ビタミン豊富!!パプリカを使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「豚のエスニック炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
とうがんと桜えびの中華サラダ
または
アボカドときゅうりのヨーグルトサラダ
汁物
チンゲン菜としいたけのスープ
または
おろしトマトの冷たいスープ
583-620kcal(ごはん込み)
「牛肉とパプリカのロールカツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんのピカタ
または
セロリとツナのマヨサラダ
汁物
もやしのコンソメスープ
または
簡単ミネストローネ【by きじまりゅうたさん】
588-628kcal(ごはん込み)
「豚肉とパプリカのみそマヨ炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
つるむらさきのからしあえ
または
かぶのレモン風味
汁物
絹さやとわかめのスープ
または
わかめとしょうがのおすまし
576-586kcal(ごはん込み)
「手羽元の黒酢照り煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
もやしのピーナッツサラダ
または
そら豆のグリル
汁物
絹さやとわかめのスープ
または
わかめとしょうがのおすまし
595-600kcal(ごはん込み)
「和風煮込みハンバーグ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりとにんじんの甘酢漬け
または
ピリ辛きゅうりなめこ
汁物
かぼちゃとみょうがのみそ汁
または
トマトのみそ汁
583-612kcal(ごはん込み)
「たこのパン粉炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ミニトマトのヨーグルトサラダ
または
なすとトマトのチーズサラダ
汁物
さやいんげんのスープ
または
アボカドのみそ汁
576-627kcal(ごはん込み)
「帆立のラタトゥイユ風スパゲッティ」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
オクラのツナマヨあえ
または
セロリとハムの粒マスタードあえ
汁物
じゃがいものジンジャースープ
または
キャベツ入りコーンスープ
582-633kcal
-
1
「ゆで豚とレタスのにんにくだれあえ」の献立
メインからとりかかり、豚肉をゆでたらみそ汁の下ごしらえを。煮る間にメインに戻り、仕上げます。
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2
「ささ身のスパイス揚げ」の献立
サブの下ごしらえをして器に盛り、スープに着手。煮る間にメインを作り始め、スープ、メインを仕上げたら、サブの酢みそをかけましょう。
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3
「きのこ牛丼」の献立
サブの野菜をゆで、牛丼に着手。煮始めたらみぞれ汁を作り、煮る間にサブを仕上げましょう。
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4
「えびにらスープ餃子」の献立
まとめて2 品の下ごしらえをしたら、メインへ。煮る間にサラダを仕上げればOKです。
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5
「タンドリーなチキンカレー」の献立
メインのチキンカレーからスタート。煮始めたところで、サラダにとりかかればOK!
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