「れんこん入りビッグつくね【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- れんこん入りビッグつくね【by 伊藤朗子さん】 225kcal
- 副菜
- きゅうりとみょうがの節ラー油あえ 141kcal
- かぼちゃサラダ【by 脇雅世さん】 154kcal
- 汁もの
- ねぎとのりのスープ 31kcal
- チンゲン菜ともやしのスープ 34kcal
- 合計
- 615-631kcal（ごはん込み）
にら入りのあんをからめて食べて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 れんこん入りビッグつくね【by 伊藤朗子さん】
- 副菜 きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】れんこん入りビッグつくね【by 伊藤朗子さん】
つくねだね
・とりひき肉…180g
・れんこん…１節(約200g)
・片栗粉…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
にら…1/3わ
とりガラスープの素…小さじ1/4
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各大さじ1/2
・酒、酢、オイスターソース、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】れんこん入りビッグつくね【by 伊藤朗子さん】
つくねだね
・とりひき肉…180g
・れんこん…１節(約200g)
・片栗粉…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
にら…1/3わ
とりガラスープの素…小さじ1/4
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各大さじ1/2
・酒、酢、オイスターソース、しょうゆ
【副菜】きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
きゅうり…１本
みょうが…２個
節ラー油…大さじ２(材料は１カップ分)
・長ねぎ…20cm
・赤とうがらし…２本
・にんにくのみじん切り…大２片分
・しょうがのみじん切り…１かけ分
・削りがつお…３袋(約15g)
・しょうゆ、ごま油、サラダ油、砂糖
【副菜】かぼちゃサラダ【by 脇雅世さん】
かぼちゃ…200g
玉ねぎのみじん切り…大さじ３
マヨネーズ…大さじ１ 1/2
塩、こしょう…少々
【汁物】ねぎとのりのスープ
長ねぎ(小口切り)…1/2本分
焼きのり…1/2枚
ごま油…小さじ１
とりガラスープの素…小さじ１
酒…大さじ1/2
しょうゆ…少々
塩、こしょう…各少々
【汁物】チンゲン菜ともやしのスープ
チンゲン菜…１株
もやし…１袋
中華スープの素…少々
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ1/2)
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- つくねだね
- ・とりひき肉…180g
- ・れんこん…１節(約200g)
- ・片栗粉…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- にら…1/3わ
- とりガラスープの素…小さじ1/4
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各大さじ1/2
- ・酒、酢、オイスターソース、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- みょうが…２個
- 節ラー油…大さじ２(材料は１カップ分)
- ・長ねぎ…20cm
- ・赤とうがらし…２本
- ・にんにくのみじん切り…大２片分
- ・しょうがのみじん切り…１かけ分
- ・削りがつお…３袋(約15g)
- ・しょうゆ、ごま油、サラダ油、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…200g
- 玉ねぎのみじん切り…大さじ３
- マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- 塩、こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ(小口切り)…1/2本分
- 焼きのり…1/2枚
- ごま油…小さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１
- 酒…大さじ1/2
- しょうゆ…少々
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- もやし…１袋
- 中華スープの素…少々
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ1/2)
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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