「鮭とレタスのマヨネーズソテー」の太らない献立
- 主菜
- 鮭とレタスのマヨネーズソテー 321kcal
- 副菜
- トマトのしらすあえ 31kcal
- 水菜とパプリカののりだれサラダ 29kcal
- 汁もの
- おろしきゅうりの酸辣湯(サンラータン) 20kcal
- チンゲン菜ともやしのみそ汁 30kcal
- 合計
- 588-600kcal（ごはん込み）
たれをからめてシャッキリレタスもたっぷり食べられます
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭とレタスのマヨネーズソテー
生鮭…２切れ
長ねぎ（白い部分）…1/2本分
レタス…１個
たれ
・マヨネーズ…大さじ２
・マスタード…小さじ１
・牛乳…大さじ１
サラダ油…大さじ１
・こしょう、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭とレタスのマヨネーズソテー
生鮭…２切れ
長ねぎ（白い部分）…1/2本分
レタス…１個
たれ
・マヨネーズ…大さじ２
・マスタード…小さじ１
・牛乳…大さじ１
サラダ油…大さじ１
・こしょう、塩
【副菜】トマトのしらすあえ
しらす干し…大さじ２
トマト…１個
青じそ…２枚
黒いりごま…小さじ1/2
・塩
【副菜】水菜とパプリカののりだれサラダ
水菜…1/2袋(約100g)
赤パプリカ…1/2個
のりだれ
・焼きのり…２枚
・おろししょうが…１かけ分
・だし汁…大さじ４
・しょうゆ…小さじ１
【汁物】おろしきゅうりの酸辣湯(サンラータン)
きゅうり…１本
とりガラスープの素…小さじ２
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…大さじ２
・酢、こしょう、ラー油
【汁物】チンゲン菜ともやしのみそ汁
チンゲン菜…１株
もやし…1/4袋(約50g)
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 生鮭…２切れ
- 長ねぎ（白い部分）…1/2本分
- レタス…１個
- たれ
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・マスタード…小さじ１
- ・牛乳…大さじ１
- サラダ油…大さじ１
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…大さじ２
- トマト…１個
- 青じそ…２枚
- 黒いりごま…小さじ1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2袋(約100g)
- 赤パプリカ…1/2個
- のりだれ
- ・焼きのり…２枚
- ・おろししょうが…１かけ分
- ・だし汁…大さじ４
- ・しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- とりガラスープの素…小さじ２
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…大さじ２
- ・酢、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- もやし…1/4袋(約50g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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