「かつおのマスタードドレッシング」の太らない献立
- 主菜
- かつおのマスタードドレッシング 213kcal
- 副菜
- もやしのカレーマヨ炒め 156kcal
- じゃがいもの和風ジェノベーゼ 150kcal
- 汁もの
- モロヘイヤとコーンのスープ 32kcal
- ザーサイとトマトのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】 25kcal
- 合計
- 606-619kcal（ごはん込み）
マスタードの酸味がかつおの風味とマッチ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かつおのマスタードドレッシング
- 副菜 じゃがいもの和風ジェノベーゼ
-
- じゃがいも…大１個
- ソース
- ・青じそのみじん切り…３枚分
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・粉チーズ…小さじ２
- ・白すりごま、しょうゆ…各小さじ１
- ・おろしにんにく…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのマスタードドレッシング
かつお(刺し身用)…１節(約200g)
半熟ゆで卵…１個
玉ねぎ…1/2個
プリーツレタス…２枚
マスタードドレッシング(酢大さじ３、粒マスタード大さじ1/2、塩小さじ1/2、こしょう少々、オリーブ油大さじ1/2)
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのマスタードドレッシング
かつお(刺し身用)…１節(約200g)
半熟ゆで卵…１個
玉ねぎ…1/2個
プリーツレタス…２枚
マスタードドレッシング(酢大さじ３、粒マスタード大さじ1/2、塩小さじ1/2、こしょう少々、オリーブ油大さじ1/2)
・塩
【副菜】もやしのカレーマヨ炒め
もやし…１袋
万能ねぎ…適宜
・サラダ油、マヨネーズ、カレー粉、塩
【副菜】じゃがいもの和風ジェノベーゼ
じゃがいも…大１個
ソース
・青じそのみじん切り…３枚分
・オリーブ油…大さじ１
・粉チーズ…小さじ２
・白すりごま、しょうゆ…各小さじ１
・おろしにんにく…少々
【汁物】モロヘイヤとコーンのスープ
モロヘイヤ…80g
ホールコーン缶…30g
とりガラスープの素…小さじ１弱
酒…小さじ１
しょうゆ…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
【汁物】ザーサイとトマトのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
ザーサイ…20g
ミニトマト…６個
しょうがの細切り…1/2かけ分
とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、ラー油
- 材料（２人分）
-
- かつお(刺し身用)…１節(約200g)
- 半熟ゆで卵…１個
- 玉ねぎ…1/2個
- プリーツレタス…２枚
- マスタードドレッシング(酢大さじ３、粒マスタード大さじ1/2、塩小さじ1/2、こしょう少々、オリーブ油大さじ1/2)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…１袋
- 万能ねぎ…適宜
- ・サラダ油、マヨネーズ、カレー粉、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…大１個
- ソース
- ・青じそのみじん切り…３枚分
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・粉チーズ…小さじ２
- ・白すりごま、しょうゆ…各小さじ１
- ・おろしにんにく…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…80g
- ホールコーン缶…30g
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 酒…小さじ１
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ザーサイ…20g
- ミニトマト…６個
- しょうがの細切り…1/2かけ分
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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