脂ののった「さば」を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「さばとわけぎのキムチ煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
さつまいものクリームチーズあえ
または
にんじんのサラダ
汁物
刻み小松菜の中華スープ
または
にらともやしの中華スープ
589-633kcal(ごはん込み)
「揚げさばのきのこあんかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトソースあえ
または
水菜とりんごのサラダ
汁物
みょうがととろろ昆布のすまし汁
または
しじみレタススープ
606-622kcal(ごはん込み)
「さばの粒マスタード煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトときゅうりのオニオンドレッシング
または
かぼちゃサラダ【by 石原洋子さん】
汁物
れんこんとにんじんスープ
または
大根スープ
573-627kcal(ごはん込み)
「揚げさばのタルタルのせ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ミニトマトのジンジャーマリネ
または
れんこんとパプリカのピクルス
汁物
カリフラワーのスープ
または
簡単ミネストローネ【by 小林まさみさん】
611-630kcal(ごはん込み)
「さばのカレーヨーグルトソースがけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
りんごと大根のマリネサラダ
または
白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】
汁物
２種のきのこのスープ
または
長ねぎのコンソメスープ
585-599kcal(ごはん込み)
「さばのチリトマトソテー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
カリフラワーの簡単ピクルス
または
大根のゆずサラダ
汁物
はるさめとレタスのジンジャースープ
または
エリンギとぎんなんのスープ
605-620kcal(ごはん込み)
「さばのさっぱりおろし煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶの浅漬けサラダ
または
春菊とコーンのサラダ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
ごぼうのスープ
586-620kcal(ごはん込み)
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1
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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2
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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3
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
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4
「まぐろと納豆のごちそう丼」の献立
メインから着手。盛りつける直前まで作ったら、豚汁にとりかかり、完成させてからメインを盛って。
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5
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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