「鮭とれんこんのピリ辛マヨ炒め」の太らない献立
- 主菜
- 鮭とれんこんのピリ辛マヨ炒め 317kcal
- 副菜
- 小松菜としらすのジンジャーナムル 75kcal
- もやしのピーナッツサラダ 57kcal
- 汁もの
- なめこのスープ 6kcal
- トマトとセロリのスープ 12kcal
- 合計
- 598-622kcal（ごはん込み）
さっと炒めればでき上がる、ご飯の進む味
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献立の材料（２人分）
- 主菜 鮭とれんこんのピリ辛マヨ炒め
- 副菜 小松菜としらすのジンジャーナムル
- 副菜 もやしのピーナッツサラダ
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭とれんこんのピリ辛マヨ炒め
鮭の焼き漬け(玉ねぎも含む。汁けはきる)…半量(でき上がり分より使う)
・生鮭…大４切れ
・玉ねぎ…１個
・漬け汁
・だし汁…1/2カップ
・酢…大さじ３
・しょうゆ…大さじ２
・砂糖…大さじ１
・塩…少々
・サラダ油
れんこん…５cm(約150g)
合わせ調味料
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ２
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭とれんこんのピリ辛マヨ炒め
鮭の焼き漬け(玉ねぎも含む。汁けはきる)…半量(でき上がり分より使う)
・生鮭…大４切れ
・玉ねぎ…１個
・漬け汁
・だし汁…1/2カップ
・酢…大さじ３
・しょうゆ…大さじ２
・砂糖…大さじ１
・塩…少々
・サラダ油
れんこん…５cm(約150g)
合わせ調味料
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ２
・サラダ油
【副菜】小松菜としらすのジンジャーナムル
小松菜…1/3わ
おろししょうがのオイル漬け…大さじ１(材料は1/2カップ分)
・おろししょうが…５かけ分
・サラダ油…1/4カップ
しらす干し…大さじ２
白いりごま…大さじ１
しょうゆ…小さじ1/4〜1/2
【副菜】もやしのピーナッツサラダ
もやし…1/2袋
レモン汁…小さじ１
パセリのみじん切り…少々
ピーナッツ…８粒
・塩、オリーブ油、こしょう
【汁物】なめこのスープ
万能ねぎ…１本
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
【汁物】トマトとセロリのスープ
ミニトマト…３個
セロリ…1/4本
水…２カップ
酒…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- 鮭の焼き漬け(玉ねぎも含む。汁けはきる)…半量(でき上がり分より使う)
- ・生鮭…大４切れ
- ・玉ねぎ…１個
- ・漬け汁
- ・だし汁…1/2カップ
- ・酢…大さじ３
- ・しょうゆ…大さじ２
- ・砂糖…大さじ１
- ・塩…少々
- ・サラダ油
- れんこん…５cm(約150g)
- 合わせ調味料
- ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…1/3わ
- おろししょうがのオイル漬け…大さじ１(材料は1/2カップ分)
- ・おろししょうが…５かけ分
- ・サラダ油…1/4カップ
- しらす干し…大さじ２
- 白いりごま…大さじ１
- しょうゆ…小さじ1/4〜1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…１本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…３個
- セロリ…1/4本
- 水…２カップ
- 酒…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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