「とり肉とピーマンの南国風炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み597-625kcal
主菜
とり肉とピーマンの南国風炒め 315kcal
副菜
ズッキーニのバター蒸し焼き 35kcal
たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
汁もの
なすとミニトマトのスープ 57kcal
とうがんとミニトマトのしょうがスープ 30kcal

ほんのり甘くてピリッと辛い! エスニック味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり肉とピーマンの南国風炒め

とりむね肉…300g

下味(カレー粉小さじ2、片栗粉大さじ1/2)

ピーマン…3個

レタス…1/2個

マーマレード…大さじ2

赤とうがらし…1本

・サラダ油、しょうゆ

副菜

粉チーズ…適量

ズッキーニ…大1本(約250g)

白ワイン(または酒)…大さじ1

・バター、塩、こしょう

たらこ…10g

きゅうり…1本

・塩、マヨネーズ

汁もの

なす…1個

ミニトマト…10個

とりガラスープの素…小さじ1

・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

とうがん…100g

ミニトマト…6~8個

オクラ…2本

しょうがのせん切り…1片分

とりガラスープの素…小さじ1

・酒、塩、こしょう、しょうゆ

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■「とり肉とピーマンの南国風炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり肉とピーマンの南国風炒め
 とりむね肉…300g
 下味(カレー粉小さじ2、片栗粉大さじ1/2)
 ピーマン…3個
 レタス…1/2個
 マーマレード…大さじ2
 赤とうがらし…1本
 ・サラダ油、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

とり肉とピーマンの南国風炒め
材料 (2人分)
  • とりむね肉…300g
  • マーマレード…大さじ2
  • 下味(カレー粉小さじ2、片栗粉大さじ1/2)
  • 赤とうがらし…1本
  • ピーマン…3個
  • ・サラダ油、しょうゆ
  • レタス…1/2個

    とり肉とピーマンの南国風炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ズッキーニのバター蒸し焼き たたききゅうりのたらこマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • 粉チーズ…適量
  • 白ワイン(または酒)…大さじ1
  • ズッキーニ…大1本(約250g)
  • ・バター、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • たらこ…10g
  • ・塩、マヨネーズ
  • きゅうり…1本

    ズッキーニのバター蒸し焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    たたききゅうりのたらこマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

なすとミニトマトのスープ とうがんとミニトマトのしょうがスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ミニトマト…10個
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
材料 (2人分)
  • とうがん…100g
  • しょうがのせん切り…1片分
  • ミニトマト…6~8個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • オクラ…2本
  • ・酒、塩、こしょう、しょうゆ

    なすとミニトマトのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    とうがんとミニトマトのしょうがスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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