疲労回復にも◎！豚バラ肉を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「ごぼうとエリンギの豚バラ巻き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーの梅ザーサイあえ
または
小松菜とわかめのポン酢じょうゆ
汁物
しょうがとなすのみそ汁
または
セロリのみそ汁【by 佐藤ひろみさん】
625-634kcal(ごはん込み)
「豚なす甘辛煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
チンゲン菜のごまマヨあえ
または
豆腐と春菊のサラダ
汁物
かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
または
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
546-573kcal(ごはん込み)
「豚バラの四川風ピリ辛だれ【by コウケンテツさん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根とえのきの甘酢漬け
または
にんじんの甘酢サラダ
汁物
チンゲン菜としいたけのスープ
または
なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
585-596kcal(ごはん込み)
「マッシュポテトとんカツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
エリンギとたこのカルパッチョ
または
ちくわと貝割れのからしマヨあえ
汁物
なすのトマトスープ
または
にんじんおろしスープ
583-622kcal(ごはん込み)
「豚もやしの梅おろしあえ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
グリーンアスパラのきんぴら
または
いんげんとじゃこのきんぴら【by 井上和子さん】
汁物
里いもと油揚げのみそ汁
または
しょうがたっぷりいり豆腐汁【by 伊藤朗子さん】
578-635kcal(ごはん込み)
「干し大根と豚の塩炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
または
ほうれん草のごまたっぷりあえ
汁物
えのきとわかめのすまし汁
または
わかめとしょうがのおすまし
616-634kcal(ごはん込み)
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1
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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2
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
-
3
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
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4
「手羽先と長ねぎの塩グリル」の献立
かぶに塩をもみ込んだら、メインに着手して焼き始めて。かぶに甘酒を加えたら、サラダを作りましょう。
-
5
「まぐろと納豆のごちそう丼」の献立
メインから着手。盛りつける直前まで作ったら、豚汁にとりかかり、完成させてからメインを盛って。
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