「たことズッキーニのトマト煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み574-614kcal
主菜
たことズッキーニのトマト煮 216kcal
副菜
いんげんのマリネ 134kcal
アスパラのアイオリ風 98kcal
汁もの
わかめとベーコンのスープ 46kcal
卵とピーマンのスープ 42kcal

さめても、おいしさそのまま

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たことズッキーニのトマト煮

ズッキーニ…1/2本

ホールトマト缶…1/2缶(200g)

ゆでだこの足…200g

じゃがいも…1個

玉ねぎ…1/2個

にんにく…1片

固形スープの素…1/2個

・オリーブ油、塩、こしょう

副菜

さやいんげん…15本

おろしにんにく…1片分

赤とうがらしの小口切り…1本分

レモン汁…大さじ1

・塩、オリーブ油、こしょう

グリーンアスパラガス…4本

アイオリソース

 ・牛乳…大さじ1/2

 ・おろしにんにく…小さじ1/4

 ・パセリのみじん切り…少々

 ・マヨネーズ…大さじ1

・塩

汁もの

ベーコン…1枚

乾燥わかめ…大さじ1(約3g)

顆粒スープの素小さじ…1/2

・酒、しょうゆ

ピーマン…1個

卵黄…1個分

固形スープの素…1/2個

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■「たことズッキーニのトマト煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たことズッキーニのトマト煮
 ズッキーニ…1/2本
 ホールトマト缶…1/2缶(200g)
 ゆでだこの足…200g
 じゃがいも…1個
 玉ねぎ…1/2個
 にんにく…1片
 固形スープの素…1/2個
 ・オリーブ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

たことズッキーニのトマト煮
材料 (2人分)
  • ズッキーニ…1/2本
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ホールトマト缶…1/2缶(200g)
  • にんにく…1片
  • ゆでだこの足…200g
  • 固形スープの素…1/2個
  • じゃがいも…1個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

    たことズッキーニのトマト煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

いんげんのマリネ アスパラのアイオリ風

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さやいんげん…15本
  • レモン汁…大さじ1
  • おろしにんにく…1片分
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
  • 赤とうがらしの小口切り…1本分
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4本
  •  ・パセリのみじん切り…少々
  • アイオリソース
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・牛乳…大さじ1/2
  • ・塩
  •  ・おろしにんにく…小さじ1/4

    いんげんのマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    アスパラのアイオリ風の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

わかめとベーコンのスープ 卵とピーマンのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ベーコン…1枚
  • 顆粒スープの素小さじ…1/2
  • 乾燥わかめ…大さじ1(約3g)
  • ・酒、しょうゆ
材料 (2人分)
  • ピーマン…1個
  • 固形スープの素…1/2個
  • 卵黄…1個分

    わかめとベーコンのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    卵とピーマンのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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