「豚とキャベツの重ね蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 豚とキャベツの重ね蒸し 314kcal
- 副菜
- なすのヨーグルトサラダ 35kcal
- ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
- 汁もの
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- 合計
- 592-630kcal（ごはん込み）
トマト入りソースも華やか
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚とキャベツの重ね蒸し
豚こま切れ肉…200g
キャベツ…1/4個
トマト…1/4個
あればセルフィーユ…少々
ブイヨン(固形スープの素1/2個＋湯)…120ml
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１ 1/2
・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚とキャベツの重ね蒸し
豚こま切れ肉…200g
キャベツ…1/4個
トマト…1/4個
あればセルフィーユ…少々
ブイヨン(固形スープの素1/2個＋湯)…120ml
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１ 1/2
・塩、こしょう
【副菜】なすのヨーグルトサラダ
なす…３個
ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ３、おろしにんにく1/2片分、レモン汁大さじ１、塩、こしょう各少々)
【副菜】ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
ブロッコリー…1/2個
ヨーグルトマヨ
・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
・ゆずこしょう…少々
・塩
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…200g
- キャベツ…1/4個
- トマト…1/4個
- あればセルフィーユ…少々
- ブイヨン(固形スープの素1/2個＋湯)…120ml
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…３個
- ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ３、おろしにんにく1/2片分、レモン汁大さじ１、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- ヨーグルトマヨ
- ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
- ・ゆずこしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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