「さばのカレーヨーグルトソースがけ」の太らない献立
- 主菜
- さばのカレーヨーグルトソースがけ 278kcal
- 副菜
- りんごと大根のマリネサラダ 78kcal
- 白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】 82kcal
- 汁もの
- ２種のきのこのスープ 11kcal
- 長ねぎのコンソメスープ 21kcal
- 合計
- 585-599kcal（ごはん込み）
花粉症に効果大のヨーグルト入りソースでさっぱりと食べる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 さばのカレーヨーグルトソースがけ
- 副菜 りんごと大根のマリネサラダ
-
- りんご…1/2個
- 大根…1/6本
- はちみつ…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、酢、オリーブ油
- 副菜 白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】
-
- 白菜…１〜２枚
- みかん…１個
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばのカレーヨーグルトソースがけ
さば(半身)…１枚
セロリ…1/2本
にんじん…1/3本
カレーヨーグルトソース
・プレーンヨーグルト…1/4カップ
・カレー粉、オリーブ油…各小さじ1/2
・塩、おろしにんにく…各少々
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばのカレーヨーグルトソースがけ
さば(半身)…１枚
セロリ…1/2本
にんじん…1/3本
カレーヨーグルトソース
・プレーンヨーグルト…1/4カップ
・カレー粉、オリーブ油…各小さじ1/2
・塩、おろしにんにく…各少々
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
【副菜】りんごと大根のマリネサラダ
りんご…1/2個
大根…1/6本
はちみつ…小さじ1/2
・塩、こしょう、酢、オリーブ油
【副菜】白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】
白菜…１〜２枚
みかん…１個
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ１
・酢…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
【汁物】２種のきのこのスープ
しいたけ…２枚
えのきたけ…1/2袋(約50g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】長ねぎのコンソメスープ
長ねぎ…１本
固形スープの素…1/2個
白ワイン…大さじ１
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- さば(半身)…１枚
- セロリ…1/2本
- にんじん…1/3本
- カレーヨーグルトソース
- ・プレーンヨーグルト…1/4カップ
- ・カレー粉、オリーブ油…各小さじ1/2
- ・塩、おろしにんにく…各少々
- ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- りんご…1/2個
- 大根…1/6本
- はちみつ…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、酢、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１〜２枚
- みかん…１個
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…２枚
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…１本
- 固形スープの素…1/2個
- 白ワイン…大さじ１
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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