「納豆入り大根もち」の太らない献立
- 主菜
- 納豆入り大根もち 341kcal
- 副菜
- ほうれん草のポン酢マヨがけ 34kcal
- 春菊とあさりのサッと煮 31kcal
- 汁もの
- チンゲン菜ともやしのスープ 34kcal
- ごぼうのスープ 29kcal
- 合計
- 619-627kcal（ごはん込み）
もっちもっちの食感がいい
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】納豆入り大根もち
豚こま切れ肉…100g
納豆(ひき割り)…１パック(約40g)
大根…小1/2本(400〜450g)
万能ねぎの小口切り…適量
合わせ調味料
・酒、しょうゆ、みりん…各大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
・酢…小さじ1/2
・片栗粉、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】納豆入り大根もち
豚こま切れ肉…100g
納豆(ひき割り)…１パック(約40g)
大根…小1/2本(400〜450g)
万能ねぎの小口切り…適量
合わせ調味料
・酒、しょうゆ、みりん…各大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
・酢…小さじ1/2
・片栗粉、ごま油
【副菜】ほうれん草のポン酢マヨがけ
ほうれん草…1/2わ
削りがつお…少々
ポン酢マヨ
・ポン酢じょうゆ…小さじ４
・マヨネーズ…小さじ２
【副菜】春菊とあさりのサッと煮
春菊…1/2わ（100g）
あさり（砂抜き）…１パック（100g）
七味とうがらし…適宜
・酒、塩、しょうゆ
【汁物】チンゲン菜ともやしのスープ
チンゲン菜…１株
もやし…１袋
中華スープの素…少々
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ1/2)
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…100g
- 納豆(ひき割り)…１パック(約40g)
- 大根…小1/2本(400〜450g)
- 万能ねぎの小口切り…適量
- 合わせ調味料
- ・酒、しょうゆ、みりん…各大さじ１
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・酢…小さじ1/2
- ・片栗粉、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/2わ
- 削りがつお…少々
- ポン酢マヨ
- ・ポン酢じょうゆ…小さじ４
- ・マヨネーズ…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2わ（100g）
- あさり（砂抜き）…１パック（100g）
- 七味とうがらし…適宜
- ・酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- もやし…１袋
- 中華スープの素…少々
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ1/2)
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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