「納豆キムチのレタス包み」の太らない献立

主菜
納豆キムチのレタス包み 265kcal
副菜
もやしとにんじんのナムル 90kcal
きゅうりと切り干し大根のおひたし 72kcal
汁もの
ねぎ塩スープ 19kcal
セロリとわかめのスープ 21kcal
合計
574-594kcal(ごはん込み)

ちょっぴり辛みをきかせて

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 納豆キムチのレタス包み
  • 納豆…1パック(50g)
  • 豚ひき肉…120g
  • 白菜キムチ…50g
  • レタス…1/2個
  • オイスターソース…小さじ1
  • ・サラダ油、しょうゆ、砂糖
副菜 もやしとにんじんのナムル
副菜 きゅうりと切り干し大根のおひたし
汁物 ねぎ塩スープ
  • 長ねぎ…1本
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・塩、粗びき黒こしょう
汁物 セロリとわかめのスープ
  • セロリ…1/2本
  • セロリの葉…適宜
  • カットわかめ…2g
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・塩、こしょう、しょうゆ、ごま油
■「納豆キムチのレタス包み」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】納豆キムチのレタス包み
 納豆…1パック(50g)
 豚ひき肉…120g
 白菜キムチ…50g
 レタス…1/2個
 オイスターソース…小さじ1
 ・サラダ油、しょうゆ、砂糖

■「納豆キムチのレタス包み」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】納豆キムチのレタス包み
 納豆…1パック(50g)
 豚ひき肉…120g
 白菜キムチ…50g
 レタス…1/2個
 オイスターソース…小さじ1
 ・サラダ油、しょうゆ、砂糖

【副菜】もやしとにんじんのナムル
 にんじん…1/2本
 もやし…1袋
 たれ(ごま油大さじ1、酢大さじ1/2)
 ・塩

【副菜】きゅうりと切り干し大根のおひたし
 きゅうり…1/2本
 切り干し大根…5g
 もやし(ひげ根なし)…1/3袋(約70g)
 いりごま(黒)…小さじ1
 ・砂糖、酢、しょうゆ


【汁物】ねぎ塩スープ
 長ねぎ…1本
 しょうがのせん切り…1かけ分
 スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1
  ・水…2カップ
 ・塩、粗びき黒こしょう



【汁物】セロリとわかめのスープ
 セロリ…1/2本
 セロリの葉…適宜
 カットわかめ…2g
 スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1
  ・水…2カップ
 ・塩、こしょう、しょうゆ、ごま油

納豆キムチのレタス包み
の作り方

材料(2人分)
  • 納豆…1パック(50g)
  • 豚ひき肉…120g
  • 白菜キムチ…50g
  • レタス…1/2個
  • オイスターソース…小さじ1
  • ・サラダ油、しょうゆ、砂糖

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

もやしとにんじんのナムル
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • もやし…1袋
  • たれ(ごま油大さじ1、酢大さじ1/2)
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

きゅうりと切り干し大根のおひたし
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…1/2本
  • 切り干し大根…5g
  • もやし(ひげ根なし)…1/3袋(約70g)
  • いりごま(黒)…小さじ1
  • ・砂糖、酢、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ねぎ塩スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 長ねぎ…1本
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

セロリとわかめのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…1/2本
  • セロリの葉…適宜
  • カットわかめ…2g
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・塩、こしょう、しょうゆ、ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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