脂ののった「さば」を使った献立まとめ

※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「さばとわけぎのキムチ煮」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    さつまいものクリームチーズあえ
    にんじんのサラダ
  • 汁もの
    刻み小松菜の中華スープ
    にらともやしの中華スープ
  • 副菜

    さつまいものクリームチーズあえ

    にんじんのサラダ

  • 汁もの

    刻み小松菜の中華スープ

    にらともやしの中華スープ

589-633kcal(ごはん込み)

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「揚げさばのきのこあんかけ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    トマトソースあえ
    水菜とりんごのサラダ
  • 汁もの
    みょうがととろろ昆布のすまし汁
    しじみレタススープ
  • 副菜

    トマトソースあえ

    水菜とりんごのサラダ

  • 汁もの

    みょうがととろろ昆布のすまし汁

    しじみレタススープ

606-622kcal(ごはん込み)

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「さばの粒マスタード煮」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    トマトときゅうりのオニオンドレッシング
    かぼちゃサラダ【by 石原洋子さん】
  • 汁もの
    れんこんとにんじんスープ
    大根スープ
  • 副菜

    トマトときゅうりのオニオンドレッシング

    かぼちゃサラダ【by 石原洋子さん】

  • 汁もの

    れんこんとにんじんスープ

    大根スープ

573-627kcal(ごはん込み)

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「揚げさばのタルタルのせ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    ミニトマトのジンジャーマリネ
    れんこんとパプリカのピクルス
  • 汁もの
    カリフラワーのスープ【by 堤人美さん】
    簡単ミネストローネ【by 小林まさみさん】
  • 副菜

    ミニトマトのジンジャーマリネ

    れんこんとパプリカのピクルス

  • 汁もの

    カリフラワーのスープ【by 堤人美さん】

    簡単ミネストローネ【by 小林まさみさん】

611-630kcal(ごはん込み)

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「さばのカレーヨーグルトソースがけ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    りんごと大根のマリネサラダ
    白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】
  • 汁もの
    2種のきのこのスープ
    長ねぎのコンソメスープ
  • 副菜

    りんごと大根のマリネサラダ

    白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】

  • 汁もの

    2種のきのこのスープ

    長ねぎのコンソメスープ

585-599kcal(ごはん込み)

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「さばのチリトマトソテー」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    カリフラワーの簡単ピクルス
    大根のゆずサラダ
  • 汁もの
    はるさめとレタスのジンジャースープ
    エリンギとぎんなんのスープ
  • 副菜

    カリフラワーの簡単ピクルス

    大根のゆずサラダ

  • 汁もの

    はるさめとレタスのジンジャースープ

    エリンギとぎんなんのスープ

605-620kcal(ごはん込み)

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「さばのさっぱりおろし煮」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    かぶの浅漬けサラダ
    春菊とコーンのサラダ
  • 汁もの
    かぼちゃともやしの赤だし
    ごぼうのスープ
  • 副菜

    かぶの浅漬けサラダ

    春菊とコーンのサラダ

  • 汁もの

    かぼちゃともやしの赤だし

    ごぼうのスープ

586-620kcal(ごはん込み)

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