「たこのパン粉炒め」の太らない献立
- 主菜
- たこのパン粉炒め 235kcal
- 副菜
- ミニトマトのヨーグルトサラダ 73kcal
- なすとトマトのチーズサラダ 77kcal
- 汁もの
- さやいんげんのスープ 50kcal
- アボカドのみそ汁 97kcal
- 合計
- 576-627kcal（ごはん込み）
プリッとした食感が楽しめる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 たこのパン粉炒め
- 副菜 ミニトマトのヨーグルトサラダ
-
- ミニトマト…2/3パック
- プレーンヨーグルト…大さじ１
- ・マヨネーズ、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たこのパン粉炒め
ゆでだこの足…１本(約150g)
アンチョビー…２枚
じゃがいも…小１個(約100g)
セロリ…１本
黄パプリカ…1/2個
にんにくのみじん切り…１片分
セロリの葉のせん切り…少々
赤とうがらしの小口切り…少々
・オリーブ油、パン粉、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たこのパン粉炒め
ゆでだこの足…１本(約150g)
アンチョビー…２枚
じゃがいも…小１個(約100g)
セロリ…１本
黄パプリカ…1/2個
にんにくのみじん切り…１片分
セロリの葉のせん切り…少々
赤とうがらしの小口切り…少々
・オリーブ油、パン粉、塩、こしょう
【副菜】ミニトマトのヨーグルトサラダ
ミニトマト…2/3パック
プレーンヨーグルト…大さじ１
・マヨネーズ、塩、こしょう
【副菜】なすとトマトのチーズサラダ
カッテージチーズ…大さじ２
なす…２個(140g)
トマト…１個(150g)
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ1/2
・レモン汁…小さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
【汁物】さやいんげんのスープ
さやいんげん…５本
水…１カップ
コンソメスープの素…小さじ1/2
バター…５g
塩、こしょう…各少々
【汁物】アボカドのみそ汁
玉ねぎ…1/4個
アボカド…1/2個
だし汁…２カップ
みそ…大さじ１
万能ねぎの小口切り…２本分
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…１本(約150g)
- アンチョビー…２枚
- じゃがいも…小１個(約100g)
- セロリ…１本
- 黄パプリカ…1/2個
- にんにくのみじん切り…１片分
- セロリの葉のせん切り…少々
- 赤とうがらしの小口切り…少々
- ・オリーブ油、パン粉、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…2/3パック
- プレーンヨーグルト…大さじ１
- ・マヨネーズ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カッテージチーズ…大さじ２
- なす…２個(140g)
- トマト…１個(150g)
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・レモン汁…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（１人分）
-
- さやいんげん…５本
- 水…１カップ
- コンソメスープの素…小さじ1/2
- バター…５g
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- アボカド…1/2個
- だし汁…２カップ
- みそ…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…２本分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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