「ゆでどりの梅だれ」の太らない献立
- 主菜
- ゆでどりの梅だれ 277kcal
- 副菜
- きゅうりとにんじんの炒めなます【by 井上和子さん】 55kcal
- グリーンアスパラのきんぴら 42kcal
- 汁もの
- とろろの冷たい汁 60kcal
- そうめんとみょうがのすまし汁 31kcal
- 合計
- 568-610kcal（ごはん込み）
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ゆでどりの梅だれ
- 副菜 グリーンアスパラのきんぴら
-
- グリーンアスパラガス…６本
- 削りがつお…小１袋(３g)
- 合わせ調味料(酒、しょうゆ各小さじ１ 1/2、砂糖小さじ1/2)
- ・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆでどりの梅だれ
とりむね肉…１枚(約270g)
下味
・酒…小さじ１
・塩…小さじ1/4弱
オクラ…６本
長ねぎ…１本
水菜…１株
梅だれ
・梅干し…１個
・しょうゆ、酢、水…各小さじ１
・サラダ油、みりん…各小さじ1/2
片栗粉、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆでどりの梅だれ
とりむね肉…１枚(約270g)
下味
・酒…小さじ１
・塩…小さじ1/4弱
オクラ…６本
長ねぎ…１本
水菜…１株
梅だれ
・梅干し…１個
・しょうゆ、酢、水…各小さじ１
・サラダ油、みりん…各小さじ1/2
片栗粉、塩
【副菜】きゅうりとにんじんの炒めなます【by 井上和子さん】
きゅうり…1/2本
にんじん…1/3本
合わせ調味料
・酢、砂糖…各小さじ２
・塩…少々
・ごま油
【副菜】グリーンアスパラのきんぴら
グリーンアスパラガス…６本
削りがつお…小１袋(３g)
合わせ調味料(酒、しょうゆ各小さじ１ 1/2、砂糖小さじ1/2)
・ごま油
【汁物】とろろの冷たい汁
長いも…６cm(約150g)
しょうがのせん切り…適宜
青のり…適宜
だし汁…２カップ
・しょうゆ、みりん
【汁物】そうめんとみょうがのすまし汁
みょうが…１個
そうめん…1/2束(約25g)
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…１枚(約270g)
- 下味
- ・酒…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4弱
- オクラ…６本
- 長ねぎ…１本
- 水菜…１株
- 梅だれ
- ・梅干し…１個
- ・しょうゆ、酢、水…各小さじ１
- ・サラダ油、みりん…各小さじ1/2
- 片栗粉、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- にんじん…1/3本
- 合わせ調味料
- ・酢、砂糖…各小さじ２
- ・塩…少々
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…６本
- 削りがつお…小１袋(３g)
- 合わせ調味料(酒、しょうゆ各小さじ１ 1/2、砂糖小さじ1/2)
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…６cm(約150g)
- しょうがのせん切り…適宜
- 青のり…適宜
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…１個
- そうめん…1/2束(約25g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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