「たこのパン粉炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み576-627kcal
主菜
たこのパン粉炒め 235kcal
副菜
ミニトマトのヨーグルトサラダ 73kcal
なすとトマトのチーズサラダ 77kcal
汁もの
さやいんげんのスープ 50kcal
アボカドのみそ汁 97kcal

プリッとした食感が楽しめる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たこのパン粉炒め

ゆでだこの足…1本(約150g)

アンチョビー…2枚

じゃがいも…小1個(約100g)

セロリ…1本

黄パプリカ…1/2個

にんにくのみじん切り…1片分

セロリの葉のせん切り…少々

赤とうがらしの小口切り…少々

・オリーブ油、パン粉、塩、こしょう

副菜

ミニトマト…2/3パック

プレーンヨーグルト…大さじ1

・マヨネーズ、塩、こしょう

カッテージチーズ…大さじ2

なす…2個(140g)

トマト…1個(150g)

ドレッシング

 ・オリーブ油…大さじ1/2

 ・レモン汁…小さじ1/2

 ・塩…小さじ1/4

 ・こしょう…少々

汁もの

さやいんげん…5本

水…1カップ

コンソメスープの素…小さじ1/2

バター…5g

塩、こしょう…各少々

玉ねぎ…1/4個

アボカド…1/2個

だし汁…2カップ

みそ…大さじ1

万能ねぎの小口切り…2本分

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■「たこのパン粉炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たこのパン粉炒め
 ゆでだこの足…1本(約150g)
 アンチョビー…2枚
 じゃがいも…小1個(約100g)
 セロリ…1本
 黄パプリカ…1/2個
 にんにくのみじん切り…1片分
 セロリの葉のせん切り…少々
 赤とうがらしの小口切り…少々
 ・オリーブ油、パン粉、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

たこのパン粉炒め
材料 (2人分)
  • ゆでだこの足…1本(約150g)
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • アンチョビー…2枚
  • セロリの葉のせん切り…少々
  • じゃがいも…小1個(約100g)
  • 赤とうがらしの小口切り…少々
  • セロリ…1本
  • ・オリーブ油、パン粉、塩、こしょう
  • 黄パプリカ…1/2個

    たこのパン粉炒めの下ごしらえ

  1. たこのパン粉炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ミニトマトのヨーグルトサラダ なすとトマトのチーズサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ミニトマト…2/3パック
  • ・マヨネーズ、塩、こしょう
  • プレーンヨーグルト…大さじ1
材料 (2人分)
  • カッテージチーズ…大さじ2
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  • なす…2個(140g)
  •  ・レモン汁…小さじ1/2
  • トマト…1個(150g)
  •  ・塩…小さじ1/4
  • ドレッシング
  •  ・こしょう…少々

    ミニトマトのヨーグルトサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    なすとトマトのチーズサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

さやいんげんのスープ アボカドのみそ汁

使い方ガイド

材料 (1人分)
  • さやいんげん…5本
  • バター…5g
  • 水…1カップ
  • 塩、こしょう…各少々
  • コンソメスープの素…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • みそ…大さじ1
  • アボカド…1/2個
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…2カップ

    さやいんげんのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    アボカドのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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