「中華風お刺し身サラダ」の太らない献立
- 主菜
- 中華風お刺し身サラダ 163kcal
- 副菜
- なすのガーリックワイン風味 90kcal
- アボカドのグリル 135kcal
- 汁もの
- 中華かき玉スープ 62kcal
- ブロッコリーのポタージュ 90kcal
- 合計
- 533-606kcal（ごはん込み）
ピリ辛しょうゆ味のドレッシングで
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献立の材料（２人分）
- 主菜 中華風お刺し身サラダ
-
- いさき(刺し身用)…160g
- 長ねぎ…１本
- レタス…４枚
- 貝割れ菜…１パック
- ドレッシング
- ・豆板醤[トウバンジャン]…小さじ1/3
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・しょうゆ…大さじ２
- ・酢…大さじ１
- ・ごま油…小さじ２
- あれば香菜(シャンツァイ)…適宜
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】中華風お刺し身サラダ
いさき(刺し身用)…160g
長ねぎ…１本
レタス…４枚
貝割れ菜…１パック
ドレッシング
・豆板醤[トウバンジャン]…小さじ1/3
・砂糖…小さじ1/2
・しょうゆ…大さじ２
・酢…大さじ１
・ごま油…小さじ２
あれば香菜(シャンツァイ)…適宜
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】中華風お刺し身サラダ
いさき(刺し身用)…160g
長ねぎ…１本
レタス…４枚
貝割れ菜…１パック
ドレッシング
・豆板醤[トウバンジャン]…小さじ1/3
・砂糖…小さじ1/2
・しょうゆ…大さじ２
・酢…大さじ１
・ごま油…小さじ２
あれば香菜(シャンツァイ)…適宜
【副菜】なすのガーリックワイン風味
なす…３個
にんにくの薄切り…２片分
白ワイン…大さじ２
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】アボカドのグリル
アボカド…１個
万能ねぎの小口切り…１本分
めんつゆ(ストレート)…大さじ１
【汁物】中華かき玉スープ
卵…１個
しょうが…少々
青ねぎ…少々
中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ１〜２
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
【汁物】ブロッコリーのポタージュ
ブロッコリー…1/2個
オリーブ油…小さじ２
にんにくのみじん切り…少々
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
水…１ 1/2〜２カップ
顆粒スープの素…小さじ1/2
塩、こしょう…各適宜
生クリーム…少々
- 材料（２人分）
-
- いさき(刺し身用)…160g
- 長ねぎ…１本
- レタス…４枚
- 貝割れ菜…１パック
- ドレッシング
- ・豆板醤[トウバンジャン]…小さじ1/3
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・しょうゆ…大さじ２
- ・酢…大さじ１
- ・ごま油…小さじ２
- あれば香菜(シャンツァイ)…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…３個
- にんにくの薄切り…２片分
- 白ワイン…大さじ２
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- アボカド…１個
- 万能ねぎの小口切り…１本分
- めんつゆ(ストレート)…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- しょうが…少々
- 青ねぎ…少々
- 中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ１〜２
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
- ・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- オリーブ油…小さじ２
- にんにくのみじん切り…少々
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- 水…１ 1/2〜２カップ
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各適宜
- 生クリーム…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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