「かつおのマスタードドレッシング」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み606-619kcal
主菜
かつおのマスタードドレッシング 213kcal
副菜
もやしのカレーマヨ炒め 156kcal
じゃがいもの和風ジェノベーゼ 150kcal
汁もの
モロヘイヤとコーンのスープ 32kcal
ザーサイとトマトのピリ辛スープ 25kcal

マスタードの酸味がかつおの風味とマッチ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かつおのマスタードドレッシング

かつお(刺し身用)…1節(約200g)

半熟ゆで卵…1個

玉ねぎ…1/2個

プリーツレタス…2枚

マスタードドレッシング(酢大さじ3、粒マスタード大さじ1/2、塩小さじ1/2、こしょう少々、オリーブ油大さじ1/2)

・塩

副菜

もやし…1袋

万能ねぎ…適宜

・サラダ油、マヨネーズ、カレー粉、塩

じゃがいも…大1個

ソース

 ・青じそのみじん切り…3枚分

 ・オリーブ油…大さじ1

 ・粉チーズ…小さじ2

 ・白すりごま、しょうゆ…各小さじ1

 ・おろしにんにく…少々

汁もの

モロヘイヤ…80g

ホールコーン缶…30g

とりガラスープの素…小さじ1弱

酒…小さじ1

しょうゆ…小さじ1/2

塩、こしょう…各少々

ザーサイ…20g

ミニトマト…6個

しょうがの細切り…1/2かけ分

とりガラスープの素…小さじ1/2

・塩、こしょう、ラー油

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■「かつおのマスタードドレッシング」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かつおのマスタードドレッシング
 かつお(刺し身用)…1節(約200g)
 半熟ゆで卵…1個
 玉ねぎ…1/2個
 プリーツレタス…2枚
 マスタードドレッシング(酢大さじ3、粒マスタード大さじ1/2、塩小さじ1/2、こしょう少々、オリーブ油大さじ1/2)
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

かつおのマスタードドレッシング
材料 (2人分)
  • かつお(刺し身用)…1節(約200g)
  • プリーツレタス…2枚
  • 半熟ゆで卵…1個
  • マスタードドレッシング(酢大さじ3、粒マスタード大さじ1/2、塩小さじ1/2、こしょう少々、オリーブ油大さじ1/2)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・塩

    かつおのマスタードドレッシングの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

もやしのカレーマヨ炒め じゃがいもの和風ジェノベーゼ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1袋
  • ・サラダ油、マヨネーズ、カレー粉、塩
  • 万能ねぎ…適宜
材料 (2人分)
  • じゃがいも…大1個
  •  ・粉チーズ…小さじ2
  • ソース
  •  ・白すりごま、しょうゆ…各小さじ1
  •  ・青じそのみじん切り…3枚分
  •  ・おろしにんにく…少々
  •  ・オリーブ油…大さじ1

    もやしのカレーマヨ炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    じゃがいもの和風ジェノベーゼの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

モロヘイヤとコーンのスープ ザーサイとトマトのピリ辛スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • モロヘイヤ…80g
  • 酒…小さじ1
  • ホールコーン缶…30g
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • とりガラスープの素…小さじ1弱
  • 塩、こしょう…各少々
材料 (2人分)
  • ザーサイ…20g
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ミニトマト…6個
  • ・塩、こしょう、ラー油
  • しょうがの細切り…1/2かけ分

    モロヘイヤとコーンのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ザーサイとトマトのピリ辛スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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