「納豆入り大根もち」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み619-627kcal
主菜
納豆入り大根もち 341kcal
副菜
ほうれん草のポン酢マヨがけ 34kcal
春菊とあさりのサッと煮 31kcal
汁もの
チンゲンサイともやしのスープ 34kcal
ごぼうのスープ 29kcal

もっちもっちの食感がいい

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜納豆入り大根もち

豚こま切れ肉…100g

納豆(ひき割り)…1パック(約40g)

大根…小1/2本(400~450g)

万能ねぎの小口切り…適量

合わせ調味料

 ・酒、しょうゆ、みりん…各大さじ1

 ・砂糖…大さじ1/2

 ・酢…小さじ1/2

・片栗粉、ごま油

副菜

ほうれん草…1/2わ

削りがつお…少々

ポン酢マヨ

 ・ポン酢じょうゆ…小さじ4

 ・マヨネーズ…小さじ2

春菊…1/2わ(100g)

あさり(砂抜き)…1パック(100g)

七味とうがらし…適宜

・酒、塩、しょうゆ

汁もの

チンゲンサイ…1株

もやし…1袋

中華スープの素…少々

水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1/2)

・塩、粗びき黒こしょう

ごぼう…小1/2本(約40g)

万能ねぎの小口切り…2本分

だし汁…1 1/2カップ

・塩、こしょう

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■「納豆入り大根もち」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】納豆入り大根もち
 豚こま切れ肉…100g
 納豆(ひき割り)…1パック(約40g)
 大根…小1/2本(400~450g)
 万能ねぎの小口切り…適量
 合わせ調味料
  ・酒、しょうゆ、みりん…各大さじ1
  ・砂糖…大さじ1/2
  ・酢…小さじ1/2
 ・片栗粉、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

納豆入り大根もち
材料 (2人分)
  • 豚こま切れ肉…100g
  •  ・酒、しょうゆ、みりん…各大さじ1
  • 納豆(ひき割り)…1パック(約40g)
  •  ・砂糖…大さじ1/2
  • 大根…小1/2本(400~450g)
  •  ・酢…小さじ1/2
  • 万能ねぎの小口切り…適量
  • ・片栗粉、ごま油
  • 合わせ調味料

    納豆入り大根もちの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ほうれん草のポン酢マヨがけ 春菊とあさりのサッと煮

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/2わ
  •  ・ポン酢じょうゆ…小さじ4
  • 削りがつお…少々
  •  ・マヨネーズ…小さじ2
  • ポン酢マヨ
材料 (2人分)
  • 春菊…1/2わ(100g)
  • 七味とうがらし…適宜
  • あさり(砂抜き)…1パック(100g)
  • ・酒、塩、しょうゆ

    ほうれん草のポン酢マヨがけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    春菊とあさりのサッと煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

チンゲンサイともやしのスープ ごぼうのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1株
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1/2)
  • もやし…1袋
  • ・塩、粗びき黒こしょう
  • 中華スープの素…少々
材料 (2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ・塩、こしょう

    チンゲンサイともやしのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ごぼうのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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