「豚肉とパプリカのみそマヨ炒め」の太らない献立

主菜
豚肉とパプリカのみそマヨ炒め 337kcal
副菜
つるむらさきのからしあえ 13kcal
かぶのレモン風味 21kcal
汁もの
絹さやとわかめのスープ 10kcal
わかめとしょうがのおすまし 8kcal
合計
576-586kcal(ごはん込み)

七味とうがらしをほんのりきかせて

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 鈴木泰介

献立の材料(2人分)

主菜 豚肉とパプリカのみそマヨ炒め
副菜 つるむらさきのからしあえ
  • つるむらさき…1束(130g)
  • 練りがらし…小さじ1/3
  • だし汁…小さじ1
  • ・しょうゆ、砂糖
副菜 かぶのレモン風味
  • かぶ…2個
  • レモンの輪切り…1枚
  • レモン汁…大さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう
汁物 絹さやとわかめのスープ
  • 絹さや…10枚
  • カットわかめ…小さじ2(約2g)
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
汁物 わかめとしょうがのおすまし
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 塩蔵わかめ…5g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、しょうゆ
■「豚肉とパプリカのみそマヨ炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚肉とパプリカのみそマヨ炒め
 豚ロース薄切り肉…150g
 黄パプリカ…1個
 長ねぎ…1/2本
 みそマヨネーズ
  ・マヨネーズ…大さじ2
  ・みそ…大さじ1
  ・七味とうがらし…少々
 ・サラダ油

■「豚肉とパプリカのみそマヨ炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉とパプリカのみそマヨ炒め
 豚ロース薄切り肉…150g
 黄パプリカ…1個
 長ねぎ…1/2本
 みそマヨネーズ
  ・マヨネーズ…大さじ2
  ・みそ…大さじ1
  ・七味とうがらし…少々
 ・サラダ油

【副菜】つるむらさきのからしあえ
 つるむらさき…1束(130g)
 練りがらし…小さじ1/3
 だし汁…小さじ1
 ・しょうゆ、砂糖

【副菜】かぶのレモン風味
 かぶ…2個
 レモンの輪切り…1枚
 レモン汁…大さじ1
 ・塩、粗びき黒こしょう


【汁物】絹さやとわかめのスープ
 絹さや…10枚
 カットわかめ…小さじ2(約2g)
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ1
  ・水…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう



【汁物】わかめとしょうがのおすまし
 しょうがのせん切り…1かけ分
 塩蔵わかめ…5g
 だし汁…1 1/2カップ
 ・塩、しょうゆ

豚肉とパプリカのみそマヨ炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 豚ロース薄切り肉…150g
  • 黄パプリカ…1個
  • 長ねぎ…1/2本
  • みそマヨネーズ
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  •  ・みそ…大さじ1
  •  ・七味とうがらし…少々
  • ・サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

つるむらさきのからしあえ
の作り方

材料(2人分)
  • つるむらさき…1束(130g)
  • 練りがらし…小さじ1/3
  • だし汁…小さじ1
  • ・しょうゆ、砂糖

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

かぶのレモン風味
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…2個
  • レモンの輪切り…1枚
  • レモン汁…大さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

絹さやとわかめのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹さや…10枚
  • カットわかめ…小さじ2(約2g)
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

わかめとしょうがのおすまし
の作り方

材料(2人分)
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 塩蔵わかめ…5g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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