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「かつおのソテー トマトソース」の太らない献立
主菜
かつおのソテー トマトソース
副菜
きゅうりのヨーグルトあえ
アスパラガスとコーンのサラダ
汁もの
グリーンピースと玉ねぎのスープ
にんじんのポタージュ
- カロリー
- ごはん込み553-688kcal
- 主菜
- かつおのソテー トマトソース 218kcal
- 副菜
- きゅうりのヨーグルトあえ 85kcal
- アスパラガスとコーンのサラダ 125kcal
- 汁もの
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- にんじんのポタージュ 127kcal
こうばしいパン粉とトマトのソースで
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献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜かつおのソテー トマトソース
冷凍かつお…120g
冷凍トマト…1個
にんにくのみじん切り…小さじ1
冷凍パセリ…適宜
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、パン粉
副菜
きゅうり…2本
ヨーグルトソース
・ヨーグルト…大さじ3
・パセリのみじん切り…大さじ1
・おろしにんにく…少々
・オリーブ油…大さじ1
・塩、こしょう…各少々
・カレー粉
グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
ホールコーン缶…大さじ4
フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1
・塩
汁もの
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…1 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
にんじん…1本
赤パプリカ…1/2個
バター…大さじ2
玉ねぎの薄切り…1/2個分
固形スープの素(チキン)…1/2個
湯…2カップ
ご飯…1/4カップ
塩…小さじ0.5~1
こしょう…少々
牛乳…1~1 1/2カップ
生クリーム…少々
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かつおのソテー トマトソース
冷凍かつお…120g
冷凍トマト…1個
にんにくのみじん切り…小さじ1
冷凍パセリ…適宜
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、パン粉
カロリー:
kcalかつおのソテー トマトソースの下ごしらえ
かつおのソテー トマトソースの作り方
※副菜を選んでください。
きゅうりのヨーグルトあえの作り方
アスパラガスとコーンのサラダの作り方
※汁ものを選んでください。