「納豆入り大根もち」の太らない献立

主菜
納豆入り大根もち 341kcal
副菜
ほうれん草のポン酢マヨがけ 34kcal
春菊とあさりのサッと煮 31kcal
汁もの
チンゲン菜ともやしのスープ 34kcal
ごぼうのスープ 29kcal
合計
619-627kcal(ごはん込み)

もっちもっちの食感がいい

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 千葉充

献立の材料(2人分)

主菜 納豆入り大根もち
  • 豚こま切れ肉…100g
  • 納豆(ひき割り)…1パック(約40g)
  • 大根…小1/2本(400〜450g)
  • 万能ねぎの小口切り…適量
  • 合わせ調味料
  •  ・酒、しょうゆ、みりん…各大さじ1
  •  ・砂糖…大さじ1/2
  •  ・酢…小さじ1/2
  • ・片栗粉、ごま油
副菜 ほうれん草のポン酢マヨがけ
  • ほうれん草…1/2わ
  • 削りがつお…少々
  • ポン酢マヨ
  •  ・ポン酢じょうゆ…小さじ4
  •  ・マヨネーズ…小さじ2
副菜 春菊とあさりのサッと煮
  • 春菊…1/2わ(100g)
  • あさり(砂抜き)…1パック(100g)
  • 七味とうがらし…適宜
  • ・酒、塩、しょうゆ
汁物 チンゲン菜ともやしのスープ
  • チンゲン菜…1株
  • もやし…1袋
  • 中華スープの素…少々
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1/2)
  • ・塩、粗びき黒こしょう
汁物 ごぼうのスープ
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
■「納豆入り大根もち」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】納豆入り大根もち
 豚こま切れ肉…100g
 納豆(ひき割り)…1パック(約40g)
 大根…小1/2本(400〜450g)
 万能ねぎの小口切り…適量
 合わせ調味料
  ・酒、しょうゆ、みりん…各大さじ1
  ・砂糖…大さじ1/2
  ・酢…小さじ1/2
 ・片栗粉、ごま油

■「納豆入り大根もち」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】納豆入り大根もち
 豚こま切れ肉…100g
 納豆(ひき割り)…1パック(約40g)
 大根…小1/2本(400〜450g)
 万能ねぎの小口切り…適量
 合わせ調味料
  ・酒、しょうゆ、みりん…各大さじ1
  ・砂糖…大さじ1/2
  ・酢…小さじ1/2
 ・片栗粉、ごま油

【副菜】ほうれん草のポン酢マヨがけ
 ほうれん草…1/2わ
 削りがつお…少々
 ポン酢マヨ
  ・ポン酢じょうゆ…小さじ4
  ・マヨネーズ…小さじ2

【副菜】春菊とあさりのサッと煮
 春菊…1/2わ(100g)
 あさり(砂抜き)…1パック(100g)
 七味とうがらし…適宜
 ・酒、塩、しょうゆ


【汁物】チンゲン菜ともやしのスープ
 チンゲン菜…1株
 もやし…1袋
 中華スープの素…少々
 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1/2)
 ・塩、粗びき黒こしょう



【汁物】ごぼうのスープ
 ごぼう…小1/2本(約40g)
 万能ねぎの小口切り…2本分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう

納豆入り大根もち
の作り方

材料(2人分)
  • 豚こま切れ肉…100g
  • 納豆(ひき割り)…1パック(約40g)
  • 大根…小1/2本(400〜450g)
  • 万能ねぎの小口切り…適量
  • 合わせ調味料
  •  ・酒、しょうゆ、みりん…各大さじ1
  •  ・砂糖…大さじ1/2
  •  ・酢…小さじ1/2
  • ・片栗粉、ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ほうれん草のポン酢マヨがけ
の作り方

材料(2人分)
  • ほうれん草…1/2わ
  • 削りがつお…少々
  • ポン酢マヨ
  •  ・ポン酢じょうゆ…小さじ4
  •  ・マヨネーズ…小さじ2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

春菊とあさりのサッと煮
の作り方

材料(2人分)
  • 春菊…1/2わ(100g)
  • あさり(砂抜き)…1パック(100g)
  • 七味とうがらし…適宜
  • ・酒、塩、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

チンゲン菜ともやしのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • チンゲン菜…1株
  • もやし…1袋
  • 中華スープの素…少々
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1/2)
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ごぼうのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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