「和風煮込みハンバーグ」の太らない献立

主菜
和風煮込みハンバーグ 310kcal
副菜
きゅうりとにんじんの甘酢漬け 35kcal
ピリ辛きゅうりなめこ 16kcal
汁もの
かぼちゃとみょうがのみそ汁 49kcal
トマトのみそ汁 39kcal
合計
583-612kcal(ごはん込み)

だし汁でさっぱり煮込んだ

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 三村健二

献立の材料(2人分)

主菜 和風煮込みハンバーグ
  • ハンバーグだね
  •  ・合いびき肉…200g
  •  ・溶き卵…1/2個分
  •  ・牛乳…大さじ1
  •  ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  •  ・パン粉…大さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • 赤パプリカ…1/2個
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • 三つ葉…1株
  • 煮汁
  •  ・だし汁…1/2カップ
  •  ・しょうゆ、砂糖…各小さじ2
  • ・サラダ油
副菜 きゅうりとにんじんの甘酢漬け
副菜 ピリ辛きゅうりなめこ
  • なめこ…1袋
  • きゅうり…1/2本
  • たれ
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・酢、砂糖…各小さじ1/2
  •  ・おろししょうが…小さじ1/4
  •  ・一味とうがらし…少々
汁物 かぼちゃとみょうがのみそ汁
汁物 トマトのみそ汁
  • ちりめんじゃこ…大さじ1
  • トマト…1/2個(約80g)
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • ・みそ
■「和風煮込みハンバーグ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】和風煮込みハンバーグ
 ハンバーグだね
  ・合いびき肉…200g
  ・溶き卵…1/2個分
  ・牛乳…大さじ1
  ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  ・パン粉…大さじ2
  ・塩、こしょう…各少々
 赤パプリカ…1/2個
 しめじ…1/2パック(約50g)
 三つ葉…1株
 煮汁
  ・だし汁…1/2カップ
  ・しょうゆ、砂糖…各小さじ2
 ・サラダ油

■「和風煮込みハンバーグ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】和風煮込みハンバーグ
 ハンバーグだね
  ・合いびき肉…200g
  ・溶き卵…1/2個分
  ・牛乳…大さじ1
  ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  ・パン粉…大さじ2
  ・塩、こしょう…各少々
 赤パプリカ…1/2個
 しめじ…1/2パック(約50g)
 三つ葉…1株
 煮汁
  ・だし汁…1/2カップ
  ・しょうゆ、砂糖…各小さじ2
 ・サラダ油

【副菜】きゅうりとにんじんの甘酢漬け
 きゅうり…1本
 にんじん…1/2本
 ・酢、砂糖、塩

【副菜】ピリ辛きゅうりなめこ
 なめこ…1袋
 きゅうり…1/2本
 たれ
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・酢、砂糖…各小さじ1/2
  ・おろししょうが…小さじ1/4
  ・一味とうがらし…少々


【汁物】かぼちゃとみょうがのみそ汁
 かぼちゃ…60g
 みょうが…1個
 だし汁…1 1/2カップ
 みそ…大さじ1強



【汁物】トマトのみそ汁
 ちりめんじゃこ…大さじ1
 トマト…1/2個(約80g)
 削りがつお…小1袋(3g)
 ・みそ

和風煮込みハンバーグ
の作り方

材料(2人分)
  • ハンバーグだね
  •  ・合いびき肉…200g
  •  ・溶き卵…1/2個分
  •  ・牛乳…大さじ1
  •  ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  •  ・パン粉…大さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • 赤パプリカ…1/2個
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • 三つ葉…1株
  • 煮汁
  •  ・だし汁…1/2カップ
  •  ・しょうゆ、砂糖…各小さじ2
  • ・サラダ油

※副菜を選んでください。

きゅうりとにんじんの甘酢漬け
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…1本
  • にんじん…1/2本
  • ・酢、砂糖、塩

ピリ辛きゅうりなめこ
の作り方

材料(2人分)
  • なめこ…1袋
  • きゅうり…1/2本
  • たれ
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・酢、砂糖…各小さじ1/2
  •  ・おろししょうが…小さじ1/4
  •  ・一味とうがらし…少々

※汁ものを選んでください。

かぼちゃとみょうがのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…60g
  • みょうが…1個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1強

トマトのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • ちりめんじゃこ…大さじ1
  • トマト…1/2個(約80g)
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //