「炒め酢豚（１）」の太らない献立
- 主菜
- 炒め酢豚（１） 235kcal
- 副菜
- セロリとツナのマヨサラダ 79kcal
- りんごとセロリのチーズサラダ 99kcal
- 汁もの
- 豆腐と春菊のスープ 75kcal
- 白菜とかにのスープ 49kcal
- 合計
- 581-627kcal（ごはん込み）
揚げずに炒めて作ります
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献立の材料（２人分）
- 主菜 炒め酢豚（１）
-
- 豚こま切れ肉…100g
- 下味
- ・酒…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ピーマン、赤ピーマン…各１個
- 玉ねぎ…1/4個
- れんこん…４cm(約30g)
- 合わせ調味料
- ・トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
- ・酒、酢…各大さじ１
- ・砂糖…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩…少々
- ・片栗粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】炒め酢豚（１）
豚こま切れ肉…100g
下味
・酒…小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・こしょう…少々
ピーマン、赤ピーマン…各１個
玉ねぎ…1/4個
れんこん…４cm(約30g)
合わせ調味料
・トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
・酒、酢…各大さじ１
・砂糖…小さじ２
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩…少々
・片栗粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】炒め酢豚（１）
豚こま切れ肉…100g
下味
・酒…小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・こしょう…少々
ピーマン、赤ピーマン…各１個
玉ねぎ…1/4個
れんこん…４cm(約30g)
合わせ調味料
・トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
・酒、酢…各大さじ１
・砂糖…小さじ２
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩…少々
・片栗粉、サラダ油
【副菜】セロリとツナのマヨサラダ
ツナ缶…小1/2缶(約35g)
セロリ(葉つき)…１本
・塩、マヨネーズ
【副菜】りんごとセロリのチーズサラダ
クリームチーズ…20g
りんご…1/4個
セロリ…１本
レモン汁…小さじ１
・マヨネーズ、こしょう
【汁物】豆腐と春菊のスープ
豆腐…1/3丁
春菊…３株
中華ブイヨン…２カップ
ごま油…小さじ１
・酒、塩、しょうゆ
【汁物】白菜とかにのスープ
白菜…１〜２枚
かに缶（小）…1/2缶
長ねぎ…7.5cm
干ししいたけ…１〜２枚
とりガラスープの素…小さじ１
塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…100g
- 下味
- ・酒…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ピーマン、赤ピーマン…各１個
- 玉ねぎ…1/4個
- れんこん…４cm(約30g)
- 合わせ調味料
- ・トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
- ・酒、酢…各大さじ１
- ・砂糖…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩…少々
- ・片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小1/2缶(約35g)
- セロリ(葉つき)…１本
- ・塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クリームチーズ…20g
- りんご…1/4個
- セロリ…１本
- レモン汁…小さじ１
- ・マヨネーズ、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆腐…1/3丁
- 春菊…３株
- 中華ブイヨン…２カップ
- ごま油…小さじ１
- ・酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１〜２枚
- かに缶（小）…1/2缶
- 長ねぎ…7.5cm
- 干ししいたけ…１〜２枚
- とりガラスープの素…小さじ１
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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