ビタミン豊富!!パプリカを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「豚のエスニック炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
とうがんと桜えびの中華サラダ
または
アボカドときゅうりのヨーグルトサラダ
汁物
チンゲン菜としいたけのスープ
または
おろしトマトの冷たいスープ
583-620kcal(ごはん込み)
「牛肉とパプリカのロールカツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんのピカタ
または
セロリとツナのマヨサラダ
汁物
もやしのコンソメスープ
または
簡単ミネストローネ【by きじまりゅうたさん】
588-628kcal(ごはん込み)
「豚肉とパプリカのみそマヨ炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
つるむらさきのからしあえ
または
かぶのレモン風味
汁物
絹さやとわかめのスープ
または
わかめとしょうがのおすまし
576-586kcal(ごはん込み)
「手羽元の黒酢照り煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
もやしのピーナッツサラダ
または
そら豆のグリル
汁物
絹さやとわかめのスープ
または
わかめとしょうがのおすまし
595-600kcal(ごはん込み)
「和風煮込みハンバーグ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりとにんじんの甘酢漬け
または
ピリ辛きゅうりなめこ
汁物
かぼちゃとみょうがのみそ汁
または
トマトのみそ汁
583-612kcal(ごはん込み)
「たこのパン粉炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ミニトマトのヨーグルトサラダ
または
なすとトマトのチーズサラダ
汁物
さやいんげんのスープ
または
アボカドのみそ汁
576-627kcal(ごはん込み)
「帆立のラタトゥイユ風スパゲッティ」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
オクラのツナマヨあえ
または
セロリとハムの粒マスタードあえ
汁物
じゃがいものジンジャースープ
または
キャベツ入りコーンスープ
582-633kcal
-
1
「豚ひきと白菜のはるさめ煮」の献立
サラダのブロッコリーを蒸しゆでにし、メインへ。ふたをして煮1週目1日目 始めたらスープを作り、サラダを仕上げます。
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2
「牛肉と小松菜のケチャップみそ炒め」の献立
サラダのレタスを切って器に盛り、スープを作ります。メインを炒め、ツナソースをレタスにかけて。
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3
「とり肉とれんこんの照り煮」の献立
アボカドを切って盛り、えのきをレンジ加熱。メインを煮て、昆布あえをあえ、メインを仕上げてアボカドにソースを。
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4
「豚肉のキムチはさみ焼き」の献立
ナムルの野菜をレンジ加熱し、メインを調理。ナムルをあえて、2品を盛りつけます。
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5
「えびレタスチャーハン」の献立
2品分の下ごしらえをし、スープを火にかけます。チャーハンを炒め、スープを仕上げて。
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