「納豆キムチのレタス包み」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み574-594kcal
主菜
納豆キムチのレタス包み 265kcal
副菜
もやしとにんじんのナムル 90kcal
きゅうりと切り干し大根のおひたし 72kcal
汁もの
ねぎ塩スープ 19kcal
セロリとわかめのスープ 21kcal

ちょっぴり辛みをきかせて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜納豆キムチのレタス包み

納豆…1パック(50g)

豚ひき肉…120g

白菜キムチ…50g

レタス…1/2個

オイスターソース…小さじ1

・サラダ油、しょうゆ、砂糖

副菜

にんじん…1/2本

もやし…1袋

たれ(ごま油大さじ1、酢大さじ1/2)

・塩

きゅうり…1/2本

切り干し大根…5g

もやし(ひげ根なし)…1/3袋(約70g)

いりごま(黒)…小さじ1

・砂糖、酢、しょうゆ

汁もの

長ねぎ…1本

しょうがのせん切り…1かけ分

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・塩、粗びき黒こしょう

セロリ…1/2本

セロリの葉…適宜

カットわかめ…2g

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・塩、こしょう、しょうゆ、ごま油

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■「納豆キムチのレタス包み」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】納豆キムチのレタス包み
 納豆…1パック(50g)
 豚ひき肉…120g
 白菜キムチ…50g
 レタス…1/2個
 オイスターソース…小さじ1
 ・サラダ油、しょうゆ、砂糖

カロリー:ごはん込みkcal

納豆キムチのレタス包み
材料 (2人分)
  • 納豆…1パック(50g)
  • レタス…1/2個
  • 豚ひき肉…120g
  • オイスターソース…小さじ1
  • 白菜キムチ…50g
  • ・サラダ油、しょうゆ、砂糖

    納豆キムチのレタス包みの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

もやしとにんじんのナムル きゅうりと切り干し大根のおひたし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • たれ(ごま油大さじ1、酢大さじ1/2)
  • もやし…1袋
  • ・塩
材料 (2人分)
  • きゅうり…1/2本
  • いりごま(黒)…小さじ1
  • 切り干し大根…5g
  • ・砂糖、酢、しょうゆ
  • もやし(ひげ根なし)…1/3袋(約70g)

    もやしとにんじんのナムルの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    きゅうりと切り干し大根のおひたしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ねぎ塩スープ セロリとわかめのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長ねぎ…1本
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  •  ・水…2カップ
  • スープ
  • ・塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • セロリ…1/2本
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  • セロリの葉…適宜
  •  ・水…2カップ
  • カットわかめ…2g
  • ・塩、こしょう、しょうゆ、ごま油
  • スープ

    ねぎ塩スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    セロリとわかめのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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