「ひじき梅つくね」の太らない献立
- 主菜
- ひじき梅つくね 189kcal
- 副菜
- かぶの浅漬けサラダ 91kcal
- にんじんのからしマヨネーズあえ 101kcal
- 汁もの
- かぼちゃとみょうがのみそ汁 49kcal
- アボカドのみそ汁 97kcal
- 合計
- 547-605kcal（ごはん込み）
厚揚げで時短＆うまみもアップ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひじき梅つくね
芽ひじき…５g
梅干し…小１個
とりひき肉…100g
厚揚げ…100g
大根おろし…適宜
青じそ…適宜
・塩、サラダ油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひじき梅つくね
芽ひじき…５g
梅干し…小１個
とりひき肉…100g
厚揚げ…100g
大根おろし…適宜
青じそ…適宜
・塩、サラダ油、しょうゆ
【副菜】かぶの浅漬けサラダ
かぶ…２個
レモン…1/2個
はちみつ…大さじ２
・塩
【副菜】にんじんのからしマヨネーズあえ
にんじん…1/3本
マヨネーズ…大さじ２
練りがらし…小さじ1/2
サラダ菜…適宜
【汁物】かぼちゃとみょうがのみそ汁
かぼちゃ…60g
みょうが…１個
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ１強
【汁物】アボカドのみそ汁
玉ねぎ…1/4個
アボカド…1/2個
だし汁…２カップ
みそ…大さじ１
万能ねぎの小口切り…２本分
- 材料（２人分）
-
- 芽ひじき…５g
- 梅干し…小１個
- とりひき肉…100g
- 厚揚げ…100g
- 大根おろし…適宜
- 青じそ…適宜
- ・塩、サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- レモン…1/2個
- はちみつ…大さじ２
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/3本
- マヨネーズ…大さじ２
- 練りがらし…小さじ1/2
- サラダ菜…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…60g
- みょうが…１個
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ１強
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- アボカド…1/2個
- だし汁…２カップ
- みそ…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…２本分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
