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「マッシュポテトとんカツ」の太らない献立
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主菜
マッシュポテトとんカツ
副菜
エリンギとたこのカルパッチョ
ちくわと貝割れのからしマヨあえ
汁もの
なすのトマトスープ
にんじんおろしスープ
- カロリー
- ごはん込み583-622kcal
- 主菜
- マッシュポテトとんカツ 225kcal
- 副菜
- エリンギとたこのカルパッチョ 69kcal
- ちくわと貝割れのからしマヨあえ 63kcal
- 汁もの
- なすのトマトスープ 110kcal
- にんじんおろしスープ 77kcal
チーズの風味が程よくきいた
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （４個分）
食材一覧
主菜マッシュポテトとんカツ
豚バラ薄切り肉…４枚(約80g)
マッシュポテト
・じゃがいも…１個(約150g)
・パセリのみじん切り…小さじ２
・クリームチーズ…20g
・牛乳…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう…各少々
ころも
・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜
・塩、こしょう、揚げ油
副菜
エリンギ…１パック(約100g)
ゆでだこの足…1/2本(約50g)
パセリのみじん切り…少々
ドレッシング
・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2
・粒マスタード…小さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・塩
ちくわ…2/3本
貝割れ菜…１パック
・マヨネーズ、練りがらし、しょうゆ
汁もの
なす…２個
玉ねぎ…1/4個
ブロッコリー…1/3個
赤とうがらし…1/2本
固形スープの素…１個
パセリのみじん切り…適宜
・オリーブ油、トマトケチャップ、塩、こしょう
にんじん…１ 1/2本
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…１個
・バター、塩、粗びき黒こしょう
■「マッシュポテトとんカツ」の太らない献立
献立の材料（４個分）
・食材一覧
【主菜】マッシュポテトとんカツ
豚バラ薄切り肉…４枚(約80g)
マッシュポテト
・じゃがいも…１個(約150g)
・パセリのみじん切り…小さじ２
・クリームチーズ…20g
・牛乳…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう…各少々
ころも
・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜
・塩、こしょう、揚げ油
献立の材料（４個分）
・食材一覧
【主菜】マッシュポテトとんカツ
豚バラ薄切り肉…４枚(約80g)
マッシュポテト
・じゃがいも…１個(約150g)
・パセリのみじん切り…小さじ２
・クリームチーズ…20g
・牛乳…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう…各少々
ころも
・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜
・塩、こしょう、揚げ油
カロリー：kcal
材料
（４個分）
- 豚バラ薄切り肉…４枚(約80g)
- ・牛乳…大さじ１ 1/2
- マッシュポテト
- ・塩、こしょう…各少々
- ・じゃがいも…１個(約150g)
- ころも
- ・パセリのみじん切り…小さじ２
- ・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜
- ・クリームチーズ…20g
- ・塩、こしょう、揚げ油
マッシュポテトとんカツの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- エリンギ…１パック(約100g)
- ・粒マスタード…小さじ1/2
- ゆでだこの足…1/2本(約50g)
- ・塩…小さじ1/4
- パセリのみじん切り…少々
- ・こしょう…少々
- ドレッシング
- ・塩
- ・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2
材料
（２人分）
- ちくわ…2/3本
- ・マヨネーズ、練りがらし、しょうゆ
- 貝割れ菜…１パック
エリンギとたこのカルパッチョの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
ちくわと貝割れのからしマヨあえの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- なす…２個
- 固形スープの素…１個
- 玉ねぎ…1/4個
- パセリのみじん切り…適宜
- ブロッコリー…1/3個
- ・オリーブ油、トマトケチャップ、塩、こしょう
- 赤とうがらし…1/2本
材料
（２人分）
- にんじん…１ 1/2本
- 固形スープの素…１個
- 玉ねぎ…1/4個
- ・バター、塩、粗びき黒こしょう
なすのトマトスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
にんじんおろしスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
