「とりと根菜のトマト煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み606-632kcal
主菜
とりと根菜のトマト煮 349kcal
副菜
カリフラワーの酢漬け 33kcal
にんじんのハニーマスタード風味 33kcal
汁もの
わかめと万ねぎのスープ 6kcal
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal

かくし味のしょうゆでご飯にも合う

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりと根菜のトマト煮

とりもも肉…1枚(約250g)

粉チーズ…適宜

れんこん…6cm(約100g)

ごぼう…1本

エリンギ…1本

にんにくの薄切り…1片分

ホールトマト缶…1/2缶(約200g)

ローリエ…1枚

・塩、こしょう、オリーブ油、しょうゆ

副菜

カリフラワー…1/2個(270g)

赤とうがらし…1本

・酢、砂糖

にんじん…1/2本

はちみつ…小さじ1

・粒マスタード

汁もの

カットわかめ…2g

万能ねぎの小口切り…2本分

とりガラスープの素…小さじ1/2

・オイスターソース、塩、こしょう

冷凍グリーンピース…1/4カップ

玉ねぎ…1/8個

スープ

 ・固形スープの素…1/2個

 ・水…1 1/2カップ

・バター、塩、こしょう

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■「とりと根菜のトマト煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりと根菜のトマト煮
 とりもも肉…1枚(約250g)
 粉チーズ…適宜
 れんこん…6cm(約100g)
 ごぼう…1本
 エリンギ…1本
 にんにくの薄切り…1片分
 ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
 ローリエ…1枚
 ・塩、こしょう、オリーブ油、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

とりと根菜のトマト煮
材料 (2人分)
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • にんにくの薄切り…1片分
  • 粉チーズ…適宜
  • ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
  • れんこん…6cm(約100g)
  • ローリエ…1枚
  • ごぼう…1本
  • ・塩、こしょう、オリーブ油、しょうゆ
  • エリンギ…1本

    とりと根菜のトマト煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

カリフラワーの酢漬け にんじんのハニーマスタード風味

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カリフラワー…1/2個(270g)
  • ・酢、砂糖
  • 赤とうがらし…1本
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ・粒マスタード
  • はちみつ…小さじ1

    カリフラワーの酢漬けの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんのハニーマスタード風味の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

わかめと万ねぎのスープ グリーンピースと玉ねぎのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カットわかめ…2g
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ・オイスターソース、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  • 玉ねぎ…1/8個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・バター、塩、こしょう

    わかめと万ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    グリーンピースと玉ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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