とりひき肉を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「おろし豆腐ステーキ」の太らない献立
主菜
![おろし豆腐ステーキ](/i/R1/img/dish/1/S20060525022001A_000.png?w=502)
副菜
![ピーマンとコーンのコールスロー風](/i/R1/img/dish/1/4090_0_0.jpg?w=215)
or
![トマトとバジルのサラダ](/i/R1/img/dish/1/6315_0_0.jpg?w=215)
汁物
![長いもとわかめのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20131210149006A_000.png?w=215)
or
![なすとみょうがのごまみそ汁](/i/R1/img/dish/1/6119_0_0.jpg?w=215)
副菜
ピーマンとコーンのコールスロー風
または
トマトとバジルのサラダ
汁物
長いもとわかめのスープ
または
なすとみょうがのごまみそ汁
586-610kcal(ごはん込み)
「大和いもともずくの落とし揚げ」の太らない献立
主菜
![大和いもともずくの落とし揚げ](/i/R1/img/dish/1/S20071110161002A_000.jpg?w=502)
副菜
![たたきオクラの梅がつおのせ](/i/R1/img/dish/1/4416_0_0.jpg?w=215)
or
![みょうがとゴーヤーの酢漬け【by コウケンテツさん】](/i/R1/img/dish/1/S20160610043002A_000.png?w=215)
汁物
![しょうがとなすのみそ汁](/i/R1/img/dish/1/S20110710030005A_000.png?w=215)
or
![キャベツとしょうがのすまし汁](/i/R1/img/dish/1/S20120325017003A_000.png?w=215)
副菜
たたきオクラの梅がつおのせ
または
みょうがとゴーヤーの酢漬け【by コウケンテツさん】
汁物
しょうがとなすのみそ汁
または
キャベツとしょうがのすまし汁
588-599kcal(ごはん込み)
「オクラ入りチーズバーグ」の太らない献立
主菜
![オクラ入りチーズバーグ](/i/R1/img/dish/1/S20080610163002A_000.jpg?w=502)
副菜
![ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20130525014002A_000.png?w=215)
or
![カラーピーマンのマリネ](/i/R1/img/dish/1/S20060925025004A_000.png?w=215)
汁物
![おろしトマトの冷たいスープ](/i/R1/img/dish/1/7055_0_0.jpg?w=215)
or
![レタスとトマトのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20120910014002A_000.png?w=215)
副菜
ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
または
カラーピーマンのマリネ
汁物
おろしトマトの冷たいスープ
または
レタスとトマトのスープ
573-616kcal(ごはん込み)
「さっぱり水餃子」の太らない献立
主菜
![さっぱり水餃子](/i/R1/img/dish/1/2115_0_0.jpg?w=502)
副菜
![きゅうりの甘酢あえ](/i/R1/img/dish/1/1744_0_0.jpg?w=215)
or
![レタスのラー油サラダ](/i/R1/img/dish/1/5066_0_0.jpg?w=215)
汁物
![中華かき玉スープ](/i/R1/img/dish/1/6634_0_0.jpg?w=215)
or
![酸辣湯(サンラータン)風スープ](/i/R1/img/dish/1/S20151225026002A_000.png?w=215)
副菜
きゅうりの甘酢あえ
または
レタスのラー油サラダ
汁物
中華かき玉スープ
または
酸辣湯(サンラータン)風スープ
586-623kcal(ごはん込み)
「とうがんの冷やし鉢」の太らない献立
主菜
![とうがんの冷やし鉢](/i/R1/img/dish/1/1355_0_0.jpg?w=502)
副菜
![にらマヨ納豆](/i/R1/img/dish/1/S20130125153006A_000.png?w=215)
or
![蒸しなすのねぎソースあえ](/i/R1/img/dish/1/4409_0_0.jpg?w=215)
汁物
![モロヘイヤとえのきのみそ汁](/i/R1/img/dish/1/6123_0_0.jpg?w=215)
or
![トマトのしょうゆ麹スープ](/i/R1/img/dish/1/S20121130072003A_000.png?w=215)
副菜
にらマヨ納豆
または
蒸しなすのねぎソースあえ
汁物
モロヘイヤとえのきのみそ汁
または
トマトのしょうゆ麹スープ
579-604kcal(ごはん込み)
「ひじき梅つくね」の太らない献立
主菜
![ひじき梅つくね](/i/R1/img/dish/1/S20100825021002A_000.png?w=502)
副菜
![かぶの浅漬けサラダ](/i/R1/img/dish/1/3707_0_0.jpg?w=215)
or
![にんじんのからしマヨネーズあえ](/i/R1/img/dish/1/248_0_0.jpg?w=215)
汁物
![かぼちゃとみょうがのみそ汁](/i/R1/img/dish/1/6644_0_0.jpg?w=215)
or
![アボカドのみそ汁](/i/R1/img/dish/1/S20121130078002A_000.png?w=215)
副菜
かぶの浅漬けサラダ
または
にんじんのからしマヨネーズあえ
汁物
かぼちゃとみょうがのみそ汁
または
アボカドのみそ汁
547-605kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
-
2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
-
3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
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4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
-
5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
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