「塩どりのレンジ蒸しねぎごまソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み601-626kcal
主菜
塩どりのレンジ蒸しねぎごまソース 338kcal
副菜
とうがんのサラダ 梅マヨ風味 40kcal
ゴーヤーの梅ところてんあえ 16kcal
汁もの
しょうがとなすのみそ汁 30kcal
焼きなすのみそ汁 29kcal

とりの蒸し汁をソースに加えてうまみをアップ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜塩どりのレンジ蒸しねぎごまソース

とりむね肉(皮なし)…1枚(約250g)

きゅうり…1本

レタス…2枚

ねぎごまソース

 ・長ねぎのみじん切り…10cm分

 ・白練りごま…大さじ2

 ・しょうゆ、砂糖…各小さじ1

・塩、酒

副菜

とうがん…1/6個(約400g)

青じそ…4枚

梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…小さじ1

・塩、マヨネーズ、しょうゆ

ゴーヤー…5cm

梅干し…1/2個

ところてん…100g

付属のところてんのたれ…大さじ1強

白すりごま…少々

・塩

汁もの

なす…1個

おろししょうが…大さじ1/2

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

なす…1個

みょうが…1個

だし汁…1カップ

・サラダ油、みそ

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■「塩どりのレンジ蒸しねぎごまソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】塩どりのレンジ蒸しねぎごまソース
 とりむね肉(皮なし)…1枚(約250g)
 きゅうり…1本
 レタス…2枚
 ねぎごまソース
  ・長ねぎのみじん切り…10cm分
  ・白練りごま…大さじ2
  ・しょうゆ、砂糖…各小さじ1
 ・塩、酒

カロリー:ごはん込みkcal

塩どりのレンジ蒸しねぎごまソース
材料 (2人分)
  • とりむね肉(皮なし)…1枚(約250g)
  •  ・長ねぎのみじん切り…10cm分
  • きゅうり…1本
  •  ・白練りごま…大さじ2
  • レタス…2枚
  •  ・しょうゆ、砂糖…各小さじ1
  • ねぎごまソース
  • ・塩、酒

    塩どりのレンジ蒸しねぎごまソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

とうがんのサラダ 梅マヨ風味 ゴーヤーの梅ところてんあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • とうがん…1/6個(約400g)
  • 梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…小さじ1
  • 青じそ…4枚
  • ・塩、マヨネーズ、しょうゆ
材料 (2人分)
  • ゴーヤー…5cm
  • 付属のところてんのたれ…大さじ1強
  • 梅干し…1/2個
  • 白すりごま…少々
  • ところてん…100g
  • ・塩

    とうがんのサラダ 梅マヨ風味の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ゴーヤーの梅ところてんあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

しょうがとなすのみそ汁 焼きなすのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…1個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…大さじ1/2
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • なす…1個
  • だし汁…1カップ
  • みょうが…1個
  • ・サラダ油、みそ

    しょうがとなすのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    焼きなすのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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