本当に使える食材！とりむね肉を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「とり肉とピーマンの南国風炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ズッキーニのバター蒸し焼き
または
たたききゅうりのたらこマヨあえ
汁物
なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
または
とうがんとミニトマトのしょうがスープ
597-625kcal(ごはん込み)
「とりと緑の野菜サラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんのたらマヨソース
または
なすの甘辛炒め
汁物
レタスのチーズスープ
または
わかめとオクラのバタースープ
582-592kcal(ごはん込み)
「とりむね肉のレモンクリーム煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりとオレンジのサラダ
または
ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】
汁物
モロヘイヤとトマトのコンソメ
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
601-632kcal(ごはん込み)
「ゆでどりの梅だれ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりとにんじんの炒めなます【by 井上和子さん】
または
グリーンアスパラのきんぴら
汁物
とろろの冷たい汁
または
そうめんとみょうがのすまし汁
568-610kcal(ごはん込み)
「とりむねミートローフ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
なすとトマトのサラダ
または
トマトとさやいんげんのカップサラダ
汁物
じゃがいもと長ねぎの冷たいスープ
または
にんじんのポタージュ
569-617kcal(ごはん込み)
「塩どりのレンジ蒸しねぎごまソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
とうがんのサラダ 梅マヨ風味
または
ゴーヤーの梅ところてんあえ
汁物
しょうがとなすのみそ汁
または
焼きなすのみそ汁
601-626kcal(ごはん込み)
-
1
「牛肉と小松菜のケチャップみそ炒め」の献立
サラダのレタスを切って器に盛り、スープを作ります。メインを炒め、ツナソースをレタスにかけて。
-
2
「豚肉のキムチはさみ焼き」の献立
ナムルの野菜をレンジ加熱し、メインを調理。ナムルをあえて、2品を盛りつけます。
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3
「とり肉とれんこんの照り煮」の献立
アボカドを切って盛り、えのきをレンジ加熱。メインを煮て、昆布あえをあえ、メインを仕上げてアボカドにソースを。
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4
「えびレタスチャーハン」の献立
2品分の下ごしらえをし、スープを火にかけます。チャーハンを炒め、スープを仕上げて。
-
5
「豚ひきと白菜のはるさめ煮」の献立
サラダのブロッコリーを蒸しゆでにし、メインへ。ふたをして煮1週目1日目 始めたらスープを作り、サラダを仕上げます。
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