「豚のメンマ煮」の太らない献立
- 主菜
- 豚のメンマ煮 200kcal
- 副菜
- ブロッコリーの温サラダ 140kcal
- かぼちゃときゅうりのサラダ 99kcal
- 汁もの
- 里いもとねぎのドロドロスープ 63kcal
- もやしとわかめのスープ 55kcal
- 合計
- 572-621kcal（ごはん込み）
豚こま肉にメンマを加えて2分煮れば完成！ 簡単でおいしい煮物を召し上がれ
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 豚のメンマ煮
- 副菜 ブロッコリーの温サラダ
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】豚のメンマ煮
豚こま切れ肉…200g
しょうがのせん切り…１かけ分
味つきメンマ(市販品)…50g
煮汁
・酒…大さじ２
・しょうゆ、塩、こしょう…各少々
・水…3/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
・ごま油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】豚のメンマ煮
豚こま切れ肉…200g
しょうがのせん切り…１かけ分
味つきメンマ(市販品)…50g
煮汁
・酒…大さじ２
・しょうゆ、塩、こしょう…各少々
・水…3/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
・ごま油
【副菜】ブロッコリーの温サラダ
ブロッコリー…1/2個
にんじん…３cm
ドレッシング
おろしにんにく…少々
酢大さじ…１と1/2
塩…小さじ1/4
砂糖…小さじ1/4
カレー粉…小さじ1/4
こしょう…適宜
サラダ油…大さじ３
・塩
【副菜】かぼちゃときゅうりのサラダ
かぼちゃ…小1/8個
きゅうり…１本
プレーンヨーグルト…大さじ２
サラダ菜…２枚
マヨネーズ…大さじ１
・塩、こしょう
【汁物】里いもとねぎのドロドロスープ
里いも…200g
長ねぎのみじん切り…1/2本分
とりがらスープの素…小さじ1/2
ごま油…少々
黒いりごま…適宜
・酒、塩、こしょう
【汁物】もやしとわかめのスープ
もやし…1/2袋
塩蔵わかめ…60g
スープ
・だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ…小さじ2/3
・酒…小さじ１
・塩…少々
･ごま油、ラー油
- 材料（２〜３人分）
-
- 豚こま切れ肉…200g
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 味つきメンマ(市販品)…50g
- 煮汁
- ・酒…大さじ２
- ・しょうゆ、塩、こしょう…各少々
- ・水…3/4カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- にんじん…３cm
- ドレッシング
- おろしにんにく…少々
- 酢大さじ…１と1/2
- 塩…小さじ1/4
- 砂糖…小さじ1/4
- カレー粉…小さじ1/4
- こしょう…適宜
- サラダ油…大さじ３
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…小1/8個
- きゅうり…１本
- プレーンヨーグルト…大さじ２
- サラダ菜…２枚
- マヨネーズ…大さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 里いも…200g
- 長ねぎのみじん切り…1/2本分
- とりがらスープの素…小さじ1/2
- ごま油…少々
- 黒いりごま…適宜
- ・酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 塩蔵わかめ…60g
- スープ
- ・だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ…小さじ2/3
- ・酒…小さじ１
- ・塩…少々
- ･ごま油、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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