これから旬を迎えるレタスを使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「帆立とえびのレタス包み」の太らない献立

副菜
アスパラの明太マヨソース
または
カレーもやしのツナあえ
汁物
夏野菜のスープ
または
にんじんのスープ
588-619kcal(ごはん込み)

「豚肉とレタスのオイル蒸し」の太らない献立

副菜
なめらかポテトサラダ
または
そら豆のチーズあえ
汁物
もずくと豆腐の中華スープ
または
しらたきのかきたまスープ
574-614kcal(ごはん込み)

「明太豆腐あんかけ丼」の太らない献立

副菜
なすのツナみそ焼き
または
えびとトマトの新緑あえ
汁物
コーンとオクラのみそスープ
または
炒めわかめスープ
568-614kcal

「中華風お刺し身サラダ」の太らない献立

副菜
なすのガーリックワイン風味
または
アボカドのグリル
汁物
中華かき玉スープ
または
ブロッコリーのポタージュ
533-606kcal(ごはん込み)

「鮭とレタスのマヨネーズソテー」の太らない献立

副菜
トマトのしらすあえ
または
水菜とパプリカののりだれサラダ
汁物
おろしきゅうりの酸辣湯(サンラータン)
または
チンゲン菜ともやしのみそ汁
588-600kcal(ごはん込み)

「納豆キムチのレタス包み」の太らない献立

副菜
もやしとにんじんのナムル
または
きゅうりと切り干し大根のおひたし
汁物
ねぎ塩スープ
または
セロリとわかめのスープ
574-594kcal(ごはん込み)

「牛しゃぶサラダの温たまのせ」の太らない献立

副菜
かぼちゃのごまあえ
または
炒めピーマンおかかあえ
汁物
みょうがと玉ねぎのスープ
または
刻みわかめとオクラの梅スープ
562-609kcal(ごはん込み)

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12月4日更新

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