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「和風煮込みハンバーグ」の太らない献立
主菜
和風煮込みハンバーグ
副菜
きゅうりとにんじんの甘酢漬け
ピリ辛きゅうりなめこ
汁もの
かぼちゃとみょうがのみそ汁
トマトのみそ汁
- カロリー
- ごはん込み583-612kcal
- 主菜
- 和風煮込みハンバーグ 310kcal
- 副菜
- きゅうりとにんじんの甘酢漬け 35kcal
- ピリ辛きゅうりなめこ 16kcal
- 汁もの
- かぼちゃとみょうがのみそ汁 49kcal
- トマトのみそ汁 39kcal
だし汁でさっぱり煮込んだ
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜和風煮込みハンバーグ
ハンバーグだね
・合いびき肉…200g
・溶き卵…1/2個分
・牛乳…大さじ1
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・パン粉…大さじ2
・塩、こしょう…各少々
赤パプリカ…1/2個
しめじ…1/2パック(約50g)
三つ葉…1株
煮汁
・だし汁…1/2カップ
・しょうゆ、砂糖…各小さじ2
・サラダ油
副菜
きゅうり…1本
にんじん…1/2本
・酢、砂糖、塩
なめこ…1袋
きゅうり…1/2本
たれ
・しょうゆ…小さじ1
・酢、砂糖…各小さじ1/2
・おろししょうが…小さじ1/4
・一味とうがらし…少々
汁もの
かぼちゃ…60g
みょうが…1個
だし汁…1 1/2カップ
みそ…大さじ1強
ちりめんじゃこ…大さじ1
トマト…1/2個(約80g)
削りがつお…小1袋(3g)
・みそ
■「和風煮込みハンバーグ」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】和風煮込みハンバーグ
ハンバーグだね
・合いびき肉…200g
・溶き卵…1/2個分
・牛乳…大さじ1
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・パン粉…大さじ2
・塩、こしょう…各少々
赤パプリカ…1/2個
しめじ…1/2パック(約50g)
三つ葉…1株
煮汁
・だし汁…1/2カップ
・しょうゆ、砂糖…各小さじ2
・サラダ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】和風煮込みハンバーグ
ハンバーグだね
・合いびき肉…200g
・溶き卵…1/2個分
・牛乳…大さじ1
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・パン粉…大さじ2
・塩、こしょう…各少々
赤パプリカ…1/2個
しめじ…1/2パック(約50g)
三つ葉…1株
煮汁
・だし汁…1/2カップ
・しょうゆ、砂糖…各小さじ2
・サラダ油
カロリー:
kcal
材料
(2人分)
- ハンバーグだね
- 赤パプリカ…1/2個
- ・合いびき肉…200g
- しめじ…1/2パック(約50g)
- ・溶き卵…1/2個分
- 三つ葉…1株
- ・牛乳…大さじ1
- 煮汁
- ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- ・だし汁…1/2カップ
- ・パン粉…大さじ2
- ・しょうゆ、砂糖…各小さじ2
- ・塩、こしょう…各少々
- ・サラダ油
和風煮込みハンバーグの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
きゅうりとにんじんの甘酢漬けの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
ピリ辛きゅうりなめこの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
かぼちゃとみょうがのみそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。