「とりとズッキーニのレモン炒め」の太らない献立
- 主菜
- とりとズッキーニのレモン炒め 305kcal
- 副菜
- アスパラのごましょうが煮 31kcal
- 焼きししとうのしょうゆ麹ナムル 38kcal
- 汁もの
- 糸寒天ともやしのスープ 21kcal
- トマトとオクラのみそ汁 42kcal
- 合計
- 575-603kcal（ごはん込み）
味も香りもレモンがいっぱい！
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献立の材料（２人分）
- 副菜 アスパラのごましょうが煮
-
- グリーンアスパラガス…８本
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- 白すりごま…大さじ１
- ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
- 副菜 焼きししとうのしょうゆ麹ナムル
-
- しょうゆ麹…小さじ２(材料は約450ml分)
- ・米麹(乾燥)…200g
- ・しょうゆ…１カップ
- ししとうがらし…１パック(約12本)
- ・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりとズッキーニのレモン炒め
とりもも肉…１枚(約250g)
下味
・塩、こしょう…各少々
ズッキーニ…１本
玉ねぎ…1/2個
レモン(国産)…1/2個
・オリーブ油、塩、こしょう、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりとズッキーニのレモン炒め
とりもも肉…１枚(約250g)
下味
・塩、こしょう…各少々
ズッキーニ…１本
玉ねぎ…1/2個
レモン(国産)…1/2個
・オリーブ油、塩、こしょう、酒
【副菜】アスパラのごましょうが煮
グリーンアスパラガス…８本
しょうがのせん切り…1/2かけ分
白すりごま…大さじ１
・酒、しょうゆ、塩、こしょう
【副菜】焼きししとうのしょうゆ麹ナムル
しょうゆ麹…小さじ２(材料は約450ml分)
・米麹(乾燥)…200g
・しょうゆ…１カップ
ししとうがらし…１パック(約12本)
・ごま油
【汁物】糸寒天ともやしのスープ
糸寒天…４g
大豆もやし…50g
にら…1/4束
とりガラスープの素…小さじ１
オイスターソース…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】トマトとオクラのみそ汁
トマト…1/2個
オクラ…２本
だし汁…１ 1/2カップ
赤だしみそ…大さじ１ 1/2
・塩
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…１枚(約250g)
- 下味
- ・塩、こしょう…各少々
- ズッキーニ…１本
- 玉ねぎ…1/2個
- レモン(国産)…1/2個
- ・オリーブ油、塩、こしょう、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- グリーンアスパラガス…８本
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- 白すりごま…大さじ１
- ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しょうゆ麹…小さじ２(材料は約450ml分)
- ・米麹(乾燥)…200g
- ・しょうゆ…１カップ
- ししとうがらし…１パック(約12本)
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 糸寒天…４g
- 大豆もやし…50g
- にら…1/4束
- とりガラスープの素…小さじ１
- オイスターソース…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1/2個
- オクラ…２本
- だし汁…１ 1/2カップ
- 赤だしみそ…大さじ１ 1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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