とりひき肉を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「おろし豆腐ステーキ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ピーマンとコーンのコールスロー風
または
トマトとバジルのサラダ
汁物
長いもとわかめのスープ
または
なすとみょうがのごまみそ汁
586-610kcal(ごはん込み)
「大和いもともずくの落とし揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
たたきオクラの梅がつおのせ
または
みょうがとゴーヤーの酢漬け【by コウケンテツさん】
汁物
しょうがとなすのみそ汁
または
キャベツとしょうがのすまし汁
588-599kcal(ごはん込み)
「オクラ入りチーズバーグ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
または
カラーピーマンのマリネ
汁物
おろしトマトの冷たいスープ
または
レタスとトマトのスープ
573-616kcal(ごはん込み)
「さっぱり水餃子」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりの甘酢あえ
または
レタスのラー油サラダ
汁物
中華かき玉スープ
または
酸辣湯(サンラータン)風スープ
586-623kcal(ごはん込み)
「とうがんの冷やし鉢」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にらマヨ納豆
または
蒸しなすのねぎソースあえ
汁物
モロヘイヤとえのきのみそ汁
または
トマトのしょうゆ麹スープ
579-604kcal(ごはん込み)
「ひじき梅つくね」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶの浅漬けサラダ
または
にんじんのからしマヨネーズあえ
汁物
かぼちゃとみょうがのみそ汁
または
アボカドのみそ汁
547-605kcal(ごはん込み)
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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4
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
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5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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