「とりと根菜のトマト煮」の太らない献立
- 主菜
- とりと根菜のトマト煮 349kcal
- 副菜
- カリフラワーの酢漬け 33kcal
- にんじんのハニーマスタード風味 33kcal
- 汁もの
- わかめと万ねぎのスープ 6kcal
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- 合計
- 606-632kcal（ごはん込み）
かくし味のしょうゆでご飯にも合う
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりと根菜のトマト煮
とりもも肉…１枚(約250g)
粉チーズ…適宜
れんこん…６cm(約100g)
ごぼう…１本
エリンギ…１本
にんにくの薄切り…１片分
ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
ローリエ…１枚
・塩、こしょう、オリーブ油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりと根菜のトマト煮
とりもも肉…１枚(約250g)
粉チーズ…適宜
れんこん…６cm(約100g)
ごぼう…１本
エリンギ…１本
にんにくの薄切り…１片分
ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
ローリエ…１枚
・塩、こしょう、オリーブ油、しょうゆ
【副菜】カリフラワーの酢漬け
カリフラワー…1/2個(270g)
赤とうがらし…１本
・酢、砂糖
【副菜】にんじんのハニーマスタード風味
にんじん…1/2本
はちみつ…小さじ１
・粒マスタード
【汁物】わかめと万ねぎのスープ
カットわかめ…２g
万能ねぎの小口切り…２本分
とりガラスープの素…小さじ1/2
・オイスターソース、塩、こしょう
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…１枚(約250g)
- 粉チーズ…適宜
- れんこん…６cm(約100g)
- ごぼう…１本
- エリンギ…１本
- にんにくの薄切り…１片分
- ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
- ローリエ…１枚
- ・塩、こしょう、オリーブ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2個(270g)
- 赤とうがらし…１本
- ・酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- はちみつ…小さじ１
- ・粒マスタード
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ…２g
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・オイスターソース、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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