「和風煮込みハンバーグ」の太らない献立
- 主菜
- 和風煮込みハンバーグ 310kcal
- 副菜
- きゅうりとにんじんの甘酢漬け 35kcal
- ピリ辛きゅうりなめこ 16kcal
- 汁もの
- かぼちゃとみょうがのみそ汁 49kcal
- トマトのみそ汁 39kcal
- 合計
- 583-612kcal（ごはん込み）
だし汁でさっぱり煮込んだ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 和風煮込みハンバーグ
- 副菜 ピリ辛きゅうりなめこ
-
- なめこ…１袋
- きゅうり…1/2本
- たれ
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・酢、砂糖…各小さじ1/2
- ・おろししょうが…小さじ1/4
- ・一味とうがらし…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】和風煮込みハンバーグ
ハンバーグだね
・合いびき肉…200g
・溶き卵…1/2個分
・牛乳…大さじ１
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・パン粉…大さじ２
・塩、こしょう…各少々
赤パプリカ…1/2個
しめじ…1/2パック(約50g)
三つ葉…１株
煮汁
・だし汁…1/2カップ
・しょうゆ、砂糖…各小さじ２
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】和風煮込みハンバーグ
ハンバーグだね
・合いびき肉…200g
・溶き卵…1/2個分
・牛乳…大さじ１
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・パン粉…大さじ２
・塩、こしょう…各少々
赤パプリカ…1/2個
しめじ…1/2パック(約50g)
三つ葉…１株
煮汁
・だし汁…1/2カップ
・しょうゆ、砂糖…各小さじ２
・サラダ油
【副菜】きゅうりとにんじんの甘酢漬け
きゅうり…１本
にんじん…1/2本
・酢、砂糖、塩
【副菜】ピリ辛きゅうりなめこ
なめこ…１袋
きゅうり…1/2本
たれ
・しょうゆ…小さじ１
・酢、砂糖…各小さじ1/2
・おろししょうが…小さじ1/4
・一味とうがらし…少々
【汁物】かぼちゃとみょうがのみそ汁
かぼちゃ…60g
みょうが…１個
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ１強
【汁物】トマトのみそ汁
ちりめんじゃこ…大さじ１
トマト…1/2個(約80g)
削りがつお…小１袋(３g)
・みそ
- 材料（２人分）
-
- ハンバーグだね
- ・合いびき肉…200g
- ・溶き卵…1/2個分
- ・牛乳…大さじ１
- ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- ・パン粉…大さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
- 赤パプリカ…1/2個
- しめじ…1/2パック(約50g)
- 三つ葉…１株
- 煮汁
- ・だし汁…1/2カップ
- ・しょうゆ、砂糖…各小さじ２
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- にんじん…1/2本
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…１袋
- きゅうり…1/2本
- たれ
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・酢、砂糖…各小さじ1/2
- ・おろししょうが…小さじ1/4
- ・一味とうがらし…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…60g
- みょうが…１個
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ１強
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ちりめんじゃこ…大さじ１
- トマト…1/2個(約80g)
- 削りがつお…小１袋(３g)
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
