「さばの粒マスタード煮」の太らない献立

主菜
さばの粒マスタード煮 230kcal
副菜
トマトときゅうりのオニオンドレッシング 106kcal
かぼちゃサラダ 100kcal
汁もの
れんこんとにんじんスープ 25kcal
大根スープ 73kcal
合計
573-627kcal(ごはん込み)

さばと相性よしの粒マスタード味で食が進む

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 鈴木泰介

献立の材料(2人分)

主菜 さばの粒マスタード煮
  • さば(半身)…1枚(約160g)
  • 長いも…細いもの7cm(約100g)
  • 貝割れ菜…適量
  • 煮汁
  •  ・酒…大さじ3
  •  ・粒マスタード、しょうゆ、みりん…各大さじ1
  •  ・水…70ml
副菜 トマトときゅうりのオニオンドレッシング
  • ミニトマト…8個
  • きゅうり…1/2本
  • 玉ねぎのみじん切り…大さじ1
  • ドレッシング
  •  ・酢…小さじ1
  •  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
  •  ・サラダ油…大さじ1 1/2
副菜 かぼちゃサラダ
  • プレーンヨーグルト…大さじ4
  • かぼちゃ…1/8個(正味約150g)
  • レーズン…小さじ2
汁物 れんこんとにんじんスープ
汁物 大根スープ
  • 大根…300g
  • 大根の葉…50g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ・バター、塩
■「さばの粒マスタード煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】さばの粒マスタード煮
 さば(半身)…1枚(約160g)
 長いも…細いもの7cm(約100g)
 貝割れ菜…適量
 煮汁
  ・酒…大さじ3
  ・粒マスタード、しょうゆ、みりん…各大さじ1
  ・水…70ml

■「さばの粒マスタード煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】さばの粒マスタード煮
 さば(半身)…1枚(約160g)
 長いも…細いもの7cm(約100g)
 貝割れ菜…適量
 煮汁
  ・酒…大さじ3
  ・粒マスタード、しょうゆ、みりん…各大さじ1
  ・水…70ml

【副菜】トマトときゅうりのオニオンドレッシング
 ミニトマト…8個
 きゅうり…1/2本
 玉ねぎのみじん切り…大さじ1
 ドレッシング
  ・酢…小さじ1
  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
  ・サラダ油…大さじ1 1/2

【副菜】かぼちゃサラダ
 プレーンヨーグルト…大さじ4
 かぼちゃ…1/8個(正味約150g)
 レーズン…小さじ2


【汁物】れんこんとにんじんスープ
 れんこん…50g(1/4節)
 にんじん…1/4本
 固形スープの素…1/2個
 ・こしょう、塩、酢



【汁物】大根スープ
 大根…300g
 大根の葉…50g
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 ・バター、塩

さばの粒マスタード煮
の作り方

材料(2人分)
  • さば(半身)…1枚(約160g)
  • 長いも…細いもの7cm(約100g)
  • 貝割れ菜…適量
  • 煮汁
  •  ・酒…大さじ3
  •  ・粒マスタード、しょうゆ、みりん…各大さじ1
  •  ・水…70ml

※副菜を選んでください。

トマトときゅうりのオニオンドレッシング
の作り方

材料(2人分)
  • ミニトマト…8個
  • きゅうり…1/2本
  • 玉ねぎのみじん切り…大さじ1
  • ドレッシング
  •  ・酢…小さじ1
  •  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
  •  ・サラダ油…大さじ1 1/2

かぼちゃサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • プレーンヨーグルト…大さじ4
  • かぼちゃ…1/8個(正味約150g)
  • レーズン…小さじ2

※汁ものを選んでください。

れんこんとにんじんスープ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • にんじん…1/4本
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・こしょう、塩、酢

大根スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…300g
  • 大根の葉…50g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ・バター、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //