「豚肉とはるさめのうま煮」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉とはるさめのうま煮 304kcal
- 副菜
- かぶとあんずの酢のもの 29kcal
- こんにゃくのキムチあえ 5kcal
- 汁もの
- 豆腐とトマトの中華スープ 56kcal
- えのきの酸辣湯風 70kcal
- 合計
- 583-621kcal（ごはん込み）
野菜もたっぷり食べられる！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚肉とはるさめのうま煮
- 副菜 かぶとあんずの酢のもの
-
- かぶ…１個
- 干しあんず…３個
- 甘酢(砂糖小さじ１強、酢大さじ1/2、塩少々)
- ・塩
- 副菜 こんにゃくのキムチあえ
-
- こんにゃく…150g
- 白菜キムチ…大さじ２
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とはるさめのうま煮
豚こま切れ肉…100g
白菜…1/8株
生しいたけ･･･３枚
にんじん…1/2本
はるさめ…20g
とりガラスープの素…小さじ１
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
・酒、塩、ごま油、片栗粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とはるさめのうま煮
豚こま切れ肉…100g
白菜…1/8株
生しいたけ･･･３枚
にんじん…1/2本
はるさめ…20g
とりガラスープの素…小さじ１
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
・酒、塩、ごま油、片栗粉、サラダ油
【副菜】かぶとあんずの酢のもの
かぶ…１個
干しあんず…３個
甘酢(砂糖小さじ１強、酢大さじ1/2、塩少々)
・塩
【副菜】こんにゃくのキムチあえ
こんにゃく…150g
白菜キムチ…大さじ２
【汁物】豆腐とトマトの中華スープ
絹ごし豆腐…1/3丁
トマト…１個
きくらげ…大さじ１強
長ねぎのみじん切り…10cm分
とりガラスープの素…小さじ１
・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】えのきの酸辣湯風
溶き卵…１個分
えのきたけ…1/2袋(約100g)
とりガラスープの素…小さじ１
・水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
・しょうゆ、酢、砂糖、こしょう、ラー油
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…100g
- 白菜…1/8株
- 生しいたけ･･･３枚
- にんじん…1/2本
- はるさめ…20g
- とりガラスープの素…小さじ１
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- ・酒、塩、ごま油、片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…１個
- 干しあんず…３個
- 甘酢(砂糖小さじ１強、酢大さじ1/2、塩少々)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- こんにゃく…150g
- 白菜キムチ…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/3丁
- トマト…１個
- きくらげ…大さじ１強
- 長ねぎのみじん切り…10cm分
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 溶き卵…１個分
- えのきたけ…1/2袋(約100g)
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
- ・しょうゆ、酢、砂糖、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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