「かつおのソテー トマトソース」の太らない献立

主菜
かつおのソテー トマトソース 218kcal
副菜
きゅうりのヨーグルトあえ 85kcal
アスパラガスとコーンのサラダ 125kcal
汁もの
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
にんじんのポタージュ 127kcal
合計
553-688kcal(ごはん込み)

こうばしいパン粉とトマトのソースで

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 かつおのソテー トマトソース
  • 冷凍かつお…120g
  • 冷凍トマト…1個
  • にんにくのみじん切り…小さじ1
  • 冷凍パセリ…適宜
  • ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、パン粉
副菜 きゅうりのヨーグルトあえ
  • きゅうり…2本
  • ヨーグルトソース
  •  ・ヨーグルト…大さじ3
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  •  ・おろしにんにく…少々
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・カレー粉
副菜 アスパラガスとコーンのサラダ
汁物 グリーンピースと玉ねぎのスープ
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう
汁物 にんじんのポタージュ
  • にんじん…1本
  • 赤パプリカ…1/2個
  • バター…大さじ2
  • 玉ねぎの薄切り…1/2個分
  • 固形スープの素(チキン)…1/2個
  • 湯…2カップ
  • ご飯…1/4カップ
  • 塩…小さじ0.5〜1
  • こしょう…少々
  • 牛乳…1〜1 1/2カップ
  • 生クリーム…少々
■「かつおのソテー トマトソース」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】かつおのソテー トマトソース
 冷凍かつお…120g
 冷凍トマト…1個
 にんにくのみじん切り…小さじ1
 冷凍パセリ…適宜
 ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、パン粉

■「かつおのソテー トマトソース」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かつおのソテー トマトソース
 冷凍かつお…120g
 冷凍トマト…1個
 にんにくのみじん切り…小さじ1
 冷凍パセリ…適宜
 ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、パン粉

【副菜】きゅうりのヨーグルトあえ
 きゅうり…2本
 ヨーグルトソース
  ・ヨーグルト…大さじ3
  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  ・おろしにんにく…少々
  ・オリーブ油…大さじ1
  ・塩、こしょう…各少々
 ・カレー粉

【副菜】アスパラガスとコーンのサラダ
 グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
 ホールコーン缶…大さじ4
 フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1
 ・塩


【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
 冷凍グリーンピース…1/4カップ
 玉ねぎ…1/8個
 スープ
  ・固形スープの素…1/2個
  ・水…1 1/2カップ
 ・バター、塩、こしょう



【汁物】にんじんのポタージュ
 にんじん…1本
 赤パプリカ…1/2個
 バター…大さじ2
 玉ねぎの薄切り…1/2個分
 固形スープの素(チキン)…1/2個
 湯…2カップ
 ご飯…1/4カップ
 塩…小さじ0.5〜1
 こしょう…少々
 牛乳…1〜1 1/2カップ
 生クリーム…少々

かつおのソテー トマトソース
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍かつお…120g
  • 冷凍トマト…1個
  • にんにくのみじん切り…小さじ1
  • 冷凍パセリ…適宜
  • ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、パン粉

※副菜を選んでください。

きゅうりのヨーグルトあえ
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…2本
  • ヨーグルトソース
  •  ・ヨーグルト…大さじ3
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  •  ・おろしにんにく…少々
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・カレー粉

アスパラガスとコーンのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
  • ホールコーン缶…大さじ4
  • フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

グリーンピースと玉ねぎのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう

にんじんのポタージュ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • にんじん…1本
  • 赤パプリカ…1/2個
  • バター…大さじ2
  • 玉ねぎの薄切り…1/2個分
  • 固形スープの素(チキン)…1/2個
  • 湯…2カップ
  • ご飯…1/4カップ
  • 塩…小さじ0.5〜1
  • こしょう…少々
  • 牛乳…1〜1 1/2カップ
  • 生クリーム…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //