「とりと根菜のトマト煮」の太らない献立

主菜
とりと根菜のトマト煮 349kcal
副菜
カリフラワーの酢漬け 33kcal
にんじんのハニーマスタード風味 33kcal
汁もの
わかめと万ねぎのスープ 6kcal
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
合計
606-632kcal(ごはん込み)

かくし味のしょうゆでご飯にも合う

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 とりと根菜のトマト煮
副菜 カリフラワーの酢漬け
副菜 にんじんのハニーマスタード風味
  • にんじん…1/2本
  • はちみつ…小さじ1
  • ・粒マスタード
汁物 わかめと万ねぎのスープ
  • カットわかめ…2g
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・オイスターソース、塩、こしょう
汁物 グリーンピースと玉ねぎのスープ
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう
■「とりと根菜のトマト煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とりと根菜のトマト煮
 とりもも肉…1枚(約250g)
 粉チーズ…適宜
 れんこん…6cm(約100g)
 ごぼう…1本
 エリンギ…1本
 にんにくの薄切り…1片分
 ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
 ローリエ…1枚
 ・塩、こしょう、オリーブ油、しょうゆ

■「とりと根菜のトマト煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とりと根菜のトマト煮
 とりもも肉…1枚(約250g)
 粉チーズ…適宜
 れんこん…6cm(約100g)
 ごぼう…1本
 エリンギ…1本
 にんにくの薄切り…1片分
 ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
 ローリエ…1枚
 ・塩、こしょう、オリーブ油、しょうゆ

【副菜】カリフラワーの酢漬け
 カリフラワー…1/2個(270g)
 赤とうがらし…1本
 ・酢、砂糖

【副菜】にんじんのハニーマスタード風味
 にんじん…1/2本
 はちみつ…小さじ1
 ・粒マスタード


【汁物】わかめと万ねぎのスープ
 カットわかめ…2g
 万能ねぎの小口切り…2本分
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 ・オイスターソース、塩、こしょう



【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
 冷凍グリーンピース…1/4カップ
 玉ねぎ…1/8個
 スープ
  ・固形スープの素…1/2個
  ・水…1 1/2カップ
 ・バター、塩、こしょう

とりと根菜のトマト煮
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • 粉チーズ…適宜
  • れんこん…6cm(約100g)
  • ごぼう…1本
  • エリンギ…1本
  • にんにくの薄切り…1片分
  • ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
  • ローリエ…1枚
  • ・塩、こしょう、オリーブ油、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

カリフラワーの酢漬け
の作り方

材料(2人分)
  • カリフラワー…1/2個(270g)
  • 赤とうがらし…1本
  • ・酢、砂糖

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんのハニーマスタード風味
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • はちみつ…小さじ1
  • ・粒マスタード

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

わかめと万ねぎのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • カットわかめ…2g
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・オイスターソース、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

グリーンピースと玉ねぎのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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