「さばのカレーヨーグルトソースがけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み585-599kcal
主菜
さばのカレーヨーグルトソースがけ 278kcal
副菜
りんごと大根のマリネサラダ 78kcal
白菜とみかんのサラダ 82kcal
汁もの
2種のきのこのスープ 11kcal
長ねぎのコンソメスープ 21kcal

花粉症に効果大のヨーグルト入りソースでさっぱりと食べる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さばのカレーヨーグルトソースがけ

さば(半身)…1枚

セロリ…1/2本

にんじん…1/3本

カレーヨーグルトソース

 ・プレーンヨーグルト…1/4カップ

 ・カレー粉、オリーブ油…各小さじ1/2

 ・塩、おろしにんにく…各少々

・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

副菜

りんご…1/2個

大根…1/6本

はちみつ…小さじ1/2

・塩、こしょう、酢、オリーブ油

白菜…1~2枚

みかん…1個

ドレッシング

 ・オリーブ油…大さじ1

 ・酢…小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

しいたけ…2枚

えのきたけ…1/2袋(約50g)

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

・塩、粗びき黒こしょう

長ねぎ…1本

固形スープの素…1/2個

白ワイン…大さじ1

・こしょう、塩

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■「さばのカレーヨーグルトソースがけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さばのカレーヨーグルトソースがけ
 さば(半身)…1枚
 セロリ…1/2本
 にんじん…1/3本
 カレーヨーグルトソース
  ・プレーンヨーグルト…1/4カップ
  ・カレー粉、オリーブ油…各小さじ1/2
  ・塩、おろしにんにく…各少々
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

さばのカレーヨーグルトソースがけ
材料 (2人分)
  • さば(半身)…1枚
  •  ・プレーンヨーグルト…1/4カップ
  • セロリ…1/2本
  •  ・カレー粉、オリーブ油…各小さじ1/2
  • にんじん…1/3本
  •  ・塩、おろしにんにく…各少々
  • カレーヨーグルトソース
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

    さばのカレーヨーグルトソースがけの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

りんごと大根のマリネサラダ 白菜とみかんのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • りんご…1/2個
  • はちみつ…小さじ1/2
  • 大根…1/6本
  • ・塩、こしょう、酢、オリーブ油
材料 (2人分)
  • 白菜…1~2枚
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  • みかん…1個
  •  ・酢…小さじ1
  • ドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々

    りんごと大根のマリネサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    白菜とみかんのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

2種のきのこのスープ 長ねぎのコンソメスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しいたけ…2枚
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • 長ねぎ…1本
  • 白ワイン…大さじ1
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・こしょう、塩

    2種のきのこのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    長ねぎのコンソメスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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