「豚もやしの梅おろしあえ」の太らない献立
- 主菜
- 豚もやしの梅おろしあえ 264kcal
- 副菜
- グリーンアスパラのきんぴら 42kcal
- いんげんとじゃこのきんぴら【by 井上和子さん】 35kcal
- 汁もの
- 里いもと油揚げのみそ汁 111kcal
- しょうがたっぷりいり豆腐汁【by 伊藤朗子さん】 61kcal
- 合計
- 578-635kcal（ごはん込み）
もやし、えのき、梅のさっぱり＆ヘルシーおかず
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献立の材料（２人分）
- 副菜 グリーンアスパラのきんぴら
-
- グリーンアスパラガス…６本
- 削りがつお…小１袋(３g)
- 合わせ調味料(酒、しょうゆ各小さじ１ 1/2、砂糖小さじ1/2)
- ・ごま油
- 副菜 いんげんとじゃこのきんぴら【by 井上和子さん】
-
- ちりめんじゃこ…大さじ１
- さやいんげん…60g
- 粉ざんしょう…少々
- ・サラダ油、砂糖、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚もやしの梅おろしあえ
もやし…１袋(約250g)
豚バラ薄切り肉…100g
梅干し…大２個
大根おろし…100g
えのきたけ…1/2袋(約50g)
・酒、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚もやしの梅おろしあえ
もやし…１袋(約250g)
豚バラ薄切り肉…100g
梅干し…大２個
大根おろし…100g
えのきたけ…1/2袋(約50g)
・酒、ごま油
【副菜】グリーンアスパラのきんぴら
グリーンアスパラガス…６本
削りがつお…小１袋(３g)
合わせ調味料(酒、しょうゆ各小さじ１ 1/2、砂糖小さじ1/2)
・ごま油
【副菜】いんげんとじゃこのきんぴら【by 井上和子さん】
ちりめんじゃこ…大さじ１
さやいんげん…60g
粉ざんしょう…少々
・サラダ油、砂糖、しょうゆ
【汁物】里いもと油揚げのみそ汁
里いも…２個
油揚げ…1/2枚
だし汁…２と1/2カップ
みそ
【汁物】しょうがたっぷりいり豆腐汁【by 伊藤朗子さん】
もめん豆腐…1/3丁(約100g)
長ねぎの小口切り…５cm分
しょうがのせん切り…1/2かけ分
だし汁…２カップ
・ごま油、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- もやし…１袋(約250g)
- 豚バラ薄切り肉…100g
- 梅干し…大２個
- 大根おろし…100g
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- ・酒、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…６本
- 削りがつお…小１袋(３g)
- 合わせ調味料(酒、しょうゆ各小さじ１ 1/2、砂糖小さじ1/2)
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ちりめんじゃこ…大さじ１
- さやいんげん…60g
- 粉ざんしょう…少々
- ・サラダ油、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 里いも…２個
- 油揚げ…1/2枚
- だし汁…２と1/2カップ
- みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/3丁(約100g)
- 長ねぎの小口切り…５cm分
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- だし汁…２カップ
- ・ごま油、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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