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「マッシュポテトとんカツ」の太らない献立
主菜
マッシュポテトとんカツ
副菜
エリンギとたこのカルパッチョ
ちくわと貝割れのからしマヨあえ
汁もの
なすのトマトスープ
にんじんおろしスープ
- カロリー
- ごはん込み583-622kcal
- 主菜
- マッシュポテトとんカツ 225kcal
- 副菜
- エリンギとたこのカルパッチョ 69kcal
- ちくわと貝割れのからしマヨあえ 63kcal
- 汁もの
- なすのトマトスープ 110kcal
- にんじんおろしスープ 77kcal
チーズの風味が程よくきいた
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (4個分)
食材一覧
主菜マッシュポテトとんカツ
豚バラ薄切り肉…4枚(約80g)
マッシュポテト
・じゃがいも…1個(約150g)
・パセリのみじん切り…小さじ2
・クリームチーズ…20g
・牛乳…大さじ1 1/2
・塩、こしょう…各少々
ころも
・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜
・塩、こしょう、揚げ油
副菜
エリンギ…1パック(約100g)
ゆでだこの足…1/2本(約50g)
パセリのみじん切り…少々
ドレッシング
・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2
・粒マスタード…小さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・塩
ちくわ…2/3本
貝割れ菜…1パック
・マヨネーズ、練りがらし、しょうゆ
汁もの
なす…2個
玉ねぎ…1/4個
ブロッコリー…1/3個
赤とうがらし…1/2本
固形スープの素…1個
パセリのみじん切り…適宜
・オリーブ油、トマトケチャップ、塩、こしょう
にんじん…1 1/2本
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…1個
・バター、塩、粗びき黒こしょう
献立の材料(4個分)
・食材一覧
【主菜】マッシュポテトとんカツ
豚バラ薄切り肉…4枚(約80g)
マッシュポテト
・じゃがいも…1個(約150g)
・パセリのみじん切り…小さじ2
・クリームチーズ…20g
・牛乳…大さじ1 1/2
・塩、こしょう…各少々
ころも
・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜
・塩、こしょう、揚げ油
カロリー:
kcal
- 豚バラ薄切り肉…4枚(約80g)
- ・牛乳…大さじ1 1/2
- マッシュポテト
- ・塩、こしょう…各少々
- ・じゃがいも…1個(約150g)
- ころも
- ・パセリのみじん切り…小さじ2
- ・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜
- ・クリームチーズ…20g
- ・塩、こしょう、揚げ油
マッシュポテトとんカツの作り方
※副菜を選んでください。
エリンギとたこのカルパッチョの作り方
ちくわと貝割れのからしマヨあえの作り方
※汁ものを選んでください。