食物繊維が豊富な「れんこん」を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「れんこんと牛肉のからし炒め」の太らない献立

副菜
小松菜のカレーじょうゆびたし
または
アスパラのごましょうが煮
汁物
干しきのこと長ねぎのスープ
または
キャベツとしいたけのみそ汁
588-601kcal(ごはん込み)

「れんこん入りビッグつくね」の太らない献立

副菜
きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
または
かぼちゃサラダ
汁物
ねぎとのりのスープ
または
チンゲン菜ともやしのスープ
615-631kcal(ごはん込み)

「鮭とれんこんのピリ辛マヨ炒め」の太らない献立

副菜
小松菜としらすのジンジャーナムル
または
もやしのピーナッツサラダ
汁物
なめこのスープ
または
トマトとセロリのスープ
598-622kcal(ごはん込み)

「れんこんの豚巻きカツ」の太らない献立

副菜
ごまだれ豆腐サラダ
または
トマトの納豆がけ
汁物
きのこみそ汁
または
焼きなすのみそ汁
594-608kcal(ごはん込み)

「とりと根菜のトマト煮」の太らない献立

副菜
カリフラワーの酢漬け
または
にんじんのハニーマスタード風味
汁物
わかめと万ねぎのスープ
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
606-632kcal(ごはん込み)

「えびとれんこんの揚げマリネ」の太らない献立

副菜
春菊と桜えびのサラダ
または
大根のおかかマヨあえ
汁物
かぼちゃとみょうがのみそ汁
または
里いものみそ汁
582-626kcal(ごはん込み)

「れんこんのごま風味はさみ焼き」の太らない献立

副菜
レタスのゆずのりサラダ
または
クレソン入り香りサラダ
汁物
かぶの葉としいたけのみそ汁
または
焼ききのこのみそ汁
628-633kcal(ごはん込み)

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8月5日更新

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