脂ののった「さば」を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「さばとわけぎのキムチ煮」の太らない献立

副菜
さつまいものクリームチーズあえ
または
にんじんのサラダ
汁物
刻み小松菜の中華スープ
または
にらともやしの中華スープ
589-633kcal(ごはん込み)

「揚げさばのきのこあんかけ」の太らない献立

副菜
トマトソースあえ
または
水菜とりんごのサラダ
汁物
みょうがととろろ昆布のすまし汁
または
しじみレタススープ
606-622kcal(ごはん込み)

「さばの粒マスタード煮」の太らない献立

副菜
トマトときゅうりのオニオンドレッシング
または
かぼちゃサラダ
汁物
れんこんとにんじんスープ
または
大根スープ
573-627kcal(ごはん込み)

「揚げさばのタルタルのせ」の太らない献立

副菜
ミニトマトのジンジャーマリネ
または
れんこんとパプリカのピクルス
汁物
カリフラワーのスープ
または
簡単ミネストローネ
611-630kcal(ごはん込み)

「さばのカレーヨーグルトソースがけ」の太らない献立

副菜
りんごと大根のマリネサラダ
または
白菜とみかんのサラダ
汁物
2種のきのこのスープ
または
長ねぎのコンソメスープ
585-599kcal(ごはん込み)

「さばのチリトマトソテー」の太らない献立

副菜
カリフラワーの簡単ピクルス
または
大根のゆずサラダ
汁物
はるさめとレタスのジンジャースープ
または
エリンギとぎんなんのスープ
605-620kcal(ごはん込み)

「さばのさっぱりおろし煮」の太らない献立

副菜
かぶの浅漬けサラダ
または
春菊とコーンのサラダ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
ごぼうのスープ
586-620kcal(ごはん込み)

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8月7日更新

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