「手羽元の黒酢照り煮」の太らない献立
- 主菜
- 手羽元の黒酢照り煮 315kcal
- 副菜
- もやしのピーナッツサラダ 57kcal
- そら豆のグリル 54kcal
- 汁もの
- 絹さやとわかめのスープ 10kcal
- わかめとしょうがのおすまし 8kcal
- 合計
- 595-600kcal（ごはん込み）
黒酢＋骨つき肉のだしでうまみ倍増！
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽元の黒酢照り煮
手羽元…６本(約360g)
長ねぎ(白い部分)…１本分
黄パプリカ…１個
しょうがの薄切り…２枚
煮汁
・酒…大さじ２
・黒酢、砂糖、しょうゆ…各大さじ１
・水…120ml
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽元の黒酢照り煮
手羽元…６本(約360g)
長ねぎ(白い部分)…１本分
黄パプリカ…１個
しょうがの薄切り…２枚
煮汁
・酒…大さじ２
・黒酢、砂糖、しょうゆ…各大さじ１
・水…120ml
・サラダ油
【副菜】もやしのピーナッツサラダ
もやし…1/2袋
レモン汁…小さじ１
パセリのみじん切り…少々
ピーナッツ…８粒
・塩、オリーブ油、こしょう
【副菜】そら豆のグリル
そら豆(さやつき)…６本
・塩
【汁物】絹さやとわかめのスープ
絹さや…10枚
カットわかめ…小さじ２(約２g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】わかめとしょうがのおすまし
しょうがのせん切り…１かけ分
塩蔵わかめ…５g
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 手羽元…６本(約360g)
- 長ねぎ(白い部分)…１本分
- 黄パプリカ…１個
- しょうがの薄切り…２枚
- 煮汁
- ・酒…大さじ２
- ・黒酢、砂糖、しょうゆ…各大さじ１
- ・水…120ml
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- そら豆(さやつき)…６本
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…10枚
- カットわかめ…小さじ２(約２g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 塩蔵わかめ…５g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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