「豚肉とパプリカのみそマヨ炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み576-586kcal
主菜
豚肉とパプリカのみそマヨ炒め 337kcal
副菜
つるむらさきのからしあえ 13kcal
かぶのレモン風味 21kcal
汁もの
絹さやとわかめのスープ 10kcal
わかめとしょうがのおすまし 8kcal

七味とうがらしをほんのりきかせて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉とパプリカのみそマヨ炒め

豚ロース薄切り肉…150g

黄パプリカ…1個

長ねぎ…1/2本

みそマヨネーズ

 ・マヨネーズ…大さじ2

 ・みそ…大さじ1

 ・七味とうがらし…少々

・サラダ油

副菜

つるむらさき…1束(130g)

練りがらし…小さじ1/3

だし汁…小さじ1

・しょうゆ、砂糖

かぶ…2個

レモンの輪切り…1枚

レモン汁…大さじ1

・塩、粗びき黒こしょう

汁もの

絹さや…10枚

カットわかめ…小さじ2(約2g)

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…1 1/2カップ

・塩、こしょう

しょうがのせん切り…1かけ分

塩蔵わかめ…5g

だし汁…1 1/2カップ

・塩、しょうゆ

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■「豚肉とパプリカのみそマヨ炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉とパプリカのみそマヨ炒め
 豚ロース薄切り肉…150g
 黄パプリカ…1個
 長ねぎ…1/2本
 みそマヨネーズ
  ・マヨネーズ…大さじ2
  ・みそ…大さじ1
  ・七味とうがらし…少々
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉とパプリカのみそマヨ炒め
材料 (2人分)
  • 豚ロース薄切り肉…150g
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  • 黄パプリカ…1個
  •  ・みそ…大さじ1
  • 長ねぎ…1/2本
  •  ・七味とうがらし…少々
  • みそマヨネーズ
  • ・サラダ油

    豚肉とパプリカのみそマヨ炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

つるむらさきのからしあえ かぶのレモン風味

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • つるむらさき…1束(130g)
  • だし汁…小さじ1
  • 練りがらし…小さじ1/3
  • ・しょうゆ、砂糖
材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  • レモン汁…大さじ1
  • レモンの輪切り…1枚
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    つるむらさきのからしあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶのレモン風味の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

絹さやとわかめのスープ わかめとしょうがのおすまし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹さや…10枚
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • カットわかめ…小さじ2(約2g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 塩蔵わかめ…5g
  • ・塩、しょうゆ

    絹さやとわかめのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    わかめとしょうがのおすましの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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