お財布にやさしい豚こま切れ肉を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「豚肉と春菊のオイスター炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
切り干し大根のごまあえ
または
ピーナッツ白あえ
汁物
かぶのすり流し汁
または
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
558-579kcal(ごはん込み)
「豚とキャベツの重ね蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
なすのヨーグルトサラダ
または
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
汁物
グリーンピースと玉ねぎのスープ
または
れんこんとにんじんスープ
592-630kcal(ごはん込み)
「納豆入り大根もち」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ほうれん草のポン酢マヨがけ
または
春菊とあさりのサッと煮
汁物
チンゲン菜ともやしのスープ
または
ごぼうのスープ
619-627kcal(ごはん込み)
「豚肉とはるさめのうま煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶとあんずの酢のもの
または
こんにゃくのキムチあえ
汁物
豆腐とトマトの中華スープ
または
えのきの酸辣湯風
583-621kcal(ごはん込み)
「炒め酢豚（１）」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリとツナのマヨサラダ
または
りんごとセロリのチーズサラダ
汁物
豆腐と春菊のスープ
または
白菜とかにのスープ
581-627kcal(ごはん込み)
「豚のメンマ煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーの温サラダ
または
かぼちゃときゅうりのサラダ
汁物
里いもとねぎのドロドロスープ
または
もやしとわかめのスープ
572-621kcal(ごはん込み)
「豚肉の韓国風オムレツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんのハニーマスタード風味
または
長いもののりあえ
汁物
しらたきとしいたけのチゲ風スープ
または
チンゲン菜と干しえびのスープ
600-624kcal(ごはん込み)
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1
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
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2
「とりむね肉の粉チーズ焼き」の献立
糖質合計6.0gの「ゆる糖質オフ」献立。ひじきをもどし始めてから、副菜とスープの材料を切り、続けて主菜、スープの順に作りましょう。副菜は最後に着手を。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。
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3
「ガパオ風」の献立
サラダの具を漬ける間にスープの下ごしらえをして、ガパオ風に着手。完成後、スープの熱湯を注ぎ、サラダを盛ります。
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4
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。
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5
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。