※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
脂ののった「さば」を使った献立まとめ
「さばとわけぎのキムチ煮」の太らない献立
「揚げさばのきのこあんかけ」の太らない献立
「さばの粒マスタード煮」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
トマトときゅうりのオニオンドレッシング
かぼちゃサラダ【by 石原洋子さん】
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汁もの
れんこんとにんじんスープ
大根スープ
573-627kcal(ごはん込み)
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「揚げさばのタルタルのせ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
ミニトマトのジンジャーマリネ
れんこんとパプリカのピクルス
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汁もの
カリフラワーのスープ【by 堤人美さん】
簡単ミネストローネ【by 小林まさみさん】
611-630kcal(ごはん込み)
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「さばのカレーヨーグルトソースがけ」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
りんごと大根のマリネサラダ
白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】
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汁もの
2種のきのこのスープ
長ねぎのコンソメスープ
585-599kcal(ごはん込み)
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「さばのチリトマトソテー」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
カリフラワーの簡単ピクルス
大根のゆずサラダ
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汁もの
はるさめとレタスのジンジャースープ
エリンギとぎんなんのスープ
605-620kcal(ごはん込み)
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「さばのさっぱりおろし煮」の太らない献立
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