「豚もやしの梅おろしあえ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み578-635kcal
主菜
豚もやしの梅おろしあえ 264kcal
副菜
グリーンアスパラのきんぴら 42kcal
いんげんとじゃこのきんぴら 35kcal
汁もの
里いもと油揚げのみそ汁 111kcal
しょうがたっぷりいり豆腐汁 61kcal

もやし、えのき、梅のさっぱり&ヘルシーおかず

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚もやしの梅おろしあえ

もやし…1袋(約250g)

豚バラ薄切り肉…100g

梅干し…大2個

大根おろし…100g

えのきたけ…1/2袋(約50g)

・酒、ごま油

副菜

グリーンアスパラガス…6本

削りがつお…小1袋(3g)

合わせ調味料(酒、しょうゆ各小さじ1 1/2、砂糖小さじ1/2)

・ごま油

ちりめんじゃこ…大さじ1

さやいんげん…60g

粉ざんしょう…少々

・サラダ油、砂糖、しょうゆ

汁もの

里いも…2個

油揚げ…1/2枚

だし汁…2 1/2カップ

・みそ

もめん豆腐…1/3丁(約100g)

長ねぎの小口切り…5cm分

しょうがのせん切り…1/2かけ分

だし汁…2カップ

・ごま油、塩、しょうゆ

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■「豚もやしの梅おろしあえ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚もやしの梅おろしあえ
 もやし…1袋(約250g)
 豚バラ薄切り肉…100g
 梅干し…大2個
 大根おろし…100g
 えのきたけ…1/2袋(約50g)
 ・酒、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

豚もやしの梅おろしあえ
材料 (2人分)
  • もやし…1袋(約250g)
  • 大根おろし…100g
  • 豚バラ薄切り肉…100g
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • 梅干し…大2個
  • ・酒、ごま油

    豚もやしの梅おろしあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

グリーンアスパラのきんぴら いんげんとじゃこのきんぴら

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…6本
  • 合わせ調味料(酒、しょうゆ各小さじ1 1/2、砂糖小さじ1/2)
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • ・ごま油
材料 (2人分)
  • ちりめんじゃこ…大さじ1
  • 粉ざんしょう…少々
  • さやいんげん…60g
  • ・サラダ油、砂糖、しょうゆ

    グリーンアスパラのきんぴらの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    いんげんとじゃこのきんぴらの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

里いもと油揚げのみそ汁 しょうがたっぷりいり豆腐汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 里いも…2個
  • だし汁…2 1/2カップ
  • 油揚げ…1/2枚
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1/3丁(約100g)
  • だし汁…2カップ
  • 長ねぎの小口切り…5cm分
  • ・ごま油、塩、しょうゆ
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分

    里いもと油揚げのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しょうがたっぷりいり豆腐汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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