「和風煮込みハンバーグ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み583-612kcal
主菜
和風煮込みハンバーグ 310kcal
副菜
きゅうりとにんじんの甘酢漬け 35kcal
ピリ辛きゅうりなめこ 16kcal
汁もの
かぼちゃとみょうがのみそ汁 49kcal
トマトのみそ汁 39kcal

だし汁でさっぱり煮込んだ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜和風煮込みハンバーグ

ハンバーグだね

 ・合いびき肉…200g

 ・溶き卵…1/2個分

 ・牛乳…大さじ1

 ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分

 ・パン粉…大さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

赤パプリカ…1/2個

しめじ…1/2パック(約50g)

三つ葉…1株

煮汁

 ・だし汁…1/2カップ

 ・しょうゆ、砂糖…各小さじ2

・サラダ油

副菜

きゅうり…1本

にんじん…1/2本

・酢、砂糖、塩

なめこ…1袋

きゅうり…1/2本

たれ

 ・しょうゆ…小さじ1

 ・酢、砂糖…各小さじ1/2

 ・おろししょうが…小さじ1/4

 ・一味とうがらし…少々

汁もの

かぼちゃ…60g

みょうが…1個

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1強

ちりめんじゃこ…大さじ1

トマト…1/2個(約80g)

削りがつお…小1袋(3g)

・みそ

  • この献立の材料を送る
■「和風煮込みハンバーグ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】和風煮込みハンバーグ
 ハンバーグだね
  ・合いびき肉…200g
  ・溶き卵…1/2個分
  ・牛乳…大さじ1
  ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  ・パン粉…大さじ2
  ・塩、こしょう…各少々
 赤パプリカ…1/2個
 しめじ…1/2パック(約50g)
 三つ葉…1株
 煮汁
  ・だし汁…1/2カップ
  ・しょうゆ、砂糖…各小さじ2
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

和風煮込みハンバーグ
材料 (2人分)
  • ハンバーグだね
  • 赤パプリカ…1/2個
  •  ・合いびき肉…200g
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  •  ・溶き卵…1/2個分
  • 三つ葉…1株
  •  ・牛乳…大さじ1
  • 煮汁
  •  ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  •  ・だし汁…1/2カップ
  •  ・パン粉…大さじ2
  •  ・しょうゆ、砂糖…各小さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・サラダ油

    和風煮込みハンバーグの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

きゅうりとにんじんの甘酢漬け ピリ辛きゅうりなめこ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  • ・酢、砂糖、塩
  • にんじん…1/2本
材料 (2人分)
  • なめこ…1袋
  •  ・酢、砂糖…各小さじ1/2
  • きゅうり…1/2本
  •  ・おろししょうが…小さじ1/4
  • たれ
  •  ・一味とうがらし…少々
  •  ・しょうゆ…小さじ1

    きゅうりとにんじんの甘酢漬けの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ピリ辛きゅうりなめこの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃとみょうがのみそ汁 トマトのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…60g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みょうが…1個
  • みそ…大さじ1強
材料 (2人分)
  • ちりめんじゃこ…大さじ1
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • トマト…1/2個(約80g)
  • ・みそ

    かぼちゃとみょうがのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    トマトのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X