疲労回復にも◎！豚バラ肉を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「ごぼうとエリンギの豚バラ巻き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーの梅ザーサイあえ
または
小松菜とわかめのポン酢じょうゆ
汁物
しょうがとなすのみそ汁
または
セロリのみそ汁
625-634kcal(ごはん込み)
「豚なす甘辛煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
チンゲン菜のごまマヨあえ
または
豆腐と春菊のサラダ
汁物
かぶのすり流し汁
または
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
546-573kcal(ごはん込み)
「豚バラの四川風ピリ辛だれ【by コウケンテツさん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根とえのきの甘酢漬け
または
にんじんの甘酢サラダ
汁物
チンゲン菜としいたけのスープ
または
なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
585-596kcal(ごはん込み)
「マッシュポテトとんカツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
エリンギとたこのカルパッチョ
または
ちくわと貝割れのからしマヨあえ
汁物
なすのトマトスープ
または
にんじんおろしスープ
583-622kcal(ごはん込み)
「豚もやしの梅おろしあえ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
グリーンアスパラのきんぴら
または
いんげんとじゃこのきんぴら【by 井上和子さん】
汁物
里いもと油揚げのみそ汁
または
しょうがたっぷりいり豆腐汁【by 伊藤朗子さん】
578-635kcal(ごはん込み)
「干し大根と豚の塩炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
または
ほうれん草のごまたっぷりあえ
汁物
えのきとわかめのすまし汁
または
わかめとしょうがのおすまし
616-634kcal(ごはん込み)
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1
「ジューシー袋バーグ」の献立
まず、袋バーグから作ります。ふたをして焼く間に、サラダを完成させましょう。
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2
「シュクメルリ風」の献立
メインのレンジ加熱中にスープを作ります。最後にレモンマヨ炒めをささっと炒めれば、3品献立の完成！
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3
「豚しゃぶの豆乳ポン酢だれがけ」の献立
おかか煮をレンジにかけたら、焼きびたしへ。おかか煮を仕上げて、最後にメインを作ります。
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4
「えびとじゃがいものチーズ蒸し焼き」の献立
サラダの野菜を塩もみしたら煮びたしへ。煮る間にメインに着手し、手があいたらサラダを仕上げればOK。
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5
「手羽中のカレー塩焼き」の献立
キャベツを塩もみしたら、メインを調理。焼く間にスープにとりかかり、最後にサブの卵をレンチンし、仕上げて。
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