「さばの粒マスタード煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み573-627kcal
主菜
さばの粒マスタード煮 230kcal
副菜
トマトときゅうりのオニオンドレッシング 106kcal
かぼちゃサラダ 100kcal
汁もの
れんこんとにんじんスープ 25kcal
大根スープ 73kcal

さばと相性よしの粒マスタード味で食が進む

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さばの粒マスタード煮

さば(半身)…1枚(約160g)

長いも…細いもの7cm(約100g)

貝割れ菜…適量

煮汁

 ・酒…大さじ3

 ・粒マスタード、しょうゆ、みりん…各大さじ1

 ・水…70ml

副菜

ミニトマト…8個

きゅうり…1/2本

玉ねぎのみじん切り…大さじ1

ドレッシング

 ・酢…小さじ1

 ・塩、粗びき黒こしょう…各少々

 ・サラダ油…大さじ1 1/2

プレーンヨーグルト…大さじ4

かぼちゃ…1/8個(正味約150g)

レーズン…小さじ2

汁もの

れんこん…50g(1/4節)

にんじん…1/4本

固形スープの素…1/2個

・こしょう、塩、酢

大根…300g

大根の葉…50g

顆粒スープの素…小さじ1/2

・バター、塩

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■「さばの粒マスタード煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さばの粒マスタード煮
 さば(半身)…1枚(約160g)
 長いも…細いもの7cm(約100g)
 貝割れ菜…適量
 煮汁
  ・酒…大さじ3
  ・粒マスタード、しょうゆ、みりん…各大さじ1
  ・水…70ml

カロリー:ごはん込みkcal

さばの粒マスタード煮
材料 (2人分)
  • さば(半身)…1枚(約160g)
  •  ・酒…大さじ3
  • 長いも…細いもの7cm(約100g)
  •  ・粒マスタード、しょうゆ、みりん…各大さじ1
  • 貝割れ菜…適量
  •  ・水…70ml
  • 煮汁

    さばの粒マスタード煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

トマトときゅうりのオニオンドレッシング かぼちゃサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ミニトマト…8個
  •  ・酢…小さじ1
  • きゅうり…1/2本
  •  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • 玉ねぎのみじん切り…大さじ1
  •  ・サラダ油…大さじ1 1/2
  • ドレッシング
材料 (2人分)
  • プレーンヨーグルト…大さじ4
  • レーズン…小さじ2
  • かぼちゃ…1/8個(正味約150g)

    トマトときゅうりのオニオンドレッシングの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぼちゃサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

れんこんとにんじんスープ 大根スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • 固形スープの素…1/2個
  • にんじん…1/4本
  • ・こしょう、塩、酢
材料 (2人分)
  • 大根…300g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 大根の葉…50g
  • ・バター、塩

    れんこんとにんじんスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    大根スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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