
- トマト…１個
- 合わせ調味料
- ・マヨネーズ…小さじ２
- ・トマトケチャップ…小さじ２
- ・カレー粉…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…８本
- ホールコーン缶…大さじ２
- にんにく…1/4片
- マヨネーズ…大さじ２
- ・こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…50〜100g
- 万能ねぎの小口切り…少々
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- みょうが…１個
- だし汁…１カップ
- ・サラダ油、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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