脂ののった「さば」を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「さばとわけぎのキムチ煮」の太らない献立
主菜
![さばとわけぎのキムチ煮](/i/R1/img/dish/1/S20081015023001A_000.png?w=502)
副菜
![さつまいものクリームチーズあえ](/i/R1/img/dish/1/5113_0_0.jpg?w=215)
or
![にんじんのサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20080625173004A_000.jpg?w=215)
汁物
![刻み小松菜の中華スープ](/i/R1/img/dish/1/5879_0_0.jpg?w=215)
or
![にらともやしの中華スープ](/i/R1/img/dish/1/S20120725147006A_000.png?w=215)
副菜
さつまいものクリームチーズあえ
または
にんじんのサラダ
汁物
刻み小松菜の中華スープ
または
にらともやしの中華スープ
589-633kcal(ごはん込み)
「揚げさばのきのこあんかけ」の太らない献立
主菜
![揚げさばのきのこあんかけ](/i/R1/img/dish/1/S20100910018001A_000.png?w=502)
副菜
![トマトソースあえ](/i/R1/img/dish/1/6873_0_0.jpg?w=215)
or
![水菜とりんごのサラダ](/i/R1/img/dish/1/4956_0_0.jpg?w=215)
汁物
![みょうがととろろ昆布のすまし汁](/i/R1/img/dish/1/S20130610145006A_000.png?w=215)
or
![しじみレタススープ](/i/R1/img/dish/1/S20160125135005A_000.png?w=215)
副菜
トマトソースあえ
または
水菜とりんごのサラダ
汁物
みょうがととろろ昆布のすまし汁
または
しじみレタススープ
606-622kcal(ごはん込み)
「さばの粒マスタード煮」の太らない献立
主菜
![さばの粒マスタード煮](/i/R1/img/dish/1/S20151025128002A_000.png?w=502)
副菜
![トマトときゅうりのオニオンドレッシング](/i/R1/img/dish/1/S20070725183002A_000.jpg?w=215)
or
![かぼちゃサラダ【by 石原洋子さん】](/i/R1/img/dish/1/1820_0_0.jpg?w=215)
汁物
![れんこんとにんじんスープ](/i/R1/img/dish/1/1093_0_0.jpg?w=215)
or
![大根スープ](/i/R1/img/dish/1/6220_0_0.jpg?w=215)
副菜
トマトときゅうりのオニオンドレッシング
または
かぼちゃサラダ【by 石原洋子さん】
汁物
れんこんとにんじんスープ
または
大根スープ
573-627kcal(ごはん込み)
「揚げさばのタルタルのせ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
![揚げさばのタルタルのせ【by 伊藤朗子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20090925161001A_000.png?w=502)
副菜
![ミニトマトのジンジャーマリネ](/i/R1/img/dish/1/S20150725135005A_000.png?w=215)
or
![れんこんとパプリカのピクルス](/i/R1/img/dish/1/S20140110027003A_000.png?w=215)
汁物
![カリフラワーのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20110210014001A_000.png?w=215)
or
![簡単ミネストローネ【by 小林まさみさん】](/i/R1/img/dish/1/S20130525013003A_000.png?w=215)
副菜
ミニトマトのジンジャーマリネ
または
れんこんとパプリカのピクルス
汁物
カリフラワーのスープ
または
簡単ミネストローネ【by 小林まさみさん】
611-630kcal(ごはん込み)
「さばのカレーヨーグルトソースがけ」の太らない献立
主菜
![さばのカレーヨーグルトソースがけ](/i/R1/img/dish/1/S20110110020001A_000.png?w=502)
副菜
![りんごと大根のマリネサラダ](/i/R1/img/dish/1/3684_0_0.jpg?w=215)
or
![白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】](/i/R1/img/dish/1/S20120110145003A_000.png?w=215)
汁物
![2種のきのこのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20130525015003A_000.png?w=215)
or
![長ねぎのコンソメスープ](/i/R1/img/dish/1/496_0_0.jpg?w=215)
副菜
りんごと大根のマリネサラダ
または
白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】
汁物
2種のきのこのスープ
または
長ねぎのコンソメスープ
585-599kcal(ごはん込み)
「さばのチリトマトソテー」の太らない献立
主菜
![さばのチリトマトソテー](/i/R1/img/dish/1/2737_0_0.jpg?w=502)
副菜
![カリフラワーの簡単ピクルス](/i/R1/img/dish/1/S20060710047001A_000.png?w=215)
or
![大根のゆずサラダ](/i/R1/img/dish/1/1733_0_0.jpg?w=215)
汁物
![はるさめとレタスのジンジャースープ](/i/R1/img/dish/1/S20110710031005A_000.png?w=215)
or
![エリンギとぎんなんのスープ](/i/R1/img/dish/1/6226_0_0.jpg?w=215)
副菜
カリフラワーの簡単ピクルス
または
大根のゆずサラダ
汁物
はるさめとレタスのジンジャースープ
または
エリンギとぎんなんのスープ
605-620kcal(ごはん込み)
「さばのさっぱりおろし煮」の太らない献立
主菜
![さばのさっぱりおろし煮](/i/R1/img/dish/1/2713_0_0.jpg?w=502)
副菜
![かぶの浅漬けサラダ](/i/R1/img/dish/1/3707_0_0.jpg?w=215)
or
![春菊とコーンのサラダ](/i/R1/img/dish/1/981_0_0.jpg?w=215)
汁物
![かぼちゃともやしの赤だし](/i/R1/img/dish/1/S20070410030002A_000.png?w=215)
or
![ごぼうのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20110210017002A_000.png?w=215)
副菜
かぶの浅漬けサラダ
または
春菊とコーンのサラダ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
ごぼうのスープ
586-620kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
-
2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
-
3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
-
4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
-
5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
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