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「豚肉とパプリカのみそマヨ炒め」の太らない献立
主菜
豚肉とパプリカのみそマヨ炒め
副菜
つるむらさきのからしあえ
かぶのレモン風味
汁もの
絹さやとわかめのスープ
わかめとしょうがのおすまし
- カロリー
- ごはん込み576-586kcal
- 主菜
- 豚肉とパプリカのみそマヨ炒め 337kcal
- 副菜
- つるむらさきのからしあえ 13kcal
- かぶのレモン風味 21kcal
- 汁もの
- 絹さやとわかめのスープ 10kcal
- わかめとしょうがのおすまし 8kcal
七味とうがらしをほんのりきかせて
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜豚肉とパプリカのみそマヨ炒め
豚ロース薄切り肉…150g
黄パプリカ…1個
長ねぎ…1/2本
みそマヨネーズ
・マヨネーズ…大さじ2
・みそ…大さじ1
・七味とうがらし…少々
・サラダ油
副菜
つるむらさき…1束(130g)
練りがらし…小さじ1/3
だし汁…小さじ1
・しょうゆ、砂糖
かぶ…2個
レモンの輪切り…1枚
レモン汁…大さじ1
・塩、粗びき黒こしょう
汁もの
絹さや…10枚
カットわかめ…小さじ2(約2g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1
・水…1 1/2カップ
・塩、こしょう
しょうがのせん切り…1かけ分
塩蔵わかめ…5g
だし汁…1 1/2カップ
・塩、しょうゆ
■「豚肉とパプリカのみそマヨ炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉とパプリカのみそマヨ炒め
豚ロース薄切り肉…150g
黄パプリカ…1個
長ねぎ…1/2本
みそマヨネーズ
・マヨネーズ…大さじ2
・みそ…大さじ1
・七味とうがらし…少々
・サラダ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉とパプリカのみそマヨ炒め
豚ロース薄切り肉…150g
黄パプリカ…1個
長ねぎ…1/2本
みそマヨネーズ
・マヨネーズ…大さじ2
・みそ…大さじ1
・七味とうがらし…少々
・サラダ油
カロリー:
kcal豚肉とパプリカのみそマヨ炒めの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
つるむらさきのからしあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
絹さやとわかめのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
わかめとしょうがのおすましの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。