「揚げさばのタルタルのせ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- 揚げさばのタルタルのせ【by 伊藤朗子さん】 329kcal
- 副菜
- ミニトマトのジンジャーマリネ 46kcal
- れんこんとパプリカのピクルス 55kcal
- 汁もの
- カリフラワーのスープ 28kcal
- 簡単ミネストローネ【by 小林まさみさん】 18kcal
- 合計
- 611-630kcal（ごはん込み）
簡単タルタルソースをたっぷりと
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献立の材料（２人分）
- 主菜 揚げさばのタルタルのせ【by 伊藤朗子さん】
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】揚げさばのタルタルのせ【by 伊藤朗子さん】
さば…半身(中骨のないもの)
漬けだれ
・酢…大さじ１
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
レタス…２枚
セロリ…1/2本
玉ねぎ…1/4個
・マヨネーズ、こしょう、揚げ油、小麦粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】揚げさばのタルタルのせ【by 伊藤朗子さん】
さば…半身(中骨のないもの)
漬けだれ
・酢…大さじ１
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
レタス…２枚
セロリ…1/2本
玉ねぎ…1/4個
・マヨネーズ、こしょう、揚げ油、小麦粉
【副菜】ミニトマトのジンジャーマリネ
ミニトマト…10個
マリネ液
・しょうがのせん切り…1/2かけ分
・オリーブ油、酢…各大さじ１
・砂糖…小さじ2/3
・塩…小さじ1/4
【副菜】れんこんとパプリカのピクルス
れんこん…1/2節(約80g)
黄パプリカ…１個
ピクルス液
・赤とうがらし…１本
・白ワインビネガー(または酢)…大さじ２
・白ワイン(または酒)…大さじ１
・砂糖…小さじ２
・塩…小さじ1/2
・水…1/2カップ
【汁物】カリフラワーのスープ
にんじん…４cm
カリフラワー…1/4個
冷凍グリーンピース…20〜25粒
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】簡単ミネストローネ【by 小林まさみさん】
トマト…1/2個
さやいんげん…５本
しめじ…1/2パック(約50g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- さば…半身(中骨のないもの)
- 漬けだれ
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
- レタス…２枚
- セロリ…1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- ・マヨネーズ、こしょう、揚げ油、小麦粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個
- マリネ液
- ・しょうがのせん切り…1/2かけ分
- ・オリーブ油、酢…各大さじ１
- ・砂糖…小さじ2/3
- ・塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約80g)
- 黄パプリカ…１個
- ピクルス液
- ・赤とうがらし…１本
- ・白ワインビネガー(または酢)…大さじ２
- ・白ワイン(または酒)…大さじ１
- ・砂糖…小さじ２
- ・塩…小さじ1/2
- ・水…1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm
- カリフラワー…1/4個
- 冷凍グリーンピース…20〜25粒
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1/2個
- さやいんげん…５本
- しめじ…1/2パック(約50g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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