「たことズッキーニのトマト煮」の太らない献立
- 主菜
- たことズッキーニのトマト煮 216kcal
- 副菜
- いんげんのマリネ 134kcal
- アスパラのアイオリ風 98kcal
- 汁もの
- わかめとベーコンのスープ【by 伊藤朗子さん】 46kcal
- 卵とピーマンのスープ 42kcal
- 合計
- 574-614kcal（ごはん込み）
さめても、おいしさそのまま
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献立の材料（２人分）
- 主菜 たことズッキーニのトマト煮
- 副菜 アスパラのアイオリ風
-
- グリーンアスパラガス…４本
- アイオリソース
- ・牛乳…大さじ1/2
- ・おろしにんにく…小さじ1/4
- ・パセリのみじん切り…少々
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たことズッキーニのトマト煮
ズッキーニ…1/2本
ホールトマト缶…1/2缶(200g)
ゆでだこの足…200g
じゃがいも…１個
玉ねぎ…1/2個
にんにく…１片
固形スープの素…1/2個
・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たことズッキーニのトマト煮
ズッキーニ…1/2本
ホールトマト缶…1/2缶(200g)
ゆでだこの足…200g
じゃがいも…１個
玉ねぎ…1/2個
にんにく…１片
固形スープの素…1/2個
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】いんげんのマリネ
さやいんげん…15本
おろしにんにく…１片分
赤とうがらしの小口切り…１本分
レモン汁…大さじ１
・塩、オリーブ油、こしょう
【副菜】アスパラのアイオリ風
グリーンアスパラガス…４本
アイオリソース
・牛乳…大さじ1/2
・おろしにんにく…小さじ1/4
・パセリのみじん切り…少々
・マヨネーズ…大さじ１
・塩
【汁物】わかめとベーコンのスープ【by 伊藤朗子さん】
ベーコン…１枚
乾燥わかめ…大さじ１(約３g)
顆粒スープの素小さじ…1/2
・酒、しょうゆ
【汁物】卵とピーマンのスープ
ピーマン…１個
卵黄…１個分
固形スープの素…1/2個
- 材料（２人分）
-
- ズッキーニ…1/2本
- ホールトマト缶…1/2缶(200g)
- ゆでだこの足…200g
- じゃがいも…１個
- 玉ねぎ…1/2個
- にんにく…１片
- 固形スープの素…1/2個
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…15本
- おろしにんにく…１片分
- 赤とうがらしの小口切り…１本分
- レモン汁…大さじ１
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４本
- アイオリソース
- ・牛乳…大さじ1/2
- ・おろしにんにく…小さじ1/4
- ・パセリのみじん切り…少々
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…１枚
- 乾燥わかめ…大さじ１(約３g)
- 顆粒スープの素小さじ…1/2
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…１個
- 卵黄…１個分
- 固形スープの素…1/2個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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