脂ののった「さば」を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「さばとわけぎのキムチ煮」の太らない献立

主菜

さばとわけぎのキムチ煮

さばとわけぎのキムチ煮

副菜

さつまいものクリームチーズあえ

さつまいものクリームチーズあえ

にんじんのサラダ

にんじんのサラダ

汁もの

刻み小松菜の中華スープ

刻み小松菜の中華スープ

にらともやしの中華スープ

にらともやしの中華スープ

カロリー
ごはん込み 589-633kcal
月曜日の献立を見る

「揚げさばのきのこあんかけ」の太らない献立

主菜

揚げさばのきのこあんかけ

揚げさばのきのこあんかけ

副菜

トマトソースあえ

トマトソースあえ

水菜とりんごのサラダ

水菜とりんごのサラダ

汁もの

みょうがととろろ昆布のすまし汁

みょうがととろろ昆布のすまし汁

しじみレタススープ

しじみレタススープ

カロリー
ごはん込み 606-622kcal
火曜日の献立を見る

「さばの粒マスタード煮」の太らない献立

主菜

さばの粒マスタード煮

さばの粒マスタード煮

副菜

トマトときゅうりのオニオンドレッシング

トマトときゅうりのオニオンドレッシング

かぼちゃサラダ

かぼちゃサラダ

汁もの

れんこんとにんじんスープ

れんこんとにんじんスープ

大根スープ

大根スープ

カロリー
ごはん込み 573-627kcal
水曜日の献立を見る

「揚げさばのタルタルのせ」の太らない献立

主菜

揚げさばのタルタルのせ

揚げさばのタルタルのせ

副菜

ミニトマトのジンジャーマリネ

ミニトマトのジンジャーマリネ

れんこんとパプリカのピクルス

れんこんとパプリカのピクルス

汁もの

カリフラワーのスープ

カリフラワーのスープ

簡単ミネストローネ

簡単ミネストローネ

カロリー
ごはん込み 611-630kcal
木曜日の献立を見る

「さばのカレーヨーグルトソースがけ」の太らない献立

主菜

さばのカレーヨーグルトソースがけ

さばのカレーヨーグルトソースがけ

副菜

りんごと大根のマリネサラダ

りんごと大根のマリネサラダ

白菜とみかんのサラダ

白菜とみかんのサラダ

汁もの

2種のきのこのスープ

2種のきのこのスープ

長ねぎのコンソメスープ

長ねぎのコンソメスープ

カロリー
ごはん込み 585-599kcal
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「さばのチリトマトソテー」の太らない献立

主菜

さばのチリトマトソテー

さばのチリトマトソテー

副菜

カリフラワーの簡単ピクルス

カリフラワーの簡単ピクルス

大根のゆずサラダ

大根のゆずサラダ

汁もの

はるさめとレタスのジンジャースープ

はるさめとレタスのジンジャースープ

エリンギとぎんなんのスープ

エリンギとぎんなんのスープ

カロリー
ごはん込み 605-620kcal
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「さばのさっぱりおろし煮」の太らない献立

主菜

さばのさっぱりおろし煮

さばのさっぱりおろし煮

副菜

かぶの浅漬けサラダ

かぶの浅漬けサラダ

春菊とコーンのサラダ

春菊とコーンのサラダ

汁もの

かぼちゃともやしの赤だし

かぼちゃともやしの赤だし

ごぼうのスープ

ごぼうのスープ

カロリー
ごはん込み 586-620kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月23日更新