「納豆キムチのレタス包み」の太らない献立
- 主菜
- 納豆キムチのレタス包み 265kcal
- 副菜
- もやしとにんじんのナムル 90kcal
- きゅうりと切り干し大根のおひたし 72kcal
- 汁もの
- ねぎ塩スープ 19kcal
- セロリとわかめのスープ 21kcal
- 合計
- 574-594kcal（ごはん込み）
ちょっぴり辛みをきかせて
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】納豆キムチのレタス包み
納豆…１パック(50g)
豚ひき肉…120g
白菜キムチ…50g
レタス…1/2個
オイスターソース…小さじ１
・サラダ油、しょうゆ、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】納豆キムチのレタス包み
納豆…１パック(50g)
豚ひき肉…120g
白菜キムチ…50g
レタス…1/2個
オイスターソース…小さじ１
・サラダ油、しょうゆ、砂糖
【副菜】もやしとにんじんのナムル
にんじん…1/2本
もやし…１袋
たれ(ごま油大さじ１、酢大さじ1/2)
・塩
【副菜】きゅうりと切り干し大根のおひたし
きゅうり…1/2本
切り干し大根…５g
もやし(ひげ根なし)…1/3袋(約70g)
いりごま(黒)…小さじ１
・砂糖、酢、しょうゆ
【汁物】ねぎ塩スープ
長ねぎ…１本
しょうがのせん切り…１かけ分
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】セロリとわかめのスープ
セロリ…1/2本
セロリの葉…適宜
カットわかめ…２g
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・塩、こしょう、しょうゆ、ごま油
- 材料（２人分）
-
- 納豆…１パック(50g)
- 豚ひき肉…120g
- 白菜キムチ…50g
- レタス…1/2個
- オイスターソース…小さじ１
- ・サラダ油、しょうゆ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- もやし…１袋
- たれ(ごま油大さじ１、酢大さじ1/2)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- 切り干し大根…５g
- もやし(ひげ根なし)…1/3袋(約70g)
- いりごま(黒)…小さじ１
- ・砂糖、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…１本
- しょうがのせん切り…１かけ分
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…1/2本
- セロリの葉…適宜
- カットわかめ…２g
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・塩、こしょう、しょうゆ、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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