「とりむねミートローフ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み569-617kcal
主菜
とりむねミートローフ 144kcal
副菜
なすとトマトのサラダ 80kcal
トマトとさやいんげんのカップサラダ 114kcal
汁もの
じゃがいもと長ねぎの冷たいスープ 141kcal
にんじんのポタージュ 127kcal

カラフルな見た目に子どもも喜びそう

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜とりむねミートローフ

とりむね肉(皮なし)…1枚(約200g)

溶き卵…1/2個分

にんじん…1/2本(約50g)

ブロッコリー…1/2個(約100g)

しめじ…小1パック(約80g)

玉ねぎのみじん切り…1/2個分(約100g)

あればナツメグ…少々

・塩、こしょう、パン粉、サラダ油

副菜

なす…小1個

ミニトマト…3個

オクラ…2本

・塩、サラダ油、こしょう、酢

トマト(中)…2個

さやいんげん…50g

マヨネーズ…大さじ1

フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1

・塩、こしょう、サラダ油

汁もの

牛乳…1/2カップ

じゃがいも…1個(約150g)

長ねぎ…1本(約100g)

固形スープの素…1/2個

・バター、塩、こしょう

にんじん…1本

赤パプリカ…1/2個

バター…大さじ2

玉ねぎの薄切り…1/2個分

固形スープの素(チキン)…1/2個

湯…2カップ

ご飯…1/4カップ

塩…小さじ0.5~1

こしょう…少々

牛乳…1~1 1/2カップ

生クリーム…少々

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■「とりむねミートローフ」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】とりむねミートローフ
 とりむね肉(皮なし)…1枚(約200g)
 溶き卵…1/2個分
 にんじん…1/2本(約50g)
 ブロッコリー…1/2個(約100g)
 しめじ…小1パック(約80g)
 玉ねぎのみじん切り…1/2個分(約100g)
 あればナツメグ…少々
 ・塩、こしょう、パン粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

とりむねミートローフ
材料 (2~3人分)
  • とりむね肉(皮なし)…1枚(約200g)
  • しめじ…小1パック(約80g)
  • 溶き卵…1/2個分
  • 玉ねぎのみじん切り…1/2個分(約100g)
  • にんじん…1/2本(約50g)
  • あればナツメグ…少々
  • ブロッコリー…1/2個(約100g)
  • ・塩、こしょう、パン粉、サラダ油

    とりむねミートローフの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

なすとトマトのサラダ トマトとさやいんげんのカップサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…小1個
  • オクラ…2本
  • ミニトマト…3個
  • ・塩、サラダ油、こしょう、酢
材料 (2人分)
  • トマト(中)…2個
  • フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1
  • さやいんげん…50g
  • ・塩、こしょう、サラダ油
  • マヨネーズ…大さじ1

    なすとトマトのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    トマトとさやいんげんのカップサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

じゃがいもと長ねぎの冷たいスープ にんじんのポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 牛乳…1/2カップ
  • 固形スープの素…1/2個
  • じゃがいも…1個(約150g)
  • ・バター、塩、こしょう
  • 長ねぎ…1本(約100g)
材料 (2~3人分)
  • にんじん…1本
  • ご飯…1/4カップ
  • 赤パプリカ…1/2個
  • 塩…小さじ0.5~1
  • バター…大さじ2
  • こしょう…少々
  • 玉ねぎの薄切り…1/2個分
  • 牛乳…1~1 1/2カップ
  • 固形スープの素(チキン)…1/2個
  • 生クリーム…少々
  • 湯…2カップ

    じゃがいもと長ねぎの冷たいスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんのポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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