「大和いもともずくの落とし揚げ」の太らない献立
- 主菜
- 大和いもともずくの落とし揚げ 331kcal
- 副菜
- たたきオクラの梅がつおのせ 15kcal
- みょうがとゴーヤーの酢漬け【by コウケンテツさん】 20kcal
- 汁もの
- しょうがとなすのみそ汁 30kcal
- キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal
- 合計
- 588-599kcal（ごはん込み）
ご飯にもお酒にもよく合う沖縄の味
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献立の材料（２人分）
- 主菜 大和いもともずくの落とし揚げ
- 副菜 たたきオクラの梅がつおのせ
-
- オクラ…10本
- 梅干し…１個
- 削りがつお…少々
- ・塩
- 副菜 みょうがとゴーヤーの酢漬け【by コウケンテツさん】
-
- ゴーヤー…1/4本
- みょうが…２個
- 漬け汁
- ・酢、水…各1/4カップ
- ・砂糖…大さじ１
- ・塩…小さじ1/3
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大和いもともずくの落とし揚げ
とりひき肉…200g
もずく(味のついていないもの)…50g
大和いも…200g
レモンのくし形切り…２切れ
青のり…小さじ１
いりごま(白)…小さじ２
・塩、こしょう、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大和いもともずくの落とし揚げ
とりひき肉…200g
もずく(味のついていないもの)…50g
大和いも…200g
レモンのくし形切り…２切れ
青のり…小さじ１
いりごま(白)…小さじ２
・塩、こしょう、揚げ油
【副菜】たたきオクラの梅がつおのせ
オクラ…10本
梅干し…１個
削りがつお…少々
・塩
【副菜】みょうがとゴーヤーの酢漬け【by コウケンテツさん】
ゴーヤー…1/4本
みょうが…２個
漬け汁
・酢、水…各1/4カップ
・砂糖…大さじ１
・塩…小さじ1/3
・塩
【汁物】しょうがとなすのみそ汁
なす…１個
おろししょうが…大さじ1/2
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】キャベツとしょうがのすまし汁
キャベツ…２枚
おろししょうが…小さじ1/2
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…２カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…200g
- もずく(味のついていないもの)…50g
- 大和いも…200g
- レモンのくし形切り…２切れ
- 青のり…小さじ１
- いりごま(白)…小さじ２
- ・塩、こしょう、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- 梅干し…１個
- 削りがつお…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゴーヤー…1/4本
- みょうが…２個
- 漬け汁
- ・酢、水…各1/4カップ
- ・砂糖…大さじ１
- ・塩…小さじ1/3
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- おろししょうが…大さじ1/2
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…２枚
- おろししょうが…小さじ1/2
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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