「マッシュポテトとんカツ」の太らない献立
- 主菜
- マッシュポテトとんカツ 225kcal
- 副菜
- エリンギとたこのカルパッチョ 69kcal
- ちくわと貝割れのからしマヨあえ 63kcal
- 汁もの
- なすのトマトスープ 110kcal
- にんじんおろしスープ 77kcal
- 合計
- 583-622kcal（ごはん込み）
チーズの風味が程よくきいた
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献立の材料（４個分）
- 主菜 マッシュポテトとんカツ
- 副菜 エリンギとたこのカルパッチョ
-
- エリンギ…１パック(約100g)
- ゆでだこの足…1/2本(約50g)
- パセリのみじん切り…少々
- ドレッシング
- ・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2
- ・粒マスタード…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・塩
- 副菜 ちくわと貝割れのからしマヨあえ
-
- ちくわ…2/3本
- 貝割れ菜…１パック
- ・マヨネーズ、練りがらし、しょうゆ
献立の材料（４個分）
・食材一覧
【主菜】マッシュポテトとんカツ
豚バラ薄切り肉…４枚(約80g)
マッシュポテト
・じゃがいも…１個(約150g)
・パセリのみじん切り…小さじ２
・クリームチーズ…20g
・牛乳…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう…各少々
ころも
・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜
・塩、こしょう、揚げ油
献立の材料（４個分）
・食材一覧
【主菜】マッシュポテトとんカツ
豚バラ薄切り肉…４枚(約80g)
マッシュポテト
・じゃがいも…１個(約150g)
・パセリのみじん切り…小さじ２
・クリームチーズ…20g
・牛乳…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう…各少々
ころも
・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜
・塩、こしょう、揚げ油
【副菜】エリンギとたこのカルパッチョ
エリンギ…１パック(約100g)
ゆでだこの足…1/2本(約50g)
パセリのみじん切り…少々
ドレッシング
・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2
・粒マスタード…小さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・塩
【副菜】ちくわと貝割れのからしマヨあえ
ちくわ…2/3本
貝割れ菜…１パック
・マヨネーズ、練りがらし、しょうゆ
【汁物】なすのトマトスープ
なす…２個
玉ねぎ…1/4個
ブロッコリー…1/3個
赤とうがらし…1/2本
固形スープの素…１個
パセリのみじん切り…適宜
・オリーブ油、トマトケチャップ、塩、こしょう
【汁物】にんじんおろしスープ
にんじん…１と1/2本
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…１個
バター、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（４個分）
-
- 豚バラ薄切り肉…４枚(約80g)
- マッシュポテト
- ・じゃがいも…１個(約150g)
- ・パセリのみじん切り…小さじ２
- ・クリームチーズ…20g
- ・牛乳…大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- ころも
- ・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜
- ・塩、こしょう、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…１パック(約100g)
- ゆでだこの足…1/2本(約50g)
- パセリのみじん切り…少々
- ドレッシング
- ・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2
- ・粒マスタード…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ちくわ…2/3本
- 貝割れ菜…１パック
- ・マヨネーズ、練りがらし、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 玉ねぎ…1/4個
- ブロッコリー…1/3個
- 赤とうがらし…1/2本
- 固形スープの素…１個
- パセリのみじん切り…適宜
- ・オリーブ油、トマトケチャップ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１と1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…１個
- バター、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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