「ひじき梅つくね」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み547-605kcal
主菜
ひじき梅つくね 189kcal
副菜
かぶの浅漬けサラダ 91kcal
にんじんのからしマヨネーズあえ 101kcal
汁もの
かぼちゃとみょうがのみそ汁 49kcal
アボカドのみそ汁 97kcal

厚揚げで時短&うまみもアップ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ひじき梅つくね

芽ひじき…5g

梅干し…小1個

とりひき肉…100g

厚揚げ…100g

大根おろし…適宜

青じそ…適宜

・塩、サラダ油、しょうゆ

副菜

かぶ…2個

レモン…1/2個

はちみつ…大さじ2

・塩

にんじん…1/3本

マヨネーズ…大さじ2

練りがらし…小さじ1/2

サラダ菜…適宜

汁もの

かぼちゃ…60g

みょうが…1個

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1強

玉ねぎ…1/4個

アボカド…1/2個

だし汁…2カップ

みそ…大さじ1

万能ねぎの小口切り…2本分

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■「ひじき梅つくね」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ひじき梅つくね
 芽ひじき…5g
 梅干し…小1個
 とりひき肉…100g
 厚揚げ…100g
 大根おろし…適宜
 青じそ…適宜
 ・塩、サラダ油、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

ひじき梅つくね
材料 (2人分)
  • 芽ひじき…5g
  • 大根おろし…適宜
  • 梅干し…小1個
  • 青じそ…適宜
  • とりひき肉…100g
  • ・塩、サラダ油、しょうゆ
  • 厚揚げ…100g

    ひじき梅つくねの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

かぶの浅漬けサラダ にんじんのからしマヨネーズあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  • はちみつ…大さじ2
  • レモン…1/2個
  • ・塩
材料 (2人分)
  • にんじん…1/3本
  • 練りがらし…小さじ1/2
  • マヨネーズ…大さじ2
  • サラダ菜…適宜

    かぶの浅漬けサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんのからしマヨネーズあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃとみょうがのみそ汁 アボカドのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…60g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みょうが…1個
  • みそ…大さじ1強
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • みそ…大さじ1
  • アボカド…1/2個
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…2カップ

    かぼちゃとみょうがのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    アボカドのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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