「豚肉とパプリカのみそマヨ炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉とパプリカのみそマヨ炒め 337kcal
- 副菜
- つるむらさきのからしあえ 13kcal
- かぶのレモン風味 21kcal
- 汁もの
- 絹さやとわかめのスープ 10kcal
- わかめとしょうがのおすまし 8kcal
- 合計
- 576-586kcal（ごはん込み）
七味とうがらしをほんのりきかせて
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献立の材料（２人分）
- 副菜 つるむらさきのからしあえ
-
- つるむらさき…１束(130g)
- 練りがらし…小さじ1/3
- だし汁…小さじ１
- ・しょうゆ、砂糖
- 副菜 かぶのレモン風味
-
- かぶ…２個
- レモンの輪切り…１枚
- レモン汁…大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とパプリカのみそマヨ炒め
豚ロース薄切り肉…150g
黄パプリカ…１個
長ねぎ…1/2本
みそマヨネーズ
・マヨネーズ…大さじ２
・みそ…大さじ１
・七味とうがらし…少々
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とパプリカのみそマヨ炒め
豚ロース薄切り肉…150g
黄パプリカ…１個
長ねぎ…1/2本
みそマヨネーズ
・マヨネーズ…大さじ２
・みそ…大さじ１
・七味とうがらし…少々
・サラダ油
【副菜】つるむらさきのからしあえ
つるむらさき…１束(130g)
練りがらし…小さじ1/3
だし汁…小さじ１
・しょうゆ、砂糖
【副菜】かぶのレモン風味
かぶ…２個
レモンの輪切り…１枚
レモン汁…大さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】絹さやとわかめのスープ
絹さや…10枚
カットわかめ…小さじ２(約２g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】わかめとしょうがのおすまし
しょうがのせん切り…１かけ分
塩蔵わかめ…５g
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚ロース薄切り肉…150g
- 黄パプリカ…１個
- 長ねぎ…1/2本
- みそマヨネーズ
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・みそ…大さじ１
- ・七味とうがらし…少々
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- つるむらさき…１束(130g)
- 練りがらし…小さじ1/3
- だし汁…小さじ１
- ・しょうゆ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- レモンの輪切り…１枚
- レモン汁…大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…10枚
- カットわかめ…小さじ２(約２g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 塩蔵わかめ…５g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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