「塩どりのレンジ蒸しねぎごまソース」の太らない献立

- 主菜
- 塩どりのレンジ蒸しねぎごまソース 338kcal
- 副菜
- とうがんのサラダ 梅マヨ風味 40kcal
- ゴーヤーの梅ところてんあえ 16kcal
- 汁もの
- しょうがとなすのみそ汁 30kcal
- 焼きなすのみそ汁 29kcal
- 合計
- 601-626kcal(ごはん込み)
とりの蒸し汁をソースに加えてうまみをアップ
マイページに登録しました
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】塩どりのレンジ蒸しねぎごまソース
とりむね肉(皮なし)…1枚(約250g)
きゅうり…1本
レタス…2枚
ねぎごまソース
・長ねぎのみじん切り…10cm分
・白練りごま…大さじ2
・しょうゆ、砂糖…各小さじ1
・塩、酒
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】塩どりのレンジ蒸しねぎごまソース
とりむね肉(皮なし)…1枚(約250g)
きゅうり…1本
レタス…2枚
ねぎごまソース
・長ねぎのみじん切り…10cm分
・白練りごま…大さじ2
・しょうゆ、砂糖…各小さじ1
・塩、酒
【副菜】とうがんのサラダ 梅マヨ風味
とうがん…1/6個(約400g)
青じそ…4枚
梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…小さじ1
・塩、マヨネーズ、しょうゆ
【副菜】ゴーヤーの梅ところてんあえ
ゴーヤー…5cm
梅干し…1/2個
ところてん…100g
付属のところてんのたれ…大さじ1強
白すりごま…少々
・塩
【汁物】しょうがとなすのみそ汁
なす…1個
おろししょうが…大さじ1/2
だし汁…1 1/2カップ
・みそ
【汁物】焼きなすのみそ汁
なす…1個
みょうが…1個
だし汁…1カップ
・サラダ油、みそ
- 材料(2人分)
-
- とりむね肉(皮なし)…1枚(約250g)
- きゅうり…1本
- レタス…2枚
- ねぎごまソース
- ・長ねぎのみじん切り…10cm分
- ・白練りごま…大さじ2
- ・しょうゆ、砂糖…各小さじ1
- ・塩、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- とうがん…1/6個(約400g)
- 青じそ…4枚
- 梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…小さじ1
- ・塩、マヨネーズ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- ゴーヤー…5cm
- 梅干し…1/2個
- ところてん…100g
- 付属のところてんのたれ…大さじ1強
- 白すりごま…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- なす…1個
- おろししょうが…大さじ1/2
- だし汁…1 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- なす…1個
- みょうが…1個
- だし汁…1カップ
- ・サラダ油、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬!春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ32948品をご紹介!