「とりと緑の野菜サラダ」の太らない献立
- 主菜
- とりと緑の野菜サラダ 237kcal
- 副菜
- いんげんのたらマヨソース 111kcal
- なすの甘辛炒め 103kcal
- 汁もの
- レタスのチーズスープ 26kcal
- わかめとオクラのバタースープ 24kcal
- 合計
- 582-592kcal（ごはん込み）
さっぱりドレッシングであえて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とりと緑の野菜サラダ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりと緑の野菜サラダ
簡単ブイヨン(作りやすい分量・約３カップ分)
・とりむね肉…１枚(約250g)
・セロリ…1/2本
・セロリの葉…1/2本分
・にんじんの薄切り…２〜３枚
・玉ねぎ…1/4個
・パセリの枝…２〜３本
・白または黒粒こしょう…小さじ1/2
・ローリエ…１枚
・タイム…２〜３枝
・水…４カップ
ゆでたとりむね肉(でき上がり分より使う)…１枚分
ゆでたセロリ(でき上がり分より使う)…1/2本分
ゆでた玉ねぎ(でき上がり分より使う)…1/4本分
グリーンアスパラガス…１束
白ワインビネガー(または酢)…大さじ1/2
オリーブ油…大さじ２
塩、こしょう…各少々
パセリのみじん切り…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりと緑の野菜サラダ
簡単ブイヨン(作りやすい分量・約３カップ分)
・とりむね肉…１枚(約250g)
・セロリ…1/2本
・セロリの葉…1/2本分
・にんじんの薄切り…２〜３枚
・玉ねぎ…1/4個
・パセリの枝…２〜３本
・白または黒粒こしょう…小さじ1/2
・ローリエ…１枚
・タイム…２〜３枝
・水…４カップ
ゆでたとりむね肉(でき上がり分より使う)…１枚分
ゆでたセロリ(でき上がり分より使う)…1/2本分
ゆでた玉ねぎ(でき上がり分より使う)…1/4本分
グリーンアスパラガス…１束
白ワインビネガー(または酢)…大さじ1/2
オリーブ油…大さじ２
塩、こしょう…各少々
パセリのみじん切り…少々
【副菜】いんげんのたらマヨソース
さやいんげん…80g
たらマヨソース
・たらこ…20g
・マヨネーズ…小さじ１
・オリーブ油…小さじ１
・レモン汁…少々
【副菜】なすの甘辛炒め
なす…３個
赤とうがらし…１本
・ごま油、砂糖、しょうゆ
【汁物】レタスのチーズスープ
レタス…２枚
固形スープの素…1/2個
粉チーズ…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう
【汁物】わかめとオクラのバタースープ
乾燥わかめ…２g
オクラ…４本
バター…小さじ１
固形スープの素…１個
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- 簡単ブイヨン(作りやすい分量・約３カップ分)
- ・とりむね肉…１枚(約250g)
- ・セロリ…1/2本
- ・セロリの葉…1/2本分
- ・にんじんの薄切り…２〜３枚
- ・玉ねぎ…1/4個
- ・パセリの枝…２〜３本
- ・白または黒粒こしょう…小さじ1/2
- ・ローリエ…１枚
- ・タイム…２〜３枝
- ・水…４カップ
- ゆでたとりむね肉(でき上がり分より使う)…１枚分
- ゆでたセロリ(でき上がり分より使う)…1/2本分
- ゆでた玉ねぎ(でき上がり分より使う)…1/4本分
- グリーンアスパラガス…１束
- 白ワインビネガー(または酢)…大さじ1/2
- オリーブ油…大さじ２
- 塩、こしょう…各少々
- パセリのみじん切り…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…80g
- たらマヨソース
- ・たらこ…20g
- ・マヨネーズ…小さじ１
- ・オリーブ油…小さじ１
- ・レモン汁…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…３個
- 赤とうがらし…１本
- ・ごま油、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…２枚
- 固形スープの素…1/2個
- 粉チーズ…大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 乾燥わかめ…２g
- オクラ…４本
- バター…小さじ１
- 固形スープの素…１個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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