「さばの粒マスタード煮」の太らない献立
- 主菜
- さばの粒マスタード煮 230kcal
- 副菜
- トマトときゅうりのオニオンドレッシング 106kcal
- かぼちゃサラダ【by 石原洋子さん】 100kcal
- 汁もの
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- 大根スープ 73kcal
- 合計
- 573-627kcal(ごはん込み)
さばと相性よしの粒マスタード味で食が進む
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献立の材料(2人分)
- 副菜 トマトときゅうりのオニオンドレッシング
- 副菜 かぼちゃサラダ【by 石原洋子さん】
-
- プレーンヨーグルト…大さじ4
- かぼちゃ…1/8個(正味約150g)
- レーズン…小さじ2
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】さばの粒マスタード煮
さば(半身)…1枚(約160g)
長いも…細いもの7cm(約100g)
貝割れ菜…適量
煮汁
・酒…大さじ3
・粒マスタード、しょうゆ、みりん…各大さじ1
・水…70ml
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】さばの粒マスタード煮
さば(半身)…1枚(約160g)
長いも…細いもの7cm(約100g)
貝割れ菜…適量
煮汁
・酒…大さじ3
・粒マスタード、しょうゆ、みりん…各大さじ1
・水…70ml
【副菜】トマトときゅうりのオニオンドレッシング
ミニトマト…8個
きゅうり…1/2本
玉ねぎのみじん切り…大さじ1
ドレッシング
・酢…小さじ1
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
・サラダ油…大さじ1 1/2
【副菜】かぼちゃサラダ【by 石原洋子さん】
プレーンヨーグルト…大さじ4
かぼちゃ…1/8個(正味約150g)
レーズン…小さじ2
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
【汁物】大根スープ
大根…300g
大根の葉…50g
顆粒スープの素…小さじ1/2
・バター、塩
- 材料(2人分)
-
- さば(半身)…1枚(約160g)
- 長いも…細いもの7cm(約100g)
- 貝割れ菜…適量
- 煮汁
- ・酒…大さじ3
- ・粒マスタード、しょうゆ、みりん…各大さじ1
- ・水…70ml
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- ミニトマト…8個
- きゅうり…1/2本
- 玉ねぎのみじん切り…大さじ1
- ドレッシング
- ・酢…小さじ1
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
- ・サラダ油…大さじ1 1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- プレーンヨーグルト…大さじ4
- かぼちゃ…1/8個(正味約150g)
- レーズン…小さじ2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 大根…300g
- 大根の葉…50g
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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