「とり肉とピーマンの南国風炒め」の太らない献立

主菜
とり肉とピーマンの南国風炒め 315kcal
副菜
ズッキーニのバター蒸し焼き 35kcal
たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
汁もの
なすとミニトマトのスープ 57kcal
とうがんとミニトマトのしょうがスープ 30kcal
合計
597-625kcal(ごはん込み)

ほんのり甘くてピリッと辛い! エスニック味

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 大川範

献立の材料(2人分)

主菜 とり肉とピーマンの南国風炒め
副菜 ズッキーニのバター蒸し焼き
  • 粉チーズ…適量
  • ズッキーニ…大1本(約250g)
  • 白ワイン(または酒)…大さじ1
  • ・バター、塩、こしょう
副菜 たたききゅうりのたらこマヨあえ
汁物 なすとミニトマトのスープ
  • なす…1個
  • ミニトマト…10個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
汁物 とうがんとミニトマトのしょうがスープ
  • とうがん…100g
  • ミニトマト…6〜8個
  • オクラ…2本
  • しょうがのせん切り…1片分
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
■「とり肉とピーマンの南国風炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とり肉とピーマンの南国風炒め
 とりむね肉…300g
 下味(カレー粉小さじ2、片栗粉大さじ1/2)
 ピーマン…3個
 レタス…1/2個
 マーマレード…大さじ2
 赤とうがらし…1本
 ・サラダ油、しょうゆ

■「とり肉とピーマンの南国風炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とり肉とピーマンの南国風炒め
 とりむね肉…300g
 下味(カレー粉小さじ2、片栗粉大さじ1/2)
 ピーマン…3個
 レタス…1/2個
 マーマレード…大さじ2
 赤とうがらし…1本
 ・サラダ油、しょうゆ

【副菜】ズッキーニのバター蒸し焼き
 粉チーズ…適量
 ズッキーニ…大1本(約250g)
 白ワイン(または酒)…大さじ1
 ・バター、塩、こしょう

【副菜】たたききゅうりのたらこマヨあえ
 たらこ…10g
 きゅうり…1本
 ・塩、マヨネーズ


【汁物】なすとミニトマトのスープ
 なす…1個
 ミニトマト…10個
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油



【汁物】とうがんとミニトマトのしょうがスープ
 とうがん…100g
 ミニトマト…6〜8個
 オクラ…2本
 しょうがのせん切り…1片分
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・酒、塩、こしょう、しょうゆ

とり肉とピーマンの南国風炒め
の作り方

材料(2人分)
  • とりむね肉…300g
  • 下味(カレー粉小さじ2、片栗粉大さじ1/2)
  • ピーマン…3個
  • レタス…1/2個
  • マーマレード…大さじ2
  • 赤とうがらし…1本
  • ・サラダ油、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ズッキーニのバター蒸し焼き
の作り方

材料(2〜3人分)
  • 粉チーズ…適量
  • ズッキーニ…大1本(約250g)
  • 白ワイン(または酒)…大さじ1
  • ・バター、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

たたききゅうりのたらこマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • たらこ…10g
  • きゅうり…1本
  • ・塩、マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なすとミニトマトのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…1個
  • ミニトマト…10個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

とうがんとミニトマトのしょうがスープ
の作り方

材料(2人分)
  • とうがん…100g
  • ミニトマト…6〜8個
  • オクラ…2本
  • しょうがのせん切り…1片分
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・酒、塩、こしょう、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //