「大和いもともずくの落とし揚げ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み588-599kcal
主菜
大和いもともずくの落とし揚げ 331kcal
副菜
たたきオクラの梅がつおのせ 15kcal
みょうがとゴーヤーの酢漬け 20kcal
汁もの
しょうがとなすのみそ汁 30kcal
キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal

ご飯にもお酒にもよく合う沖縄の味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜大和いもともずくの落とし揚げ

とりひき肉…200g

もずく(味のついていないもの)…50g

大和いも…200g

レモンのくし形切り…2切れ

青のり…小さじ1

いりごま(白)…小さじ2

・塩、こしょう、揚げ油

副菜

オクラ…10本

梅干し…1個

削りがつお…少々

・塩

ゴーヤー…1/4本

みょうが…2個

漬け汁

 ・酢、水…各1/4カップ

 ・砂糖…大さじ1

 ・塩…小さじ1/3

・塩

汁もの

なす…1個

おろししょうが…大さじ1/2

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

キャベツ…2枚

おろししょうが…小さじ1/2

万能ねぎの小口切り…2本分

だし汁…2カップ

・しょうゆ

  • この献立の材料を送る
■「大和いもともずくの落とし揚げ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】大和いもともずくの落とし揚げ
 とりひき肉…200g
 もずく(味のついていないもの)…50g
 大和いも…200g
 レモンのくし形切り…2切れ
 青のり…小さじ1
 いりごま(白)…小さじ2
 ・塩、こしょう、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

大和いもともずくの落とし揚げ
材料 (2人分)
  • とりひき肉…200g
  • 青のり…小さじ1
  • もずく(味のついていないもの)…50g
  • いりごま(白)…小さじ2
  • 大和いも…200g
  • ・塩、こしょう、揚げ油
  • レモンのくし形切り…2切れ

    大和いもともずくの落とし揚げの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

たたきオクラの梅がつおのせ みょうがとゴーヤーの酢漬け

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • オクラ…10本
  • 削りがつお…少々
  • 梅干し…1個
  • ・塩
材料 (2人分)
  • ゴーヤー…1/4本
  •  ・砂糖…大さじ1
  • みょうが…2個
  •  ・塩…小さじ1/3
  • 漬け汁
  • ・塩
  •  ・酢、水…各1/4カップ

    たたきオクラの梅がつおのせの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    みょうがとゴーヤーの酢漬けの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しょうがとなすのみそ汁 キャベツとしょうがのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…1個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…大さじ1/2
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • キャベツ…2枚
  • だし汁…2カップ
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • ・しょうゆ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分

    しょうがとなすのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツとしょうがのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X