「手羽元の黒酢照り煮」の太らない献立
- 主菜
- 手羽元の黒酢照り煮 315kcal
- 副菜
- もやしのピーナッツサラダ 57kcal
- そら豆のグリル 54kcal
- 汁もの
- 絹さやとわかめのスープ 10kcal
- わかめとしょうがのおすまし 8kcal
- 合計
- 595-600kcal(ごはん込み)
黒酢+骨つき肉のだしでうまみ倍増!
マイページに登録しました
献立の材料(2人分)
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】手羽元の黒酢照り煮
手羽元…6本(約360g)
長ねぎ(白い部分)…1本分
黄パプリカ…1個
しょうがの薄切り…2枚
煮汁
・酒…大さじ2
・黒酢、砂糖、しょうゆ…各大さじ1
・水…120ml
・サラダ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】手羽元の黒酢照り煮
手羽元…6本(約360g)
長ねぎ(白い部分)…1本分
黄パプリカ…1個
しょうがの薄切り…2枚
煮汁
・酒…大さじ2
・黒酢、砂糖、しょうゆ…各大さじ1
・水…120ml
・サラダ油
【副菜】もやしのピーナッツサラダ
もやし…1/2袋
レモン汁…小さじ1
パセリのみじん切り…少々
ピーナッツ…8粒
・塩、オリーブ油、こしょう
【副菜】そら豆のグリル
そら豆(さやつき)…6本
・塩
【汁物】絹さやとわかめのスープ
絹さや…10枚
カットわかめ…小さじ2(約2g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1
・水…1 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】わかめとしょうがのおすまし
しょうがのせん切り…1かけ分
塩蔵わかめ…5g
だし汁…1 1/2カップ
・塩、しょうゆ
- 材料(2人分)
-
- 手羽元…6本(約360g)
- 長ねぎ(白い部分)…1本分
- 黄パプリカ…1個
- しょうがの薄切り…2枚
- 煮汁
- ・酒…大さじ2
- ・黒酢、砂糖、しょうゆ…各大さじ1
- ・水…120ml
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ1
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…8粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- そら豆(さやつき)…6本
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 絹さや…10枚
- カットわかめ…小さじ2(約2g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ1
- ・水…1 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- しょうがのせん切り…1かけ分
- 塩蔵わかめ…5g
- だし汁…1 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬!春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34007品をご紹介!