疲労回復にも◎!豚バラ肉を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ごぼうとエリンギの豚バラ巻き」の太らない献立

主菜

ごぼうとエリンギの豚バラ巻き

ごぼうとエリンギの豚バラ巻き

副菜

ブロッコリーの梅ザーサイあえ

ブロッコリーの梅ザーサイあえ

小松菜とわかめのポン酢じょうゆ

小松菜とわかめのポン酢じょうゆ

汁もの

しょうがとなすのみそ汁

しょうがとなすのみそ汁

セロリのみそ汁

セロリのみそ汁

カロリー
ごはん込み 625-634kcal
月曜日の献立を見る

「豚なす甘辛煮」の太らない献立

主菜

豚なす甘辛煮

豚なす甘辛煮

副菜

チンゲンサイのごまマヨあえ

チンゲンサイのごまマヨあえ

豆腐と春菊のサラダ

豆腐と春菊のサラダ

汁もの

かぶのすり流し汁

かぶのすり流し汁

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

カロリー
ごはん込み 546-573kcal
火曜日の献立を見る

「豚バラの四川風ピリ辛だれ」の太らない献立

主菜

豚バラの四川風ピリ辛だれ

豚バラの四川風ピリ辛だれ

副菜

大根とえのきの甘酢漬け

大根とえのきの甘酢漬け

にんじんの甘酢サラダ

にんじんの甘酢サラダ

汁もの

チンゲンサイとしいたけのスープ

チンゲンサイとしいたけのスープ

なすとミニトマトのスープ

なすとミニトマトのスープ

カロリー
ごはん込み 585-596kcal
水曜日の献立を見る

「マッシュポテトとんカツ」の太らない献立

主菜

マッシュポテトとんカツ

マッシュポテトとんカツ

副菜

エリンギとたこのカルパッチョ

エリンギとたこのカルパッチョ

ちくわと貝割れのからしマヨあえ

ちくわと貝割れのからしマヨあえ

汁もの

なすのトマトスープ

なすのトマトスープ

にんじんおろしスープ

にんじんおろしスープ

カロリー
ごはん込み 583-622kcal
木曜日の献立を見る

「豚もやしの梅おろしあえ」の太らない献立

主菜

豚もやしの梅おろしあえ

豚もやしの梅おろしあえ

副菜

グリーンアスパラのきんぴら

グリーンアスパラのきんぴら

いんげんとじゃこのきんぴら

いんげんとじゃこのきんぴら

汁もの

里いもと油揚げのみそ汁

里いもと油揚げのみそ汁

しょうがたっぷりいり豆腐汁

しょうがたっぷりいり豆腐汁

カロリー
ごはん込み 578-635kcal
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「干し大根と豚の塩炒め」の太らない献立

主菜

干し大根と豚の塩炒め

干し大根と豚の塩炒め

副菜

ゆでなすの七味マヨネーズあえ

ゆでなすの七味マヨネーズあえ

ほうれん草のごまたっぷりあえ

ほうれん草のごまたっぷりあえ

汁もの

えのきとわかめのすまし汁

えのきとわかめのすまし汁

わかめとしょうがのおすまし

わかめとしょうがのおすまし

カロリー
ごはん込み 616-634kcal
土曜日の献立を見る

「豚混ぜご飯」の太らない献立

主食

豚混ぜご飯

豚混ぜご飯

副菜

えのき卵焼き

えのき卵焼き

お刺し身サラダ

お刺し身サラダ

汁もの

里いもときのこのけんちん汁

里いもときのこのけんちん汁

かぼちゃの具だくさんみそ汁

かぼちゃの具だくさんみそ汁

カロリー
583-634kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月21日更新