「たことズッキーニのトマト煮」の太らない献立

- 主菜
- たことズッキーニのトマト煮 216kcal
- 副菜
- いんげんのマリネ 134kcal
- アスパラのアイオリ風 98kcal
- 汁もの
- わかめとベーコンのスープ【by 伊藤朗子さん】 46kcal
- 卵とピーマンのスープ 42kcal
- 合計
- 574-614kcal(ごはん込み)
さめても、おいしさそのまま
マイページに登録しました
献立の材料(2人分)
- 主菜 たことズッキーニのトマト煮
- 副菜 アスパラのアイオリ風
-
- グリーンアスパラガス…4本
- アイオリソース
- ・牛乳…大さじ1/2
- ・おろしにんにく…小さじ1/4
- ・パセリのみじん切り…少々
- ・マヨネーズ…大さじ1
- ・塩
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たことズッキーニのトマト煮
ズッキーニ…1/2本
ホールトマト缶…1/2缶(200g)
ゆでだこの足…200g
じゃがいも…1個
玉ねぎ…1/2個
にんにく…1片
固形スープの素…1/2個
・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たことズッキーニのトマト煮
ズッキーニ…1/2本
ホールトマト缶…1/2缶(200g)
ゆでだこの足…200g
じゃがいも…1個
玉ねぎ…1/2個
にんにく…1片
固形スープの素…1/2個
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】いんげんのマリネ
さやいんげん…15本
おろしにんにく…1片分
赤とうがらしの小口切り…1本分
レモン汁…大さじ1
・塩、オリーブ油、こしょう
【副菜】アスパラのアイオリ風
グリーンアスパラガス…4本
アイオリソース
・牛乳…大さじ1/2
・おろしにんにく…小さじ1/4
・パセリのみじん切り…少々
・マヨネーズ…大さじ1
・塩
【汁物】わかめとベーコンのスープ【by 伊藤朗子さん】
ベーコン…1枚
乾燥わかめ…大さじ1(約3g)
顆粒スープの素小さじ…1/2
・酒、しょうゆ
【汁物】卵とピーマンのスープ
ピーマン…1個
卵黄…1個分
固形スープの素…1/2個
- 材料(2人分)
-
- ズッキーニ…1/2本
- ホールトマト缶…1/2缶(200g)
- ゆでだこの足…200g
- じゃがいも…1個
- 玉ねぎ…1/2個
- にんにく…1片
- 固形スープの素…1/2個
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- さやいんげん…15本
- おろしにんにく…1片分
- 赤とうがらしの小口切り…1本分
- レモン汁…大さじ1
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- グリーンアスパラガス…4本
- アイオリソース
- ・牛乳…大さじ1/2
- ・おろしにんにく…小さじ1/4
- ・パセリのみじん切り…少々
- ・マヨネーズ…大さじ1
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- ベーコン…1枚
- 乾燥わかめ…大さじ1(約3g)
- 顆粒スープの素小さじ…1/2
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- ピーマン…1個
- 卵黄…1個分
- 固形スープの素…1/2個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬!春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ32948品をご紹介!