「牛しゃぶサラダの温たまのせ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み562-609kcal
主菜
牛しゃぶサラダの温たまのせ 284kcal
副菜
かぼちゃのごまあえ 92kcal
炒めピーマンおかかあえ 50kcal
汁もの
みょうがと玉ねぎのスープ 15kcal
刻みわかめとオクラの梅スープ 10kcal

食べるときに温泉卵をくずしてからめて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜牛しゃぶサラダの温たまのせ

温泉卵…2個

牛しゃぶしゃぶ用肉…200g

レタス…1/2個

万能ねぎ…2本

ゆずこしょう…少々

ポン酢じょうゆ…適宜

副菜

かぼちゃ…1/12個(約140g)

あえごろも

 ・白すりごま…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1

 ・みりん…小さじ1/2

ピーマン…3個

削りがつお…小1/2袋

・サラダ油、しょうゆ

汁もの

玉ねぎ…1/4個

みょうが…1個

香味野菜(にんじん玉ねぎセロリなど)…少々

顆粒スープの素…小さじ1/2

・酒、しょうゆ、塩、こしょう

わかめ(もどしたもの)…20g

オクラ…4本

梅干し…1個

塩…小さじ1/4

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■「牛しゃぶサラダの温たまのせ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】牛しゃぶサラダの温たまのせ
 温泉卵…2個
 牛しゃぶしゃぶ用肉…200g
 レタス…1/2個
 万能ねぎ…2本
 ゆずこしょう…少々
 ポン酢じょうゆ…適宜

カロリー:ごはん込みkcal

牛しゃぶサラダの温たまのせ
材料 (2人分)
  • 温泉卵…2個
  • 万能ねぎ…2本
  • 牛しゃぶしゃぶ用肉…200g
  • ゆずこしょう…少々
  • レタス…1/2個
  • ポン酢じょうゆ…適宜

    牛しゃぶサラダの温たまのせの下ごしらえ

  1. 牛しゃぶサラダの温たまのせの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぼちゃのごまあえ 炒めピーマンおかかあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/12個(約140g)
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • あえごろも
  •  ・みりん…小さじ1/2
  •  ・白すりごま…大さじ1
材料 (2人分)
  • ピーマン…3個
  • ・サラダ油、しょうゆ
  • 削りがつお…小1/2袋

    かぼちゃのごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    炒めピーマンおかかあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

みょうがと玉ねぎのスープ 刻みわかめとオクラの梅スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • みょうが…1個
  • ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
  • 香味野菜(にんじん、玉ねぎ、セロリなど)…少々
材料 (2人分)
  • わかめ(もどしたもの)…20g
  • 梅干し…1個
  • オクラ…4本
  • 塩…小さじ1/4

    みょうがと玉ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    刻みわかめとオクラの梅スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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