「塩どりのレンジ蒸しねぎごまソース」の太らない献立
- 主菜
- 塩どりのレンジ蒸しねぎごまソース 338kcal
- 副菜
- とうがんのサラダ 梅マヨ風味 40kcal
- ゴーヤーの梅ところてんあえ 16kcal
- 汁もの
- しょうがとなすのみそ汁 30kcal
- 焼きなすのみそ汁 29kcal
- 合計
- 601-626kcal（ごはん込み）
とりの蒸し汁をソースに加えてうまみをアップ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】塩どりのレンジ蒸しねぎごまソース
とりむね肉(皮なし）…１枚(約250g）
きゅうり…１本
レタス…２枚
ねぎごまソース
・長ねぎのみじん切り…10cm分
・白練りごま…大さじ２
・しょうゆ、砂糖…各小さじ１
・塩、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】塩どりのレンジ蒸しねぎごまソース
とりむね肉(皮なし）…１枚(約250g）
きゅうり…１本
レタス…２枚
ねぎごまソース
・長ねぎのみじん切り…10cm分
・白練りごま…大さじ２
・しょうゆ、砂糖…各小さじ１
・塩、酒
【副菜】とうがんのサラダ 梅マヨ風味
とうがん…1/6個(約400g)
青じそ…４枚
梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…小さじ１
・塩、マヨネーズ、しょうゆ
【副菜】ゴーヤーの梅ところてんあえ
ゴーヤー…５cm
梅干し…1/2個
ところてん…100g
付属のところてんのたれ…大さじ１強
白すりごま…少々
・塩
【汁物】しょうがとなすのみそ汁
なす…１個
おろししょうが…大さじ1/2
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】焼きなすのみそ汁
なす…１個
みょうが…１個
だし汁…１カップ
・サラダ油、みそ
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉(皮なし）…１枚(約250g）
- きゅうり…１本
- レタス…２枚
- ねぎごまソース
- ・長ねぎのみじん切り…10cm分
- ・白練りごま…大さじ２
- ・しょうゆ、砂糖…各小さじ１
- ・塩、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とうがん…1/6個(約400g)
- 青じそ…４枚
- 梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…小さじ１
- ・塩、マヨネーズ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゴーヤー…５cm
- 梅干し…1/2個
- ところてん…100g
- 付属のところてんのたれ…大さじ１強
- 白すりごま…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- おろししょうが…大さじ1/2
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- みょうが…１個
- だし汁…１カップ
- ・サラダ油、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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