「とりむね肉のレモンクリーム煮」の太らない献立
- 主菜
- とりむね肉のレモンクリーム煮 349kcal
- 副菜
- きゅうりとオレンジのサラダ 4kcal
- ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】 33kcal
- 汁もの
- モロヘイヤとトマトのコンソメ 30kcal
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- 合計
- 601-632kcal（ごはん込み）
レモンを加えて夏らしくさっぱりした風味に
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりむね肉のレモンクリーム煮
とりむね肉…大１枚(約250g)
牛乳…1/2カップ
マッシュルーム…１パック(約70g)
にんにくの薄切り…１片分
レモンの輪切り…４枚
白ワイン…大さじ３
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・湯…大さじ３
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1/2
・水…小さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりむね肉のレモンクリーム煮
とりむね肉…大１枚(約250g)
牛乳…1/2カップ
マッシュルーム…１パック(約70g)
にんにくの薄切り…１片分
レモンの輪切り…４枚
白ワイン…大さじ３
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・湯…大さじ３
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1/2
・水…小さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
【副菜】きゅうりとオレンジのサラダ
きゅうり…１本
オレンジ…１個
ドレッシング(市販品)…適宜
【副菜】ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】
赤パプリカ…1/4個
芽ひじき(乾燥)…８g
合わせ調味料
・酢…大さじ１
・オリーブ油…小さじ１
・みりん…小さじ1/2
・塩…小さじ1/4弱
・こしょう…少々
【汁物】モロヘイヤとトマトのコンソメ
モロヘイヤ…1/2袋
ミニトマト…８個
ローリエ…1/2枚
固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…大１枚(約250g)
- 牛乳…1/2カップ
- マッシュルーム…１パック(約70g)
- にんにくの薄切り…１片分
- レモンの輪切り…４枚
- 白ワイン…大さじ３
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・湯…大さじ３
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1/2
- ・水…小さじ１
- ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- オレンジ…１個
- ドレッシング(市販品)…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…1/4個
- 芽ひじき(乾燥)…８g
- 合わせ調味料
- ・酢…大さじ１
- ・オリーブ油…小さじ１
- ・みりん…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…1/2袋
- ミニトマト…８個
- ローリエ…1/2枚
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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