食物繊維が豊富な「れんこん」を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「れんこんと牛肉のからし炒め」の太らない献立

主菜

れんこんと牛肉のからし炒め

れんこんと牛肉のからし炒め

副菜

小松菜のカレーじょうゆびたし

小松菜のカレーじょうゆびたし

アスパラのごましょうが煮

アスパラのごましょうが煮

汁もの

干しきのこと長ねぎのスープ

干しきのこと長ねぎのスープ

キャベツとしいたけのみそ汁

キャベツとしいたけのみそ汁

カロリー
ごはん込み 588-601kcal
月曜日の献立を見る

「れんこん入りビッグつくね」の太らない献立

主菜

れんこん入りビッグつくね

れんこん入りビッグつくね

副菜

きゅうりとみょうがの節ラー油あえ

きゅうりとみょうがの節ラー油あえ

かぼちゃサラダ

かぼちゃサラダ

汁もの

ねぎとのりのスープ

ねぎとのりのスープ

チンゲンサイともやしのスープ

チンゲンサイともやしのスープ

カロリー
ごはん込み 615-631kcal
火曜日の献立を見る

「鮭とれんこんのピリ辛マヨ炒め」の太らない献立

主菜

鮭とれんこんのピリ辛マヨ炒め

鮭とれんこんのピリ辛マヨ炒め

副菜

小松菜としらすのジンジャーナムル

小松菜としらすのジンジャーナムル

もやしのピーナッツサラダ

もやしのピーナッツサラダ

汁もの

なめこのスープ

なめこのスープ

トマトとセロリのスープ

トマトとセロリのスープ

カロリー
ごはん込み 598-622kcal
水曜日の献立を見る

「れんこんの豚巻きカツ」の太らない献立

主菜

れんこんの豚巻きカツ

れんこんの豚巻きカツ

副菜

ごまだれ豆腐サラダ

ごまだれ豆腐サラダ

トマトの納豆がけ

トマトの納豆がけ

汁もの

きのこみそ汁

きのこみそ汁

焼きなすのみそ汁

焼きなすのみそ汁

カロリー
ごはん込み 594-608kcal
木曜日の献立を見る

「とりと根菜のトマト煮」の太らない献立

主菜

とりと根菜のトマト煮

とりと根菜のトマト煮

副菜

カリフラワーの酢漬け

カリフラワーの酢漬け

にんじんのハニーマスタード風味

にんじんのハニーマスタード風味

汁もの

わかめと万ねぎのスープ

わかめと万ねぎのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 606-632kcal
金曜日の献立を見る

「えびとれんこんの揚げマリネ」の太らない献立

主菜

えびとれんこんの揚げマリネ

えびとれんこんの揚げマリネ

副菜

春菊と桜えびのサラダ

春菊と桜えびのサラダ

大根のおかかマヨあえ

大根のおかかマヨあえ

汁もの

かぼちゃとみょうがのみそ汁

かぼちゃとみょうがのみそ汁

里いものみそ汁

里いものみそ汁

カロリー
ごはん込み 582-626kcal
土曜日の献立を見る

「れんこんのごま風味はさみ焼き」の太らない献立

主菜

れんこんのごま風味はさみ焼き

れんこんのごま風味はさみ焼き

副菜

レタスのゆずのりサラダ

レタスのゆずのりサラダ

クレソン入り香りサラダ

クレソン入り香りサラダ

汁もの

かぶの葉としいたけのみそ汁

かぶの葉としいたけのみそ汁

焼ききのこのみそ汁

焼ききのこのみそ汁

カロリー
ごはん込み 628-633kcal
日曜日の献立を見る

太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月17日更新