「牛しゃぶサラダの温たまのせ」の太らない献立
- 主菜
- 牛しゃぶサラダの温たまのせ 284kcal
- 副菜
- かぼちゃのごまあえ【by 伊藤朗子さん】 92kcal
- 炒めピーマンおかかあえ 50kcal
- 汁もの
- みょうがと玉ねぎのスープ 15kcal
- 刻みわかめとオクラの梅スープ 10kcal
- 合計
- 562-609kcal（ごはん込み）
食べるときに温泉卵をくずしてからめて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛しゃぶサラダの温たまのせ
温泉卵…２個
牛しゃぶしゃぶ用肉…200g
レタス…1/2個
万能ねぎ…２本
ゆずこしょう…少々
ポン酢じょうゆ…適宜
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛しゃぶサラダの温たまのせ
温泉卵…２個
牛しゃぶしゃぶ用肉…200g
レタス…1/2個
万能ねぎ…２本
ゆずこしょう…少々
ポン酢じょうゆ…適宜
【副菜】かぼちゃのごまあえ【by 伊藤朗子さん】
かぼちゃ…1/12個(約140g)
あえごろも
・白すりごま…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・みりん…小さじ1/2
【副菜】炒めピーマンおかかあえ
ピーマン…３個
削りがつお…小1/2袋
・サラダ油、しょうゆ
【汁物】みょうがと玉ねぎのスープ
玉ねぎ…1/4個
みょうが…１個
香味野菜(にんじん、玉ねぎ、セロリなど)…少々
顆粒スープの素…小さじ1/2
・酒、しょうゆ、塩、こしょう
【汁物】刻みわかめとオクラの梅スープ
わかめ(もどしたもの)…20g
オクラ…４本
梅干し…１個
塩…小さじ1/4
- 材料（２人分）
-
- 温泉卵…２個
- 牛しゃぶしゃぶ用肉…200g
- レタス…1/2個
- 万能ねぎ…２本
- ゆずこしょう…少々
- ポン酢じょうゆ…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/12個(約140g)
- あえごろも
- ・白すりごま…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・みりん…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- 削りがつお…小1/2袋
- ・サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- みょうが…１個
- 香味野菜(にんじん、玉ねぎ、セロリなど)…少々
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- わかめ(もどしたもの)…20g
- オクラ…４本
- 梅干し…１個
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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