「炒め酢豚(1)」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み581-627kcal
主菜
炒め酢豚(1) 235kcal
副菜
セロリとツナのマヨサラダ 79kcal
りんごとセロリのチーズサラダ 99kcal
汁もの
豆腐と春菊のスープ 75kcal
白菜とかにのスープ 49kcal

揚げずに炒めて作ります

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜炒め酢豚(1)

豚こま切れ肉…100g

下味

 ・酒…小さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1/2

 ・こしょう…少々

ピーマン、赤ピーマン…各1個

玉ねぎ…1/4個

れんこん…4cm(約30g)

合わせ調味料

 ・トマトケチャップ…大さじ1 1/2

 ・酒、酢…各大さじ1

 ・砂糖…小さじ2

 ・しょうゆ…小さじ1/2

 ・塩…少々

・片栗粉、サラダ油

副菜

ツナ缶…小1/2缶(約35g)

セロリ(葉つき)…1本

・塩、マヨネーズ

クリームチーズ…20g

りんご…1/4個

セロリ…1本

レモン汁…小さじ1

・マヨネーズ、こしょう

汁もの

豆腐…1/3丁

春菊…3株

中華ブイヨン…2カップ

ごま油…小さじ1

・酒、塩、しょうゆ

白菜…1~2枚

かに缶(小)…1/2缶

長ねぎ…7.5cm

干ししいたけ…1~2枚

とりガラスープの素…小さじ1

・塩、こしょう

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■「炒め酢豚(1)」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】炒め酢豚(1)
 豚こま切れ肉…100g
 下味
  ・酒…小さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1/2
  ・こしょう…少々
 ピーマン、赤ピーマン…各1個
 玉ねぎ…1/4個
 れんこん…4cm(約30g)
 合わせ調味料
  ・トマトケチャップ…大さじ1 1/2
  ・酒、酢…各大さじ1
  ・砂糖…小さじ2
  ・しょうゆ…小さじ1/2
  ・塩…少々
 ・片栗粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

炒め酢豚(1)
材料 (2人分)
  • 豚こま切れ肉…100g
  • 合わせ調味料
  • 下味
  •  ・トマトケチャップ…大さじ1 1/2
  •  ・酒…小さじ1
  •  ・酒、酢…各大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  •  ・砂糖…小さじ2
  •  ・こしょう…少々
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • ピーマン、赤ピーマン…各1個
  •  ・塩…少々
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・片栗粉、サラダ油
  • れんこん…4cm(約30g)

    炒め酢豚(1)の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

セロリとツナのマヨサラダ りんごとセロリのチーズサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ツナ缶…小1/2缶(約35g)
  • ・塩、マヨネーズ
  • セロリ(葉つき)…1本
材料 (2人分)
  • クリームチーズ…20g
  • レモン汁…小さじ1
  • りんご…1/4個
  • ・マヨネーズ、こしょう
  • セロリ…1本

    セロリとツナのマヨサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    りんごとセロリのチーズサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

豆腐と春菊のスープ 白菜とかにのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 豆腐…1/3丁
  • ごま油…小さじ1
  • 春菊…3株
  • ・酒、塩、しょうゆ
  • 中華ブイヨン…2カップ
材料 (2人分)
  • 白菜…1~2枚
  • 干ししいたけ…1~2枚
  • かに缶(小)…1/2缶
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 長ねぎ…7.5cm
  • ・塩、こしょう

    豆腐と春菊のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    白菜とかにのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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