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「ひじき梅つくね」の太らない献立
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主菜
ひじき梅つくね
副菜
かぶの浅漬けサラダ
にんじんのからしマヨネーズあえ
汁もの
かぼちゃとみょうがのみそ汁
アボカドのみそ汁
- カロリー
- ごはん込み547-605kcal
- 主菜
- ひじき梅つくね 189kcal
- 副菜
- かぶの浅漬けサラダ 91kcal
- にんじんのからしマヨネーズあえ 101kcal
- 汁もの
- かぼちゃとみょうがのみそ汁 49kcal
- アボカドのみそ汁 97kcal
厚揚げで時短＆うまみもアップ
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜ひじき梅つくね
芽ひじき…５g
梅干し…小１個
とりひき肉…100g
厚揚げ…100g
大根おろし…適宜
青じそ…適宜
・塩、サラダ油、しょうゆ
副菜
かぶ…２個
レモン…1/2個
はちみつ…大さじ２
・塩
にんじん…1/3本
マヨネーズ…大さじ２
練りがらし…小さじ1/2
サラダ菜…適宜
汁もの
かぼちゃ…60g
みょうが…１個
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ１強
玉ねぎ…1/4個
アボカド…1/2個
だし汁…２カップ
みそ…大さじ１
万能ねぎの小口切り…２本分
■「ひじき梅つくね」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひじき梅つくね
芽ひじき…５g
梅干し…小１個
とりひき肉…100g
厚揚げ…100g
大根おろし…適宜
青じそ…適宜
・塩、サラダ油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひじき梅つくね
芽ひじき…５g
梅干し…小１個
とりひき肉…100g
厚揚げ…100g
大根おろし…適宜
青じそ…適宜
・塩、サラダ油、しょうゆ
カロリー：kcal
ひじき梅つくねの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- かぼちゃ…60g
- だし汁…１ 1/2カップ
- みょうが…１個
- みそ…大さじ１強
材料
（２人分）
- 玉ねぎ…1/4個
- みそ…大さじ１
- アボカド…1/2個
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…２カップ
