ビタミン豊富!!パプリカを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「豚のエスニック炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
とうがんと桜えびの中華サラダ
または
アボカドときゅうりのヨーグルトサラダ
汁物
チンゲン菜としいたけのスープ
または
おろしトマトの冷たいスープ
583-620kcal(ごはん込み)
「牛肉とパプリカのロールカツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんのピカタ
または
セロリとツナのマヨサラダ
汁物
もやしのコンソメスープ
または
簡単ミネストローネ【by きじまりゅうたさん】
588-628kcal(ごはん込み)
「豚肉とパプリカのみそマヨ炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
つるむらさきのからしあえ
または
かぶのレモン風味
汁物
絹さやとわかめのスープ
または
わかめとしょうがのおすまし
576-586kcal(ごはん込み)
「手羽元の黒酢照り煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
もやしのピーナッツサラダ
または
そら豆のグリル
汁物
絹さやとわかめのスープ
または
わかめとしょうがのおすまし
595-600kcal(ごはん込み)
「和風煮込みハンバーグ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりとにんじんの甘酢漬け
または
ピリ辛きゅうりなめこ
汁物
かぼちゃとみょうがのみそ汁
または
トマトのみそ汁
583-612kcal(ごはん込み)
「たこのパン粉炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ミニトマトのヨーグルトサラダ
または
なすとトマトのチーズサラダ
汁物
さやいんげんのスープ
または
アボカドのみそ汁
576-627kcal(ごはん込み)
「帆立のラタトゥイユ風スパゲッティ」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
オクラのツナマヨあえ
または
セロリとハムの粒マスタードあえ
汁物
じゃがいものジンジャースープ
または
キャベツ入りコーンスープ
582-633kcal
-
1
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
-
3
「手羽先と長ねぎの塩グリル」の献立
かぶに塩をもみ込んだら、メインに着手して焼き始めて。かぶに甘酒を加えたら、サラダを作りましょう。
-
4
「サーモンと新玉ねぎのバターじょうゆソテー」の献立
セロリを塩もみして5分おく間に、メインをスタート。焼き始めたらサラダを仕上げ、スープにとりかかって。
-
5
「チキンのパリパリステーキ」の献立
まずサラダを完成させて。残り2品の下ごしらえをしたら、メインを焼きながら、スープを作りましょう。
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