お財布にやさしい豚こま切れ肉を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「豚肉と春菊のオイスター炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
切り干し大根のごまあえ
または
ピーナッツ白あえ【by 伊藤朗子さん】
汁物
かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
または
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
558-579kcal(ごはん込み)
「豚とキャベツの重ね蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
なすのヨーグルトサラダ
または
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
汁物
グリーンピースと玉ねぎのスープ
または
れんこんとにんじんスープ
592-630kcal(ごはん込み)
「納豆入り大根もち」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ほうれん草のポン酢マヨがけ
または
春菊とあさりのサッと煮
汁物
チンゲン菜ともやしのスープ
または
ごぼうのスープ
619-627kcal(ごはん込み)
「豚肉とはるさめのうま煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶとあんずの酢のもの
または
こんにゃくのキムチあえ
汁物
豆腐とトマトの中華スープ
または
えのきの酸辣湯風
583-621kcal(ごはん込み)
「炒め酢豚（１）」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリとツナのマヨサラダ
または
りんごとセロリのチーズサラダ
汁物
豆腐と春菊のスープ
または
白菜とかにのスープ
581-627kcal(ごはん込み)
「豚のメンマ煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーの温サラダ
または
かぼちゃときゅうりのサラダ
汁物
里いもとねぎのドロドロスープ
または
もやしとわかめのスープ
572-621kcal(ごはん込み)
「豚肉の韓国風オムレツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんのハニーマスタード風味
または
長いもののりあえ
汁物
しらたきとしいたけのチゲ風スープ
または
チンゲン菜と干しえびのスープ
600-624kcal(ごはん込み)
-
1
「牛肉と小松菜のケチャップみそ炒め」の献立
サラダのレタスを切って器に盛り、スープを作ります。メインを炒め、ツナソースをレタスにかけて。
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2
「豚肉のキムチはさみ焼き」の献立
ナムルの野菜をレンジ加熱し、メインを調理。ナムルをあえて、2品を盛りつけます。
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3
「とり肉とれんこんの照り煮」の献立
アボカドを切って盛り、えのきをレンジ加熱。メインを煮て、昆布あえをあえ、メインを仕上げてアボカドにソースを。
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4
「えびレタスチャーハン」の献立
2品分の下ごしらえをし、スープを火にかけます。チャーハンを炒め、スープを仕上げて。
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5
「豚ひきと白菜のはるさめ煮」の献立
サラダのブロッコリーを蒸しゆでにし、メインへ。ふたをして煮1週目1日目 始めたらスープを作り、サラダを仕上げます。
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