「マッシュポテトとんカツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み583-622kcal
主菜
マッシュポテトとんカツ 225kcal
副菜
エリンギとたこのカルパッチョ 69kcal
ちくわと貝割れのからしマヨあえ 63kcal
汁もの
なすのトマトスープ 110kcal
にんじんおろしスープ 77kcal

チーズの風味が程よくきいた

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (4個分)

食材一覧

主菜マッシュポテトとんカツ

豚バラ薄切り肉…4枚(約80g)

マッシュポテト

 ・じゃがいも…1個(約150g)

 ・パセリのみじん切り…小さじ2

 ・クリームチーズ…20g

 ・牛乳…大さじ1 1/2

 ・塩、こしょう…各少々

ころも

 ・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜

・塩、こしょう、揚げ油

副菜

エリンギ…1パック(約100g)

ゆでだこの足…1/2本(約50g)

パセリのみじん切り…少々

ドレッシング

 ・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2

 ・粒マスタード…小さじ1/2

 ・塩…小さじ1/4

 ・こしょう…少々

・塩

ちくわ…2/3本

貝割れ菜…1パック

・マヨネーズ、練りがらし、しょうゆ

汁もの

なす…2個

玉ねぎ…1/4個

ブロッコリー…1/3個

赤とうがらし…1/2本

固形スープの素…1個

パセリのみじん切り…適宜

・オリーブ油、トマトケチャップ、塩、こしょう

にんじん…1 1/2本

玉ねぎ…1/4個

固形スープの素…1個

・バター、塩、粗びき黒こしょう 

  • この献立の材料を送る
■「マッシュポテトとんカツ」の太らない献立
献立の材料(4個分) 

・食材一覧
【主菜】マッシュポテトとんカツ
 豚バラ薄切り肉…4枚(約80g)
 マッシュポテト
  ・じゃがいも…1個(約150g)
  ・パセリのみじん切り…小さじ2
  ・クリームチーズ…20g
  ・牛乳…大さじ1 1/2
  ・塩、こしょう…各少々
 ころも
  ・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜
 ・塩、こしょう、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

マッシュポテトとんカツ
材料 (4個分)
  • 豚バラ薄切り肉…4枚(約80g)
  •  ・牛乳…大さじ1 1/2
  • マッシュポテト
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・じゃがいも…1個(約150g)
  • ころも
  •  ・パセリのみじん切り…小さじ2
  •  ・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜
  •  ・クリームチーズ…20g
  • ・塩、こしょう、揚げ油

    マッシュポテトとんカツの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

エリンギとたこのカルパッチョ ちくわと貝割れのからしマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • エリンギ…1パック(約100g)
  •  ・粒マスタード…小さじ1/2
  • ゆでだこの足…1/2本(約50g)
  •  ・塩…小さじ1/4
  • パセリのみじん切り…少々
  •  ・こしょう…少々
  • ドレッシング
  • ・塩
  •  ・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2
材料 (2人分)
  • ちくわ…2/3本
  • ・マヨネーズ、練りがらし、しょうゆ
  • 貝割れ菜…1パック

    エリンギとたこのカルパッチョの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ちくわと貝割れのからしマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なすのトマトスープ にんじんおろしスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…2個
  • 固形スープの素…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • パセリのみじん切り…適宜
  • ブロッコリー…1/3個
  • ・オリーブ油、トマトケチャップ、塩、こしょう
  • 赤とうがらし…1/2本
材料 (2人分)
  • にんじん…1 1/2本
  • 固形スープの素…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう 

    なすのトマトスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんおろしスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X