「とり肉とピーマンの南国風炒め」の太らない献立
- 主菜
- とり肉とピーマンの南国風炒め 315kcal
- 副菜
- ズッキーニのバター蒸し焼き 35kcal
- たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
- 汁もの
- なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】 57kcal
- とうがんとミニトマトのしょうがスープ 30kcal
- 合計
- 597-625kcal（ごはん込み）
ほんのり甘くてピリッと辛い！ エスニック味
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉とピーマンの南国風炒め
とりむね肉…300g
下味(カレー粉小さじ２、片栗粉大さじ1/2)
ピーマン…３個
レタス…1/2個
マーマレード…大さじ２
赤とうがらし…１本
・サラダ油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉とピーマンの南国風炒め
とりむね肉…300g
下味(カレー粉小さじ２、片栗粉大さじ1/2)
ピーマン…３個
レタス…1/2個
マーマレード…大さじ２
赤とうがらし…１本
・サラダ油、しょうゆ
【副菜】ズッキーニのバター蒸し焼き
粉チーズ…適量
ズッキーニ…大１本(約250g)
白ワイン(または酒)…大さじ１
・バター、塩、こしょう
【副菜】たたききゅうりのたらこマヨあえ
たらこ…10g
きゅうり…１本
・塩、マヨネーズ
【汁物】なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
なす…１個
ミニトマト…10個
とりガラスープの素…小さじ１
・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
【汁物】とうがんとミニトマトのしょうがスープ
とうがん…100g
ミニトマト…６〜８個
オクラ…２本
しょうがのせん切り…１片分
とりガラスープの素…小さじ１
・酒、塩、こしょう、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…300g
- 下味(カレー粉小さじ２、片栗粉大さじ1/2)
- ピーマン…３個
- レタス…1/2個
- マーマレード…大さじ２
- 赤とうがらし…１本
- ・サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 粉チーズ…適量
- ズッキーニ…大１本(約250g)
- 白ワイン(または酒)…大さじ１
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- たらこ…10g
- きゅうり…１本
- ・塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- ミニトマト…10個
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とうがん…100g
- ミニトマト…６〜８個
- オクラ…２本
- しょうがのせん切り…１片分
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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