「たことズッキーニのトマト煮」の太らない献立

主菜
たことズッキーニのトマト煮 216kcal
副菜
いんげんのマリネ 134kcal
アスパラのアイオリ風 98kcal
汁もの
わかめとベーコンのスープ 46kcal
卵とピーマンのスープ 42kcal
合計
574-614kcal(ごはん込み)

さめても、おいしさそのまま

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 たことズッキーニのトマト煮
副菜 いんげんのマリネ
副菜 アスパラのアイオリ風
  • グリーンアスパラガス…4本
  • アイオリソース
  •  ・牛乳…大さじ1/2
  •  ・おろしにんにく…小さじ1/4
  •  ・パセリのみじん切り…少々
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • ・塩
汁物 わかめとベーコンのスープ
  • ベーコン…1枚
  • 乾燥わかめ…大さじ1(約3g)
  • 顆粒スープの素小さじ…1/2
  • ・酒、しょうゆ
汁物 卵とピーマンのスープ
  • ピーマン…1個
  • 卵黄…1個分
  • 固形スープの素…1/2個
■「たことズッキーニのトマト煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】たことズッキーニのトマト煮
 ズッキーニ…1/2本
 ホールトマト缶…1/2缶(200g)
 ゆでだこの足…200g
 じゃがいも…1個
 玉ねぎ…1/2個
 にんにく…1片
 固形スープの素…1/2個
 ・オリーブ油、塩、こしょう

■「たことズッキーニのトマト煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たことズッキーニのトマト煮
 ズッキーニ…1/2本
 ホールトマト缶…1/2缶(200g)
 ゆでだこの足…200g
 じゃがいも…1個
 玉ねぎ…1/2個
 にんにく…1片
 固形スープの素…1/2個
 ・オリーブ油、塩、こしょう

【副菜】いんげんのマリネ
 さやいんげん…15本
 おろしにんにく…1片分
 赤とうがらしの小口切り…1本分
 レモン汁…大さじ1
 ・塩、オリーブ油、こしょう

【副菜】アスパラのアイオリ風
 グリーンアスパラガス…4本
 アイオリソース
  ・牛乳…大さじ1/2
  ・おろしにんにく…小さじ1/4
  ・パセリのみじん切り…少々
  ・マヨネーズ…大さじ1
 ・塩


【汁物】わかめとベーコンのスープ
 ベーコン…1枚
 乾燥わかめ…大さじ1(約3g)
 顆粒スープの素小さじ…1/2
 ・酒、しょうゆ



【汁物】卵とピーマンのスープ
 ピーマン…1個
 卵黄…1個分
 固形スープの素…1/2個

たことズッキーニのトマト煮
の作り方

材料(2人分)
  • ズッキーニ…1/2本
  • ホールトマト缶…1/2缶(200g)
  • ゆでだこの足…200g
  • じゃがいも…1個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • にんにく…1片
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※副菜を選んでください。

いんげんのマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…15本
  • おろしにんにく…1片分
  • 赤とうがらしの小口切り…1本分
  • レモン汁…大さじ1
  • ・塩、オリーブ油、こしょう

アスパラのアイオリ風
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…4本
  • アイオリソース
  •  ・牛乳…大さじ1/2
  •  ・おろしにんにく…小さじ1/4
  •  ・パセリのみじん切り…少々
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

わかめとベーコンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン…1枚
  • 乾燥わかめ…大さじ1(約3g)
  • 顆粒スープの素小さじ…1/2
  • ・酒、しょうゆ

卵とピーマンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…1個
  • 卵黄…1個分
  • 固形スープの素…1/2個

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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