「鮭とレタスのマヨネーズソテー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み588-600kcal
主菜
鮭とレタスのマヨネーズソテー 321kcal
副菜
トマトのしらすあえ 31kcal
水菜とパプリカののりだれサラダ 29kcal
汁もの
おろしきゅうりの酸辣湯(サンラータン) 20kcal
チンゲンサイともやしのみそ汁 30kcal

たれをからめてシャッキリレタスもたっぷり食べられます

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜鮭とレタスのマヨネーズソテー

生鮭…2切れ

長ねぎ(白い部分)…1/2本分

レタス…1個

たれ(マヨネーズ大さじ2、マスタード小さじ1、牛乳大さじ1)

サラダ油…大さじ1

・こしょう、塩

副菜

しらす干し…大さじ2

トマト…1個

青じそ…2枚

黒いりごま…小さじ1/2

・塩

水菜…1/2袋(約100g)

赤パプリカ…1/2個

のりだれ

 ・焼きのり…2枚

 ・おろししょうが…1かけ分

 ・だし汁…大さじ4

 ・しょうゆ…小さじ1

汁もの

きゅうり…1本

とりガラスープの素…小さじ2

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…小さじ1

 ・水…大さじ2

・酢、こしょう、ラー油

チンゲンサイ…1株

もやし…1/4袋(約50g)

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「鮭とレタスのマヨネーズソテー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】鮭とレタスのマヨネーズソテー
 生鮭…2切れ
 長ねぎ(白い部分)…1/2本分
 レタス…1個
 たれ(マヨネーズ大さじ2、マスタード小さじ1、牛乳大さじ1)
 サラダ油…大さじ1
 ・こしょう、塩

カロリー:ごはん込みkcal

鮭とレタスのマヨネーズソテー
材料 (2人分)
  • 生鮭…2切れ
  • たれ(マヨネーズ大さじ2、マスタード小さじ1、牛乳大さじ1)
  • 長ねぎ(白い部分)…1/2本分
  • サラダ油…大さじ1
  • レタス…1個
  • ・こしょう、塩

    鮭とレタスのマヨネーズソテーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

トマトのしらすあえ 水菜とパプリカののりだれサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しらす干し…大さじ2
  • 黒いりごま…小さじ1/2
  • トマト…1個
  • ・塩
  • 青じそ…2枚
材料 (2人分)
  • 水菜…1/2袋(約100g)
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  • 赤パプリカ…1/2個
  •  ・だし汁…大さじ4
  • のりだれ
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・焼きのり…2枚

    トマトのしらすあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    水菜とパプリカののりだれサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

おろしきゅうりの酸辣湯(サンラータン) チンゲンサイともやしのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  •  ・片栗粉…小さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ2
  •  ・水…大さじ2
  • 水溶き片栗粉
  • ・酢、こしょう、ラー油
材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1株
  • だし汁…1 1/2カップ
  • もやし…1/4袋(約50g)
  • ・みそ

    おろしきゅうりの酸辣湯(サンラータン)の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    チンゲンサイともやしのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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