疲労回復にも◎!豚バラ肉を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「ごぼうとエリンギの豚バラ巻き」の太らない献立
主菜
![ごぼうとエリンギの豚バラ巻き](/i/R1/img/dish/1/S20141210148002A_000.png?w=502)
副菜
![ブロッコリーの梅ザーサイあえ](/i/R1/img/dish/1/S20120125028002A_000.png?w=215)
or
![小松菜とわかめのポン酢じょうゆ](/i/R1/img/dish/1/1721_0_0.jpg?w=215)
汁物
![しょうがとなすのみそ汁](/i/R1/img/dish/1/S20110710030005A_000.png?w=215)
or
![セロリのみそ汁【by 佐藤ひろみさん】](/i/R1/img/dish/1/S20130525018003A_000.png?w=215)
副菜
ブロッコリーの梅ザーサイあえ
または
小松菜とわかめのポン酢じょうゆ
汁物
しょうがとなすのみそ汁
または
セロリのみそ汁【by 佐藤ひろみさん】
625-634kcal(ごはん込み)
「豚なす甘辛煮」の太らない献立
主菜
![豚なす甘辛煮](/i/R1/img/dish/1/S20080610028001A_000.png?w=502)
副菜
![チンゲン菜のごまマヨあえ](/i/R1/img/dish/1/S20151010135005A_000.png?w=215)
or
![豆腐と春菊のサラダ](/i/R1/img/dish/1/4156_0_0.jpg?w=215)
汁物
![かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】](/i/R1/img/dish/1/S20141210062002A_000.png?w=215)
or
![とろろ昆布と削り節のお吸いもの](/i/R1/img/dish/1/1277_0_0.jpg?w=215)
副菜
チンゲン菜のごまマヨあえ
または
豆腐と春菊のサラダ
汁物
かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
または
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
546-573kcal(ごはん込み)
「豚バラの四川風ピリ辛だれ【by コウケンテツさん】」の太らない献立
主菜
![豚バラの四川風ピリ辛だれ【by コウケンテツさん】](/i/R1/img/dish/1/S20121125031001A_000.png?w=502)
副菜
![大根とえのきの甘酢漬け](/i/R1/img/dish/1/2744_0_0.jpg?w=215)
or
![にんじんの甘酢サラダ](/i/R1/img/dish/1/S20120325014001A_000.png?w=215)
汁物
![チンゲン菜としいたけのスープ](/i/R1/img/dish/1/3178_0_0.jpg?w=215)
or
![なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20101010161004A_000.png?w=215)
副菜
大根とえのきの甘酢漬け
または
にんじんの甘酢サラダ
汁物
チンゲン菜としいたけのスープ
または
なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
585-596kcal(ごはん込み)
「マッシュポテトとんカツ」の太らない献立
主菜
![マッシュポテトとんカツ](/i/R1/img/dish/1/S20130525032003A_000.png?w=502)
副菜
![エリンギとたこのカルパッチョ](/i/R1/img/dish/1/S20110925027001A_000.png?w=215)
or
![ちくわと貝割れのからしマヨあえ](/i/R1/img/dish/1/5163_0_0.jpg?w=215)
汁物
![なすのトマトスープ](/i/R1/img/dish/1/6916_0_0.jpg?w=215)
or
![にんじんおろしスープ](/i/R1/img/dish/1/3275_0_0.jpg?w=215)
副菜
エリンギとたこのカルパッチョ
または
ちくわと貝割れのからしマヨあえ
汁物
なすのトマトスープ
または
にんじんおろしスープ
583-622kcal(ごはん込み)
「豚もやしの梅おろしあえ」の太らない献立
主菜
![豚もやしの梅おろしあえ](/i/R1/img/dish/1/S20080225045001A_000.png?w=502)
副菜
![グリーンアスパラのきんぴら](/i/R1/img/dish/1/5640_0_0.jpg?w=215)
or
![いんげんとじゃこのきんぴら【by 井上和子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20080710173004A_000.jpg?w=215)
汁物
![里いもと油揚げのみそ汁](/i/R1/img/dish/1/2769_0_0.jpg?w=215)
or
![しょうがたっぷりいり豆腐汁【by 伊藤朗子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20130110145006A_000.png?w=215)
副菜
グリーンアスパラのきんぴら
または
いんげんとじゃこのきんぴら【by 井上和子さん】
汁物
里いもと油揚げのみそ汁
または
しょうがたっぷりいり豆腐汁【by 伊藤朗子さん】
578-635kcal(ごはん込み)
「干し大根と豚の塩炒め」の太らない献立
主菜
![干し大根と豚の塩炒め](/i/R1/img/dish/1/S20130910039005A_000.png?w=502)
副菜
![ゆでなすの七味マヨネーズあえ](/i/R1/img/dish/1/5078_0_0.jpg?w=215)
or
![ほうれん草のごまたっぷりあえ](/i/R1/img/dish/1/S20091110173003A_000.png?w=215)
汁物
![えのきとわかめのすまし汁](/i/R1/img/dish/1/6648_0_0.jpg?w=215)
or
![わかめとしょうがのおすまし](/i/R1/img/dish/1/S20130525017003A_000.png?w=215)
副菜
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
または
ほうれん草のごまたっぷりあえ
汁物
えのきとわかめのすまし汁
または
わかめとしょうがのおすまし
616-634kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
-
2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
-
3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
-
4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
-
5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
今が旬!夏に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34456品をご紹介!