「揚げさばのきのこあんかけ」の太らない献立
- 主菜
- 揚げさばのきのこあんかけ 257kcal
- 副菜
- トマトソースあえ 126kcal
- 水菜とりんごのサラダ 137kcal
- 汁もの
- みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal
- しじみレタススープ 10kcal
- 合計
- 606-622kcal（ごはん込み）
とろみがついたきのこのあんをからめて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 揚げさばのきのこあんかけ
- 副菜 水菜とりんごのサラダ
-
- 水菜…1/2株
- りんご…1/2個
- ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】揚げさばのきのこあんかけ
えのきたけ…１袋
エリンギ…１パック
さばの半身…１枚
下味
・酒…小さじ２
・塩…小さじ1/4
・しょうが汁…小さじ1/2
万能ねぎ…４本
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１ 1/2
・水…大さじ１
・片栗粉、揚げ油、酒、みりん、しょうゆ、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】揚げさばのきのこあんかけ
えのきたけ…１袋
エリンギ…１パック
さばの半身…１枚
下味
・酒…小さじ２
・塩…小さじ1/4
・しょうが汁…小さじ1/2
万能ねぎ…４本
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１ 1/2
・水…大さじ１
・片栗粉、揚げ油、酒、みりん、しょうゆ、塩
【副菜】トマトソースあえ
大和いも…1/3本(100g)
トマトソース
・トマト…1/2個
・酢、サラダ油…各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
・酢
【副菜】水菜とりんごのサラダ
水菜…1/2株
りんご…1/2個
ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
【汁物】みょうがととろろ昆布のすまし汁
みょうが…２個
貝割れ菜…1/6パック
とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
・しょうゆ
【汁物】しじみレタススープ
しじみ(砂抜き)…100g
レタス…２〜３枚
・酒、塩
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…１袋
- エリンギ…１パック
- さばの半身…１枚
- 下味
- ・酒…小さじ２
- ・塩…小さじ1/4
- ・しょうが汁…小さじ1/2
- 万能ねぎ…４本
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１ 1/2
- ・水…大さじ１
- ・片栗粉、揚げ油、酒、みりん、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大和いも…1/3本(100g)
- トマトソース
- ・トマト…1/2個
- ・酢、サラダ油…各大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- りんご…1/2個
- ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…２個
- 貝割れ菜…1/6パック
- とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しじみ(砂抜き)…100g
- レタス…２〜３枚
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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