「とりむねミートローフ」の太らない献立
- 主菜
- とりむねミートローフ 144kcal
- 副菜
- なすとトマトのサラダ 80kcal
- トマトとさやいんげんのカップサラダ 114kcal
- 汁もの
- じゃがいもと長ねぎの冷たいスープ 141kcal
- にんじんのポタージュ 127kcal
- 合計
- 569-617kcal（ごはん込み）
カラフルな見た目に子どもも喜びそう
マイページに登録しました
献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 とりむねミートローフ
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】とりむねミートローフ
とりむね肉(皮なし)…１枚(約200g)
溶き卵…1/2個分
にんじん…1/2本(約50g)
ブロッコリー…1/2個(約100g)
しめじ…小１パック(約80g)
玉ねぎのみじん切り…1/2個分(約100g)
あればナツメグ…少々
・塩、こしょう、パン粉、サラダ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】とりむねミートローフ
とりむね肉(皮なし)…１枚(約200g)
溶き卵…1/2個分
にんじん…1/2本(約50g)
ブロッコリー…1/2個(約100g)
しめじ…小１パック(約80g)
玉ねぎのみじん切り…1/2個分(約100g)
あればナツメグ…少々
・塩、こしょう、パン粉、サラダ油
【副菜】なすとトマトのサラダ
なす…小１個
ミニトマト…３個
オクラ…２本
・塩、サラダ油、こしょう、酢
【副菜】トマトとさやいんげんのカップサラダ
トマト（中）…２個
さやいんげん…50ｇ
マヨネーズ…大さじ１
フレンチドレッシング（市販品）…大さじ１
・塩、こしょう、サラダ油
【汁物】じゃがいもと長ねぎの冷たいスープ
牛乳…1/2カップ
じゃがいも…１個(約150g)
長ねぎ…１本(約100g)
固形スープの素…1/2個
・バター、塩、こしょう
【汁物】にんじんのポタージュ
にんじん…１本
赤パプリカ…1/2個
バター…大さじ２
玉ねぎの薄切り…1/2個分
固形スープの素(チキン)…1/2個
湯…２カップ
ご飯…1/4カップ
塩…小さじ0.5〜1
こしょう…少々
牛乳…1〜1 1/2カップ
生クリーム…少々
- 材料（２〜３人分）
-
- とりむね肉(皮なし)…１枚(約200g)
- 溶き卵…1/2個分
- にんじん…1/2本(約50g)
- ブロッコリー…1/2個(約100g)
- しめじ…小１パック(約80g)
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分(約100g)
- あればナツメグ…少々
- ・塩、こしょう、パン粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…小１個
- ミニトマト…３個
- オクラ…２本
- ・塩、サラダ油、こしょう、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト（中）…２個
- さやいんげん…50ｇ
- マヨネーズ…大さじ１
- フレンチドレッシング（市販品）…大さじ１
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…1/2カップ
- じゃがいも…１個(約150g)
- 長ねぎ…１本(約100g)
- 固形スープの素…1/2個
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- にんじん…１本
- 赤パプリカ…1/2個
- バター…大さじ２
- 玉ねぎの薄切り…1/2個分
- 固形スープの素(チキン)…1/2個
- 湯…２カップ
- ご飯…1/4カップ
- 塩…小さじ0.5〜1
- こしょう…少々
- 牛乳…1〜1 1/2カップ
- 生クリーム…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！