「豚のエスニック炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚のエスニック炒め 245kcal
- 副菜
- とうがんと桜えびの中華サラダ 77kcal
- アボカドときゅうりのヨーグルトサラダ 95kcal
- 汁もの
- チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
- おろしトマトの冷たいスープ 43kcal
- 合計
- 583-620kcal（ごはん込み）
クミンの香り豊かな彩りおかず
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚のエスニック炒め
-
- 豚もも薄切り肉…200g
- グリーンアスパラガス…３本
- 黄パプリカ…１個
- クミンシード…小さじ1/2
- ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
- 副菜 とうがんと桜えびの中華サラダ
-
- とうがん…約1/8個(約300g)
- 桜えび…５g
- ドレッシング(ごま油小さじ２、酢、しょうゆ各小さじ１、砂糖小さじ１、塩少々)
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚のエスニック炒め
豚もも薄切り肉…200g
グリーンアスパラガス…３本
黄パプリカ…１個
クミンシード…小さじ1/2
・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚のエスニック炒め
豚もも薄切り肉…200g
グリーンアスパラガス…３本
黄パプリカ…１個
クミンシード…小さじ1/2
・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】とうがんと桜えびの中華サラダ
とうがん…約1/8個(約300g)
桜えび…５g
ドレッシング(ごま油小さじ２、酢、しょうゆ各小さじ１、砂糖小さじ１、塩少々)
・塩
【副菜】アボカドときゅうりのヨーグルトサラダ
プレーンヨーグルト…大さじ３
きゅうり…1/2本
セロリ…1/2本
セロリの葉…少々
アボカド…1/2個
・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
チンゲン菜…1/3わ
干ししいたけ…４〜５枚
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
【汁物】おろしトマトの冷たいスープ
トマト…２個
黒酢…大さじ１〜２
塩…小さじ1/3
冷水…1/4カップ
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…200g
- グリーンアスパラガス…３本
- 黄パプリカ…１個
- クミンシード…小さじ1/2
- ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とうがん…約1/8個(約300g)
- 桜えび…５g
- ドレッシング(ごま油小さじ２、酢、しょうゆ各小さじ１、砂糖小さじ１、塩少々)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- プレーンヨーグルト…大さじ３
- きゅうり…1/2本
- セロリ…1/2本
- セロリの葉…少々
- アボカド…1/2個
- ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/3わ
- 干ししいたけ…４〜５枚
- ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…２個
- 黒酢…大さじ１〜２
- 塩…小さじ1/3
- 冷水…1/4カップ
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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