これから旬を迎えるレタスを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「帆立とえびのレタス包み」の太らない献立

主菜

帆立とえびのレタス包み

帆立とえびのレタス包み

副菜

アスパラの明太マヨソース

アスパラの明太マヨソース

カレーもやしのツナあえ

カレーもやしのツナあえ

汁もの

夏野菜のスープ

夏野菜のスープ

にんじんのスープ

にんじんのスープ

カロリー
ごはん込み 588-619kcal
月曜日の献立を見る

「豚肉とレタスのオイル蒸し」の太らない献立

主菜

豚肉とレタスのオイル蒸し

豚肉とレタスのオイル蒸し

副菜

なめらかポテトサラダ

なめらかポテトサラダ

そら豆のチーズあえ

そら豆のチーズあえ

汁もの

もずくと豆腐の中華スープ

もずくと豆腐の中華スープ

しらたきのかきたまスープ

しらたきのかきたまスープ

カロリー
ごはん込み 574-614kcal
火曜日の献立を見る

「明太豆腐あんかけ丼」の太らない献立

主菜

明太豆腐あんかけ丼

明太豆腐あんかけ丼

副菜

なすのツナみそ焼き

なすのツナみそ焼き

えびとトマトの新緑あえ

えびとトマトの新緑あえ

汁もの

コーンとオクラのみそスープ

コーンとオクラのみそスープ

炒めわかめスープ

炒めわかめスープ

カロリー
ごはん込み 568-614kcal
水曜日の献立を見る

「中華風お刺し身サラダ」の太らない献立

主菜

中華風お刺し身サラダ

中華風お刺し身サラダ

副菜

なすのガーリックワイン風味

なすのガーリックワイン風味

アボカドのグリル

アボカドのグリル

汁もの

中華かき玉スープ

中華かき玉スープ

ブロッコリーのポタージュ

ブロッコリーのポタージュ

カロリー
ごはん込み 533-606kcal
木曜日の献立を見る

「鮭とレタスのマヨネーズソテー」の太らない献立

主菜

鮭とレタスのマヨネーズソテー

鮭とレタスのマヨネーズソテー

副菜

トマトのしらすあえ

トマトのしらすあえ

水菜とパプリカののりだれサラダ

水菜とパプリカののりだれサラダ

汁もの

おろしきゅうりの酸辣湯(サンラータン)

おろしきゅうりの酸辣湯(サンラータン)

チンゲンサイともやしのみそ汁

チンゲンサイともやしのみそ汁

カロリー
ごはん込み 588-600kcal
金曜日の献立を見る

「納豆キムチのレタス包み」の太らない献立

主菜

納豆キムチのレタス包み

納豆キムチのレタス包み

副菜

もやしとにんじんのナムル

もやしとにんじんのナムル

きゅうりと切り干し大根のおひたし

きゅうりと切り干し大根のおひたし

汁もの

ねぎ塩スープ

ねぎ塩スープ

セロリとわかめのスープ

セロリとわかめのスープ

カロリー
ごはん込み 574-594kcal
土曜日の献立を見る

「牛しゃぶサラダの温たまのせ」の太らない献立

主菜

牛しゃぶサラダの温たまのせ

牛しゃぶサラダの温たまのせ

副菜

かぼちゃのごまあえ

かぼちゃのごまあえ

炒めピーマンおかかあえ

炒めピーマンおかかあえ

汁もの

みょうがと玉ねぎのスープ

みょうがと玉ねぎのスープ

刻みわかめとオクラの梅スープ

刻みわかめとオクラの梅スープ

カロリー
ごはん込み 562-609kcal
日曜日の献立を見る

太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月17日更新