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「ひじき梅つくね」の太らない献立
主菜
ひじき梅つくね
副菜
かぶの浅漬けサラダ
にんじんのからしマヨネーズあえ
汁もの
かぼちゃとみょうがのみそ汁
アボカドのみそ汁
- カロリー
- ごはん込み547-605kcal
- 主菜
- ひじき梅つくね 189kcal
- 副菜
- かぶの浅漬けサラダ 91kcal
- にんじんのからしマヨネーズあえ 101kcal
- 汁もの
- かぼちゃとみょうがのみそ汁 49kcal
- アボカドのみそ汁 97kcal
厚揚げで時短&うまみもアップ
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜ひじき梅つくね
芽ひじき…5g
梅干し…小1個
とりひき肉…100g
厚揚げ…100g
大根おろし…適宜
青じそ…適宜
・塩、サラダ油、しょうゆ
副菜
かぶ…2個
レモン…1/2個
はちみつ…大さじ2
・塩
にんじん…1/3本
マヨネーズ…大さじ2
練りがらし…小さじ1/2
サラダ菜…適宜
汁もの
かぼちゃ…60g
みょうが…1個
だし汁…1 1/2カップ
みそ…大さじ1強
玉ねぎ…1/4個
アボカド…1/2個
だし汁…2カップ
みそ…大さじ1
万能ねぎの小口切り…2本分
■「ひじき梅つくね」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ひじき梅つくね
芽ひじき…5g
梅干し…小1個
とりひき肉…100g
厚揚げ…100g
大根おろし…適宜
青じそ…適宜
・塩、サラダ油、しょうゆ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ひじき梅つくね
芽ひじき…5g
梅干し…小1個
とりひき肉…100g
厚揚げ…100g
大根おろし…適宜
青じそ…適宜
・塩、サラダ油、しょうゆ
カロリー:
kcalひじき梅つくねの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。