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「かつおのソテー トマトソース」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

かつおのソテー トマトソース

  • 副菜

    きゅうりのヨーグルトあえ
    アスパラガスとコーンのサラダ

  • 汁もの

    グリーンピースと玉ねぎのスープ
    にんじんのポタージュ

  • 主菜

    かつおのソテー トマトソース

    218kcal

合計

436kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 かつおのソテー トマトソース
主菜 副菜 汁もの
かつおのソテー トマトソース
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かつおのソテー トマトソースの作り方

  • 1 かつおは半解凍して７〜８mm幅に切り、自然解凍して塩、こしょう各少々をふる。トマトは流水に当てて半解凍し、皮をむいて六つ割りに。
  • 2 フライパンにオリーブ油大さじ１、にんにく、パン粉を入れて火にかけ、きつね色に炒めて取り出す。
  • 3 フライパンにオリーブ油大さじ１を熱し、かつおとトマトを並べ入れ、かつおはさっと両面焼いて皿に取り出す。
  • 4 トマトはくずれるまで炒めて塩小さじ1/2、こしょう適宜で調味して３にかけ、２もかけてパセリを散らす。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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