本当に使える食材!とりむね肉を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「とり肉とピーマンの南国風炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ズッキーニのバター蒸し焼き
または
たたききゅうりのたらこマヨあえ
汁物
なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
または
とうがんとミニトマトのしょうがスープ
597-625kcal(ごはん込み)
「とりと緑の野菜サラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんのたらマヨソース
または
なすの甘辛炒め
汁物
レタスのチーズスープ
または
わかめとオクラのバタースープ
582-592kcal(ごはん込み)
「とりむね肉のレモンクリーム煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりとオレンジのサラダ
または
ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】
汁物
モロヘイヤとトマトのコンソメ
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
601-632kcal(ごはん込み)
「ゆでどりの梅だれ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりとにんじんの炒めなます【by 井上和子さん】
または
グリーンアスパラのきんぴら
汁物
とろろの冷たい汁
または
そうめんとみょうがのすまし汁
568-610kcal(ごはん込み)
「とりむねミートローフ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
なすとトマトのサラダ
または
トマトとさやいんげんのカップサラダ
汁物
じゃがいもと長ねぎの冷たいスープ
または
にんじんのポタージュ
569-617kcal(ごはん込み)
「塩どりのレンジ蒸しねぎごまソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
とうがんのサラダ 梅マヨ風味
または
ゴーヤーの梅ところてんあえ
汁物
しょうがとなすのみそ汁
または
焼きなすのみそ汁
601-626kcal(ごはん込み)
-
1
「ゆで豚とレタスのにんにくだれあえ」の献立
メインからとりかかり、豚肉をゆでたらみそ汁の下ごしらえを。煮る間にメインに戻り、仕上げます。
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2
「ささ身のスパイス揚げ」の献立
サブの下ごしらえをして器に盛り、スープに着手。煮る間にメインを作り始め、スープ、メインを仕上げたら、サブの酢みそをかけましょう。
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3
「きのこ牛丼」の献立
サブの野菜をゆで、牛丼に着手。煮始めたらみぞれ汁を作り、煮る間にサブを仕上げましょう。
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4
「えびにらスープ餃子」の献立
まとめて2 品の下ごしらえをしたら、メインへ。煮る間にサラダを仕上げればOKです。
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5
「タンドリーなチキンカレー」の献立
メインのチキンカレーからスタート。煮始めたところで、サラダにとりかかればOK!
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